Головна »Дієта та харчування» Не дозволяйте алкоголю саботувати ваш раціон у цей святковий сезон

святковий

Ви коли-небудь замислювались над тим, скільки калорій алкогольні напої додають до вашого раціону? Згідно з новим дослідженням, алкоголь додає в середньому 100 калорій на день серед дорослих американців. В інших країнах цей показник вищий. Щоб ви не нехтували собою в цих вечірках, тут ми розповімо вам більше про ці висновки та надамо вам варіанти підтримки форми до і після тосту.

Алкоголь та дієта

У зв’язку з цим дослідження, проведене дослідниками з Національного центру статистики охорони здоров’я (NCHS) у США, виявило, що дорослий американський американський харчується в середньому 100 калорій на день із пива, вина чи інших алкогольних напоїв. І хоча не всі п’ють таку кількість, дослідження показують, що близько 30 відсотків чоловіків та 18 відсотків жінок у віці старше 20 років щодня вживають якісь алкогольні напої.

У звіті, опублікованому в журналі NCHS Data Brief, докладно викладаються закономірності споживання алкоголю дорослими в США з 2007 по 2010 рік. на день. Але потрібно бути обережним і стежити за загальною добовою калорією. Хоча 100 калорій не схоже на багато, з часом вони можуть перетворитися на зайві кілограми або кілограми в організмі.

Що можна пити, що не зіпсує дієту?

Ось кілька рекомендацій без алкоголю, щоб тости не шкодили вашому силуету:

  • Вибирайте газовані напої без цукру (такі як дієтичні газовані напої або газовані напої). Це може бути найпростіший вибір, хоча він і не найбільш поживний.
  • Натуральні фруктові або овочеві соки, в помірних кількостях, є хорошим варіантом, але будьте обережні з кількістю, оскільки разом з їх вітамінами та мінералами вони також забезпечують вас калоріями. Крім того, уникайте додавання цукру, а якщо у них є молоко, зробіть його знежиреним.
  • Знежирене (знежирене) або нежирне молоко (також може бути соєвим або соєвим) та інші молочні продукти, такі як частково або повністю знежирений йогурт. Як і у випадку з соками, важливо бути обережними з кількістю та калоріями, які вони можуть забезпечити для вашого раціону.
  • Холодний чай будь-якого виду (чорний, зелений, трав'яний), окремо або з додаванням лимона. Смакуйте смаки, поки не знайдете улюбленого. Просто будьте обережні з цукром і намагайтеся уникати його, коли це можливо. Пам’ятайте, що мед - це також цукор.
  • Вода з натуральним ароматом. Без сумніву, це найкращий варіант, оскільки він не забезпечує калорій і забезпечує зволоження. Щоб приготувати його вдома, можна додати кубики свіжих фруктів (наприклад, апельсин, виноград або манго) або заморожену полуницю, а також гілочки м’яти або скибочку лайма, лимона або огірка.

Можливо, на додачу до всього цього, ви все-таки можете захотіти підсмажити зі склянкою алкоголю. У такому випадку майте на увазі, що існують різні варіанти, деякі з яких мають більше калорій, ніж інші. Наприклад, склянка вина (і лише одна для тостів), крім калорій, має антиоксиданти та інші властивості, які можуть дати вам корисний вплив на здоров’я. Навпаки, алкогольні напої з яйцями, солодощами та лікерами не дають поживних речовин, але містять багато калорій.

Тож не забувайте! Від чашки до чашки ви можете саботувати свої зусилля, щоб підтримувати здорову вагу. Спробуйте нові варіанти і продовжуйте подавати як зазвичай, але з більш різноманітними та менш калорійними смаками.

Остання редакція: 2019 р