холодну

За статистикою, у нас повний ніс принаймні два-три рази на рік, діти шість-дев'ять разів. Ми підібрали для вас кілька порад щодо того, як боротися з вірусними підводними каменями та бути в тонусі.

Їжте мало, мало
Гурмани насолоджуються жирною їжею, аргументуючи це тим, що коли холодно, організм спалює більше енергії. Це не правда. Система терморегуляції організму взимку споживає таку ж кількість кілоджоулів, як і влітку. Ви точно не повинні складати нежирну дієту взимку. Дефіцит вітаміну Е, який міститься в основному в рослинних оліях, викликає порушення практично у всіх клітинах імунної системи.
Вітаміни щодня
Ми повинні отримувати п’ять порцій свіжих фруктів або овочів на день. Харчування здоровим не повинно бути дорогим, звичайні фрукти та овочі можна купити за пристойною ціною. Однак не всі їдять рекомендовану кількість овочів і фруктів. Хтось не їсть овочевий салат даремно. У цьому випадку необхідно тягнутися до вітамінів у харчових добавках.

Сон також підвищує імунітет
Імунній системі потрібно щонайменше 4 - 5 годин сну на день, щоб нормально функціонувати. Вже після однієї вільної ночі захисні сили організму знижуються вдвічі. Вам точно не слід відмовлятися від сну на користь телебачення. Повторний дефіцит сну знижує захисні сили організму і нашу увагу, не кажучи вже про кола під очима.

Слизові оболонки вимагають рідини
Слизові оболонки витримують палички за умови постійної вологості. І ми досягаємо цього, випиваючи близько двох літрів рідини на день. Звернемо увагу на їх достатній запас навіть у холодні місяці. Більшість людей п’ють мало, оскільки взимку їм не вистачає почуття спраги. При застуді рекомендується випивати два-три літри води на день. Організм легше позбавляється від вірусів, відкашлюючи слиз і видуваючи ніс.

Природні антибіотики
Найкращим природним антибіотиком є ​​часник, який має протизапальну, розчиняючу, антибіотичну, протигрибкову та імуностимулюючу дію. Часниковий сік може вбити або уповільнити розмноження більше 20 видів бактерій та 60 видів грибів. Вранці дрібно наріжте зубчик часнику, покладіть на чайну ложку, влийте трохи меду і ковтайте, не кусаючи. Насолоджуйтесь живим йогуртом з високим вмістом Lactobacillum acidophilus та Bifidobacterium bifidus, також підходять ацидофільне молоко, бриндза, кефірне молоко.

Імунітет комори
Капуста також є одним з продуктів, що зміцнюють імунітет. Він постачає організм бета-каротином, який підтримує вироблення білих кров’яних тілець і посилює їх здатність боротися з мікробами. Навіть банальний риніт "підкреслює" нашу імунну систему, споживаючи до 60 відсотків запасів організму вітаміну А. Його можна рясно споживати морквою, червоними, жовтими та темно-зеленими овочами, рожевими грейпфрутами. Дефіцит цинку часто є причиною підвищеної сприйнятливості до різних інфекцій. Цинк міститься в вівсянці, бобових, твердому сирі, м’ясі, смаженні, багато також у устрицях.

Ферментна терапія
Якщо ви страждаєте рецидивуючими верхніми дихальними шляхами, інфекціями сечовивідних шляхів, дріжджовими інфекціями, ви можете зміцнити імунітет за допомогою системної ферментної терапії. Ферментна терапія підходить і як профілактика, і як допоміжне лікування при призначенні антибіотиків, для боротьби з інфекційними захворюваннями бактеріального походження.

Безкоштовна профілактика
Спорт та фізичні вправи є гарантованими помічниками нашої імунної системи. Однак він сильно послаблюється переходами від спеки до зими і навпаки. Наприклад, якщо ви виконуєте частину тренування в приміщенні, а потім продовжуєте на вулиці. Тому види спорту, які не потрібно переносити в середовище з іншою температурою, більше підходять. Також слід подбати про те, щоб ми переодягались у сухий одяг відразу після тренування і не виходили на вулицю з мокрим волоссям.

Гарний одяг
Якщо ми занадто одягнені, ми потіємо і є велика ймовірність застуди. Одяг повинен бути зручним і повинен охоплювати всі частини тіла. Він більше підходить для багатошарового, його можна легко розігріти при утепленні. Перший шар повинен бути тонким, з натурального матеріалу, бажано бавовни. Кількість додаткових шарів залежить від погоди. В ідеалі є більш тонкі шари, які можна роздягнути при переміщенні в різні простори, і не буде ризику потіти.

Благотворна загартовування
Водні процедури Кнайпа особливо підходять для загартування організму та зміцнення імунітету. Коли в середині XIX століття пастор Кнайп стрибнув у крижаний Дунай, він уже був впевнений, що вода цілюща. Однак вам не потрібно стрибати в крижану річку, щоб зміцнити своє тіло. Водні процедури Кнайпа, які сьогодні рекомендують лікарі, менш радикальні, але дуже ефективні.

Холодні зливи
Не всі їх терплять. Однак кажуть, що в них проклятий секрет здоров’я. Однак важливо спочатку розігріти тіло, перш ніж приймати холодну воду протягом півхвилини. Після душу ретельно висушіть скраб і зробіть ще кілька вправ.

Змінні душі
Спочатку приймайте душ з дуже теплою водою близько 40 ° C - крокуйте воду протягом декількох хвилин, потім переключіться на холодну воду протягом 10 секунд і знову приймайте теплу воду протягом принаймні трьох хвилин. Щоб процедура була ефективною, добре повторити її від 2 до 4 разів.

Загартовування біля вікна
Також ми можемо загартуватися холодним повітрям. Потрібна лише коротка ранкова розминка з відкритим вікном у скромному одязі, і давайте не закривати вікно повністю навіть ввечері перед сном. Оскільки загартовування вимагає послідовності та послідовності, ми повинні звикати до прохолоднішого повітря з осені. Випадкові та раптові дії сильного холоду могли спричинити лише захворювання.