горіхи

Поширено чути і читати в різних засобах масової інформації, що горіхи не можуть бути відсутніми в нашому раціоні, і це тому, що горіхи надають незліченну користь нашому тілу, додаючи до нього чудове джерело антиоксидантів, білків і мінералів, що сприяють здоров’ю мозку та серцево-судинних захворювань профілактика.

Крім того, вони мають високий вміст клітковини, завдяки чому горіхи є союзником для посилення почуття ситості між прийомами їжі, перекусів або здорового харчування з обідом та закусками за допомогою шматочка фрукта.

Здорова дієта є ключовим фактором, якщо ми прагнемо піклуватися про здоров’я свого тіла, а горіхи є частиною вибору відповідних продуктів для досягнення цієї мети.

Зазвичай, коли ви сідаєте на дієту або стежите за споживанням калорій, щоб схуднути, ви схильні думати, що горіхи - це продукти, зосереджені в жирах і калоріях, але реальність така, що вони можуть допомогти схудненню завдяки своєму багатому мононенасиченому жиру. Його прийом зменшує виділення гормонів, що виробляють ситість, і запобігає потраплянню насичених жирів.

І якби цього було недостатньо, оскільки вони є твердою їжею, вони потребують більш високого рівня жування, тому горіхи допомагають нам задовольнити себе, а разом зі своїм профілем здорових жирів вони можуть допомогти нам запобігти або змінити розвиток живота.

Горіхи підтримують ваше серце та мозок

Завдяки своїм добрим поживним речовинам та антиоксидантам, горіхи допомагають нам піклуватися про здоров’я тіла, корисні перш за все для серцево-судинної системи та функції мозку.

Вони зменшують ризик ішемічної хвороби серця, а також покращують ліпідний профіль організму, тим самим допомагаючи усунути серцево-судинні фактори ризику.

Хороший кровообіг, який вони сприяють, приносить не тільки користь серцю, але й здоров’ю мозку, щоденне споживання горіхів зменшує когнітивні зниження та захищає наші розумові здібності.

Тому для турботи про здоров’я організму також має велике значення включення горіхів у звичний раціон.

Горіхи можуть допомогти вам набрати м’язи

Якщо те, що ви шукаєте, - це бути у формі і добре почуватись, збільшуючи м’язи, горіхи також можуть вам допомогти, оскільки вони містять ненасичені жирні кислоти і, перш за все, омега-3, що пов’язано з більшим анаболізмом м’язів.

Крім того, його прийом сприяє зниженню рівня кортизолу в організмі і, отже, сприяє гіпертрофії або росту м’язів.

Якщо наша мета полягає в тому, щоб ми хотіли бути здоровими та здоровими, горіхи не повинні бути відсутніми в нашому щоденному раціоні, оскільки споживаючи жменьку волоських горіхів, мигдалю, фісташок, фундука та/або арахісу щодня, ми можемо насолоджуватися великими перевагами та допомагати відчувати себе і виглядати краще.

Як би цього було недостатньо для оцінки його поживного багатства, горіхи забезпечують нас великою кількістю білка, клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Усі проведені наукові дослідження оцінюють властивості горіхів, таких як волоські, які відносяться до запобігання хронічним захворюванням, таким як зміна глікемічного та ліпідного обміну, окислювальний стрес та запалення.

Кожен сухофрукт має велику цінність як джерело здоров'я. Як приклад можна знайти, що фісташки полегшують важкі періоди, а також мигдаль та кедрові горіхи, біль у колінах.

Фісташки також мають низьку калорійність, пропонують нам величезні переваги, а також допомагають запобігти ризику захворювань кровообігу та серцево-судинної системи. Харчові цінності фісташок придатні для щоденного споживання.

Вони містять численні вітаміни групи А, В, С і Е, але фісташки також багаті клітковиною, калієм і залізом. Крім того, вони містять аргінін, дуже корисну для циркуляції речовину, і найкраще, їх можна вживати в сирому вигляді, в салаті або просто як аперитив, хоча вони також чудово підсмажені або обсмажені.