що їх викликає та як полегшити проблему

Втома очей може бути як болючою, так і дратує. Сьогодні ми всі постійно вивчаємо наші смартфони, екрани комп’ютерів або інші типи цифрових пристроїв. Це може призвести до стомлених, пекучих очей після довгого дня, що ускладнює роботу та виконання щоденних завдань. Дізнайтеся, що викликає сприйняття втоми очей і що ви можете зробити, щоб полегшити проблему.

навиві

  • Зміст
    • Що таке втома очей?
    • Що викликає втому очей?
    • Поради щодо зняття втоми очей
    • Як окуляри можуть допомогти
  • Зміст

    Зміст

    • Що таке втома очей?
    • Що викликає втому очей?
    • Поради щодо зняття втоми очей
    • Як окуляри можуть допомогти

Що таке втома очей?

Втомлюваність очей - це втомлюваність очей, яка зазвичай виникає через перевтому. Після тривалого читання, роботи перед цифровими екранами або переїзду на великі відстані без перерви, у вас можуть виникнути такі симптоми втоми очей, як:

  • Біль в очах
  • Пекучі очі
  • Надмірно сухі або навіть сльозяться очі
  • Чутливість до світла
  • Втома
  • Біль у шиї, спині та плечах (біль у пості)
  • Головні болі при втомі очей
  • Затуманений зір
  • Подвійне бачення
  • Посмикування очей
  • Червоні або сверблять очі

Що викликає втому очей?

Наші візуальні звички змінилися

Цифрова втома очей між дорослими та дітьми

Інші причини втоми очей

  • Читання, не даючи спокою очам
  • Яскраве світло або відблиски на робочому місці, або тривалий вплив яскравого світла
  • Працюйте чи читайте в погано освітлених або темних місцях
  • Стрес і недосипання
  • Їхати на великі відстані, не зупиняючись, щоб розслабитися
  • Проблеми із зором, такі як помилки заломлення
  • Хронічна сухість очей
  • Застарілі рецептурні окуляри

Поради щодо зняття втоми очей

У деяких випадках оптик або офтальмолог може призначити окуляри, які підійдуть до вашого оцифрованого та поспішного способу життя. Втома очей також може свідчити про основне захворювання очей або проблеми із зором, що вимагає діагностики та належного лікування.

Є кілька порад, які ви можете спробувати самостійно зняти біль в очах або в якості профілактики, але найголовніше - це спочатку звернутися до загального очного лікаря, щоб з’ясувати, що саме викликає ваш дискомфорт.

1. Пройдіть повне обстеження очей

2. Робіть регулярні перерви

3. Мерехтіти, мерехтіти, мерехтіти!

4. Змочіть очі

5. Обмежте час дітей перед екраном

6. Уникайте синього світла перед сном

Як уже зазначалося, всі цифрові пристрої випромінюють якусь форму синього світла. Коли очі піддаються певній інтенсивності та спектральній смузі синього світла, організм виділяє менше мелатоніну (гормону сну). Це означає, що ви будете довше уважнішими та пильнішими.

Звичайно, сон відіграє життєво важливу роль у зменшенні втоми очей, тому уникайте надмірного впливу синього світла перед тим, як лягати спати, або одягайте рецептурні окуляри зі спеціальною синьою світловою поверхнею, якщо вам подобається читати вночі на телефоні чи планшеті.

7. Приймайте здорові рішення

Очі люблять овочі! Їжте багато овочів, таких як брокколі, шпинат і капуста, і, звичайно, морква.

Гідратація також важлива, особливо якщо у вас сухі очі. Вам потрібно пити достатньо води, щоб ваші очі отримували необхідну вологу.

Завершіть день здорових рішень якісним нічним відпочинком - це допоможе вашим очам відновитись від втоми.

8. Вийдіть на вулицю

Незалежно від того, намагаєтесь ви зігрітися взимку або охолодитись влітку, системи кондиціонування можуть висушити повітря у вашій офісній будівлі чи будинку. Регулярно виходьте на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям, або вимкніть регулятор температури і відкрийте вікно.

Взимку можна розміщувати миски з водою в опалюваному приміщенні для підвищення вологості. Деякі люди користуються зволожувачами повітря і вмикають їх, коли повітря занадто сильно пересихає. Не забувайте пити багато води, навіть коли на вулиці холодно!

Дізнайтеся, що вам підходить, і підтримуйте свої очі здоровими.

9. Створіть ергономічне робоче місце

Швидко відкрити ноутбук і коротко відповісти на електронний лист на дивані перед телевізором. Але одного електронного листа незабаром стане десять, і перш ніж ви цього знаєте, ви будете проводити години, працюючи в незручному положенні, що призводить до постурального болю та погіршує втому очей.

Щоб отримати додатковий захист при роботі з комп’ютером, потрібно знати, де і як ви працюєте. У вашій роботі або домашньому офісі у вас повинен бути окремий простір, який відповідає вашим потребам. Якщо можливо, підключіть ноутбук до великого монітора на рівні очей. Загальне правило полягає в тому, щоб перемістити екран якомога далі один від одного до точки, де ви все ще можете чітко бачити. Положення повинно бути таким, щоб у вас не було шиї в похилому положенні.

Завжди сидіть у зручному кріслі та регулюйте свій зріст та нахили спинки та спинки так, щоб ноги міцно сиділи на землі, а руки легко лежали на столі, коли ви друкуєте за комп’ютером. Якщо потрібно, сядьте на подушку, щоб збільшити висоту, або покладіть одну подушку за спину як поперекову опору.

Для комфорту очей додатково відрегулюйте яскравість монітора, розмір тексту та кольорову температуру. Більшість ноутбуків та комп’ютерів оснащені фільтром синього світла, для якого ви можете встановити таймер, щоб забезпечити вашим очам додатковий захист вночі. Ваш смартфон або планшет також може підтримувати цю функцію, або ви можете завантажити програму синього світла, щоб керувати вами. Однак це рішення лише обмежує вплив синього світла, і ви повинні намагатися проводити менше часу перед екраном або поговорити зі своїм лікарем про блакитні окуляри, що блокують світло.