Створено: Бернард Кізер

Більшість людей задаються питанням, яка найкраща добавка для спалювання жиру. І правда полягає в тому, що для усунення впертого жиру задіяно багато факторів, таких як повноцінне харчування, фізичні вправи, гарний сон та багато інших.

Включення поживних речовин, що сприяють оптимальному метаболізму жирів, у вашому раціоні також може допомогти вам пришвидшити втрату ваги та здорові заходи.

Серед інших є кон'югована лінолева кислота (CLA) та L-карнітин, як показано в багатьох дослідженнях. Тому ми запрошуємо вас дізнатися більше про них.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Що таке спалювачі жиру?

Для початку важливо, щоб ви розуміли, що таке метаболізм жиру, адже ми збираємось згадувати про це часто. Простіше кажучи, це процес, за допомогою якого організм розщеплює жири, які ви вживаєте з їжею та напоями (на жирні кислоти та гліцерин), щоб їх могли використовувати клітини організму.

спалювачі

Показано, що оптимізація жирового обміну сприяє зниженню ваги за рахунок збільшення або підтримання м’язової маси тіла та зменшення інсулінорезистентності. Крім того, він сприяє транспортуванню ліпідів до мітохондрій, звідки виходить більша частина енергії, необхідної для клітинної діяльності.

Слід пам’ятати, що нежирна маса тіла пов’язана з вашим базальним коефіцієнтом метаболізму (BMR), тобто кількістю калорій, які ви спалюєте під час відпочинку.

Втрата сухої маси тіла багаторазово негативно позначається на здоров’ї та фігурі, включаючи зменшення витрат калорій у спокої, стомлюваність, зниження нервово-м’язової функції та відновлення жирової маси.

Фактори, що впливають на жировий обмін

Незалежно від загальної маси жиру в організмі, важливо врахувати жирову тканину, яка вам ні до чого, запалення та дисбаланс адипокінів (молекул, які виділяє жирова тканина), оскільки вони пов’язані з резистентністю до інсуліну.

Під час резистентності до інсуліну гормон, отриманий з жирових клітин, називається адипонектин (сигнальна молекула проти ожиріння) може стати дисфункціональним.

Це може призвести до неконтрольованого рівня глюкози, що може перешкодити гормону лептину повідомити мозку, що ви ситі. Без цього нагадування ви неминуче перестанете переїдати.

Тому зменшення запалення та резистентності до інсуліну є життєво важливим аспектом будь-якого плану схуднення.

CLA: потужний для контролю ваги та спалювач жиру

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це харчова добавка, яка, як було показано, благотворно впливає на управління вагою та як спалювач жиру, підвищуючи чутливість до інсуліну жирових клітин та підтримуючи більш здоровий рівень сухої маси тіла.

Здається, дослідження показують, що CLA пропонує помірну втрату жиру в організмі людей:

  • У 12-тижневому дослідженні добавок CLA (3000 мг на день) у жінок із ожирінням та надмірною вагою спостерігалося зменшення окружності стегна.
  • 12 тижнів прийому добавок CLA (від 3,2 до 6,4 грамів на день) зменшили масу жиру в організмі, відсоток жиру в організмі, показники резистентності до інсуліну (і рівня цукру в крові натще), а також рівні лептину (гормону ситості) у 48 дорослих із ожирінням.

В іншому дослідженні 2019 року передбачається, що CLA пропонує певний ступінь втрати маси тіла та/або ожиріння у тварин та людей.

Чи присутній CLA в їжі?

Ви можете знайти його природно в таких продуктах:

  • 90% у молочних продуктах.
  • 75% у м’ясі тварин (велика рогата худоба, кози, вівці, олені та бізони).
  • Рослинні олії мають менше 50% CLA.

Як правило, продукти тваринного походження мають концентрацію CLA від 0,34 до 1,07 г/100 г. Але цієї концентрації недостатньо, щоб задовольнити добову потребу, необхідну людині для сприяння нежирній масі тіла.

Тут доповнення здорової дієти за допомогою CLA може значно допомогти.

Рекомендована доза може варіюватися від людини до людини, але становить приблизно 3-4 г (3000-4000 мг) на день.

Є ті, хто стурбований можливим негативним впливом цієї добавки, особливо на печінку.

Не хвилюйтеся з цього приводу. Якщо ви виберете добавку CLA, сировина якої має перевірену якість, і ви дотримаєте рекомендовану дозу, ви будете в безпеці.

Синергія поживних речовин: як поліпшити дію CLA на спалювання жиру

Є добавки, які взаємодіють з іншими поживними речовинами для отримання поліпшених результатів.

Це випадок, коли ви поєднуєте переваги CLA з насінням кунжуту, що забезпечує більший ефект зниження жиру, оскільки стимулюється окислення жирних кислот у печінці.

Існує також ще одна особливо потішлива поживна речовина, яка сприяє досягненню результатів, про які ми поговоримо відтепер. Його назва - L-карнітин.

Що таке L-карнітин?

Це амінокислота, яка виробляється з двох амінокислоти незамінна (лізин та метіонін) та бере участь у метаболізмі довголанцюгових жирних кислот та вуглеводів.

Його також можна отримати з їжею, переважно з тваринних джерел.

Дієтичні жири вимагають використання карнітину як джерела енергії, оскільки він транспортує жирну кислоту до клітин, де виробляється АТФ (клітинна енергія).

Огляд 43 клінічних досліджень до 2020 року дійшов висновку, що:

  • L-карнітин знижує масу тіла.
  • Зменшує індекс маси тіла (ІМТ) та жирову масу.
  • Може бути корисним у контролі резистентності до інсуліну.

У відповідних дозах він сприяє зниженню ваги у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

Рекомендована доза L-карнітину коливається від 2 до 4 г (від 2000 до 4000 мг) на добу.

Ідеальна комбінація спалювачів жиру: CLA та L-карнітин

CLA може бути корисним для покращення складу тіла, але його вплив на резистентність до інсуліну ще не ясний.

Тому поєднання його з L-карнітином може бути корисним для зменшення ваги та поліпшення чутливості до інсуліну.

  • Почніть з найнижчих доз протягом тижня, з 1000 мг CLA та 1000 мг L-карнітину. Дотримуйтесь толерантності та чутливості.
  • Якщо ви переносите це добре, збільште дозу через тиждень, використовуючи 2000 мг CLA та 2000 мг L-карнітину.
  • На третьому тижні ви можете збільшити дозу до 3000 мг CLA і зберегти дозу 2000 мг L-карнітину.
  • Після моніторингу реакцій і, якщо ви вважаєте це цінним, ви можете спробувати збільшити дозу CLA до 4000 мг і поекспериментувати зі збільшенням L-карнітину між 3000 і 4000 мг.

Якщо у вас є які-небудь захворювання, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-який план прийому добавок для схуднення. І ви повинні поєднувати його зі здоровим способом життя, щоб бути ефективним.

Хоча більшість людей, які хочуть схуднути, мріють про добавку, яка допомагає їм досягти своєї мети, реальність така, що для досягнення її та збереження здоров’я потрібно більше одного поживного речовини. Якщо ви хочете знати численні можливості якісних харчових добавок для схуднення та схуднення, ми запрошуємо вас відвідати наш веб-сайт Evolution Advance Nutrition.