Ви боїтесь, що вас знову переслідуватимуть один вірус за іншим і ви не зможете добігти до запланованих обсягів? Допомога проста: починайте загартовування.
В інструкції щодо загартовування зазвичай сказано, що ми повинні приймати холодний душ вранці, одразу після пробудження. Вечірній холодний душ може призвести до того, що хтось засне, але в іншому його ефективність однакова.
Розминка вам допоможе
Коли ми зігріваємось, ми краще переносимо вплив холодної води. Тому сауну часто рекомендують для загартовування. Але хороший сервіс також доведеться вам, якщо ви спочатку миєтеся в теплій воді під душем або ж коротко вправляєтеся перед тим, як увійти у воду.
Перші сприятливі наслідки загартовування на імунітет повинні проявлятися в щоденних зливах холодною водою приблизно через два-три місяці, взимку плавання може бути вже через місяць.
Однак у той же час доцільно починати одягатися трохи менше і знижувати температуру в приміщеннях, де ви пересуваєтеся протягом дня. У вітальні або кабінеті достатньо 20⁰C, у спальні максимум 17⁰C, але для деяких може бути достатньо для 12⁰C.
Що робить для вас крижана вода
При прийнятті душу протягом декількох хвилин не відбувається значних змін тіла. При плаванні в крижаній воді обмеження кровотоку в кінцівках спочатку проявляється шляхом «скручування» пальців.
Адреналін починає виділятися в кров, підвищується артеріальний тиск і частота пульсу, тому це також є основною умовою зміцнення здорового серця.
Тіло також обмежує всі функції, які в даний момент не є необхідними, і тому існує певне психологічне послаблення - витривалий чоловік, що вилазить з води, зазвичай може зосередитись лише на сушінні та одяганні.
Через деякий час організм посилює метаболічну активність у м’язах, і це проявляється струшуванням м’язів. На цей момент існує ризик переохолодження та швидкого виснаження запасів глікогену з м’язів, печінки та тканин серця, тому необхідно негайно залишити холодну воду.
Струшування, яке відбувається лише після висихання, є природним, оскільки тіло парадоксально охолоджується при нагріванні. Однак, коли кров починає повністю надходити назад до холодних кінцівок, вона охолоджується і згодом призводить до охолодження ядра тіла.