Хоча біг на великі відстані не вимагає занадто великої м’язової маси, оскільки його потрібно переносити, а також “споживає” кисень під час тренувань, непогано, якщо ми все ще маємо на собі більше м’язів, які ми можемо використовувати для фізичних вправ, а не жиру. Біг на великі відстані в будь-якому випадку з’їдає м’язи, тому саме тому варто переконатися, що наявні м’язи не втрачають вагу.

язам

Для того, щоб побудувати свої м’язи, нам, окрім тренінгів для нарощування м’язів (важкої атлетики, самозважування, зміцнення), потрібна ще й розумна дієта: нам потрібно харчуватися таким чином, щоб наші м’язи постійно отримували поживні речовини і могли зарядитися або навіть зростати.

Я визнаю, що довгий час мені було байдуже, скільки м’язів у моєму тілі, суть полягала в тому, щоб підтягнути себе до кілограма і бути худими по-своєму. Тоді я зрозумів, що худорлявість - це одне, тому що я можу бути худорлявою, якщо мої м’язи затримуються, а мої кістки покриваються жиром, а я слабкий. Це те, що я називаю худим жиром, тобто худорлявим, але жирним. Протягом останніх 1-1,5 років я намагався це змінити, покращити співвідношення жиру до м’язів у своєму тілі (більше м’язів, менше жиру), робити сили, тренуючись для нарощування м’язів під час бігу та харчуватися так, щоб споживання споживало тіла і м'язів. Практично саме тому я пристрастився до білка, який, як я знаю, змішую, включаючи.


На що слід звернути увагу, якщо ви хочете стати м’язистим?

Важливо збільшити споживання вуглеводів і білків, крім яких також потрібні жири, і харчуватися дієтою, багатою рідиною, клітковиною та вітамінами.
Одна з найпростіших порад - збагатити їжу більшою кількістю білка: яєчний білок, знежирений сир, йогурт, білковий порошок можна змішати у велику кількість їжі, за допомогою якої ми збільшуємо не кількість їжі, а її енергію щільність та вміст поживних речовин. Окрім білка, також зверніть увагу на споживання вуглеводів високої якості.

Важливі факти про мускулатуру

5. Введіть стільки білка, скільки можна використати, включити.