У цій третій частині Посібника для початківців з фізичних вправ та подібних, я представляю одну з моїх улюблених тем, добавки! Так, я проклятий божевільний, який приймає десятки різних речей, і я ще не помер, тому їм не буде так погано, хе-хе ... плюс я дам вам чудовий полівітамін. Ми починаємо:
Що таке полівітаміни і які решта добавок існують?
Ну, я вже робив статтю на цю тему, тут: Найкращі добавки. Прочитайте зараз чи пізніше, це минулого року, але я все ще вважаю, що це ТОП варіанти, лише що сьогодні в цій статті я зроблю добірку для початківців, щоб ви “розчарувались” у цій супле, хе-хе.
Але це сміття не є природним, воно є штучним
Навіщо приймати добавки?
Добавки - це «речі» (майже завжди поживні речовини), які служать підтримкою або доповненням до вашого раціону, тобто до вашого раціону. Наприклад, якщо ви хочете прийняти 2 грами вітаміну С, простіше взяти його у формі чайної ложки добавки, ніж з’їсти 3 кг апельсинів. І так з усім. Це також зазвичай дешевше.
Існує багато видів добавок:
- Щоб втратити жир.
- Щоб мати більше енергії.
- Для набору м’язів.
- Щоб набратися сили.
- Щоб краще спати.
- Для поліпшення гормонів.
- Для контролю рівня цукру в крові.
- Для зменшення стресу.
- Вітаміни та мінерали просто дають організму все необхідне.
- І т. Д.
- Деякі добавки є багатоцільовими і можуть входити до 2 або більше із зазначених категорій.
Прийом добавок без дієти та фізичних вправ
Якщо ви хочете прогресувати, ОСНОВНО добре харчуватися, інакше жодна добавка не змусить вас наростити м’язи або схуднути. Те саме відбувається з фізичними вправами, схуднути це менш важливо, ніж дієта (хоча для росту м’язів це важливіше).
Добавки утворюють синергію з дієтою та фізичними вправами, якщо ви робите 3 речі, вони роблять "супер синергію", підтримуючи один одного.
Помилка новачка в добавках полягає в думці "вау, я беру це і йду". Інша помилка - це іноді лякання: "Я взяв це, пух, щоб подивитися, що станеться".
Рекомендовані добавки вперше
Це залежить, що ти хочеш? Ха-ха. Я збираюся припустити, що схуднення, оскільки мій блог стосується майже цього, тому додайте до цих 3 речей:
- Полівітаміни: якщо ваша дієта була/була сміттям, і ви ніколи не приймали добавки, я думаю, це буде дуже корисно для вас. Пізніше я люблю приймати вітаміни та мінерали окремо, а не мульти, з цієї причини:
Але для початку я думаю, що полівітаміни - краща ідея, оскільки вони простіші та охоплюють багато речей та можливі недоліки, не приймаючи більше пасти, ніж бабуся! Після півгодинного перегляду (в інший раз) полівітамінів iHerb я бачу, що бренд Alive все ще найкращий у світі за якістю/ціною станом на серпень 2016 року, і це було близько 3 років.
- Екстракт зеленого чаю: Зелений чай допомагає схуднути, але у вигляді екстракту він є більш ефективним та економічним. (1 таблетка дорівнює 10 пакетикам зеленого чаю). Можна сказати, що це "легкоспалювач жиру", він трохи допомагає вам, але зовсім не небезпечний. Інші речі, будьте обережні зі стимуляторами! Це дуже синергічно з вправами.
- Ашваганда: Це рослина з Індії, ви можете погуглити та навчитися. Мені знадобився 1 місяць, щоб вимовити це і написати, яке ім’я! Ця річ працює для багатьох тем, це добре для вас, це адаптоген, про адаптогени ви можете прочитати тут. Крім того, це дуже допомагає вам відновитися після фізичних вправ, і тому це буде чудово для новачка, щоб тренажерний зал спочатку не піднімався настільки гору.
Правда в тому, що я багато думав про те, щоб зберегти лише 3 речі, поставити себе на своє місце Я люблю брати 20 речей і мені подобаються всі, важко відмовитись! Я вибрав на основі:
- Нехай це будуть речі, які ви помічаєте і корисні для вас. 3 речі ПОМІЧЕНІ, я кажу це, тому що інші добавки, навіть якщо вони працюють, свідомо не помічаються і можуть демотивувати.
- Нехай це буде невелика кількість речей, оскільки новачкові неприємно брати 20 різних речей.
- Я не включав спалювач жиру, як новачок ви повинні навчитися втрачати жир з їжею. У майбутньому ви зможете придбати кращий жиросжигатель, який я рекомендую зараз середнім та вдосконаленим. Ми могли б розглянути, як я вже говорив, що екстракт зеленого чаю схожий на «напівжирний спалювач», оскільки щось допомагає хе-хе, але воно має невелику кількість, це для початку.
Дізнайтеся більше про добавки
2 попередні поставки (Чому дієта? Y Навіщо робити вправи?), що ви вже повинні були їх прочитати.
Ну, що, завтра ще і краще. Поділіться з друзями та передплатити якщо хочеш.
Ідеї подарунків на Amazon
Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!