худнути

Чи регулярно ви тренуєтесь, контролюєте свій дефіцит калорій і все ще ваша вага застоюється? Читайте далі, якщо хочете дізнатися, як уникнути цього застою.

Їжа, фізичні вправи та компанія - важливі фактори для схуднення. Однак менше їсти і багато займатися недостатньо, щоб продовжувати худнути, якщо ти не вживаєш відповідні продукти, ви ні поважаєте добре спланований дефіцит калорій, ні займаєтесь достатньою кількістю видів спорту.

5 причин, чому втрата ваги застоюється, незважаючи на дефіцит калорій.

Дотримання здорового харчування та тренувань не завжди достатньо. ¿Для чого це застій у вазі, якщо дотримуватися суворої дієти, уникати тяги і регулярно займатися спортом?

1. Метаболічна адаптація замість схуднення.

Ваше тіло завжди прагне підтримувати збалансований калорійний баланс. Якщо ви зменшите споживання калорій, ваш метаболізм сповільниться.

Це означає, що ви будете спалювати все менше калорій, поки не спалите стільки калорій, скільки споживаєте. Ви досягли плато в дієті при якому вага застоюється.

Ви хотіли б схуднути довго і ефективно? Ми рекомендуємо вводити помірний дефіцит калорій від 200 до 500 калорій. Якщо дефіцит більший, ваше тіло може перейти в стан голоду, що в результаті спалює менше калорій, ніж ви спалювали раніше. За допомогою нашого калькулятора калорій ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно їсти щодня. Найголовніше тут - пристосуватись до своїх калорій.

2. Застій у вазі внаслідок росту м’язів.

Ті, хто займається спортом, перебуваючи на дієті, швидко помітять зміни у своєму тілі. Будь то кардіотренування або силовий спорт, ріст м’язів та зменшення жирових відкладень виробляються завдяки регулярним фізичним навантаженням.

Зміни у складі тіла можуть призвести до застою втрати ваги, навіть якщо любовні ручки зникають. Це пов’язано з тим, що м’язи працюють як електростанції: вони спалюють калорії навіть у стані спокою, і тіло буде стрункішим та чіткішим, незважаючи на застій.

Для того, щоб все це відбулося, дієта, багата білками, необхідна, оскільки вони необхідні для розвитку ваших м’язів. Наш шейк для форми ідеально підходить для цього: він дає вам багато білка, а зверху він смачний. Високобілкові закуски - також чудовий вибір.

Навіть короткий набір ваги не повинен викликати занепокоєння. Мускулатура приблизно на 10% важча за жирову тканину, значно щільніше і складається майже на 80% з води.

3. Нерегулярні та неправильні тренування.

Спорт і схуднення йдуть рука об руку. Однак часто забувають, що навчання повинно бути адаптоване до цілей, які людина переслідує. Покласти все на тренування, підняти занадто важку вагу та нерегулярні тренування в довгостроковій перспективі не принесуть вам жодної користі.

Ключ eзнайти здорову золоту середину. Тренуйтесь регулярно, підбираючи вправи з головою та вводячи помірну інтенсивність та варіації у ваш план тренувань для схуднення, допомагає запобігти застою схуднення.

4. Гормони стресу сприяють застою ваги.

Занадто інтенсивні тренувальні заняття та відсутність фаз регенерації призводять до застою ваги в довгостроковій перспективі. Якщо м’язи та вегетативна нервова система не можуть відпочити відсутність сну або рідкісні перерви, організм буде виробляти більше гормонів стресу. Втома, апатія та слабкість можуть бути першими симптомами цієї тенденції.

Ті, хто втрачає м’язову масу, швидше набиратимуть вагу.

Гормон стресу кортизол наприклад, він відповідає за зменшення надходження цукру та жиру до м’язів для їх подальшого спалювання. Ті поживні речовини їх замість цього транспортують до жирових клітин.

М’язи використовують лише ендогенний білок для перетворення амінокислот в глюкозу для отримання енергії. У тому випадку, якщо рівень кортизолу в крові тривалий час залишається підвищеним, a втрата м’язів.

5. Споживайте занадто багато калорій або завжди однакову кількість.

Високе споживання калорій може бути причиною того, що вага стає незнімним. Споживання калорій через фізичні зусилля також часто завищується. Більше фізичних вправ, перебуваючи на дієті, не повинно бути приводом віддаватися своїм тягам. Дізнайтеся точну кількість калорій, які ви спалюєте щодня, і намагайтеся споживати на 300-500 ккал менше, ніж вам потрібно.

На початковому етапі дієти важливо дотримуватися свого плану харчування та намагатися інтегрувати продукти, багаті білком, у свій раціон.

З плином часу вага зменшується, а разом із ним і добова потреба в калоріях. У випадку, якщо дієта та харчові звички не адаптуються до нових умов, дефіцит калорій, визначений вище, буде автоматично змінений. Ось чому важливо регулярно коригувати свій план харчування або давати пораду професіоналу.

Харчовий щоденник може допомогти вам у перші кілька тижнів, щоб усвідомити, що ви їсте щодня. Які продукти є вашими улюбленими, коли мова йде про вживання калорій? Що ми рекомендуємо, так це те, що ви не надто вичерпно підраховуєте кількість споживаних калорій. Краще прийняти певні харчові звички, які допоможуть вам відповідати фітнес-цілям, які ви собі поставили.

Ваша вага все ще залишається на тих самих кілограмах? Ну, не пропустіть усі наші поради та рекомендації щодо продуктів, які полегшать вам досягнення своїх цілей. Зверніться до нашої безкоштовної перевірки тіла, і ви отримаєте всю інформацію, необхідну для досягнення цих цілей.

Хотіли б Ви отримати ще більше інформації про те, які кроки Вам потрібно зробити, щоб схуднути? Дізнайтеся в цій статті.

Наша порада

Хочете успішно схуднути? Що ж, ви просто повинні дозволити собі проконсультуватися протягом 12 тижнів у нашому Посібнику з фігур. Ми гарантуємо вам реальні результати. Це, ні більше, ні менше, що вас чекає:

  • Більше 120 варіантів рецептів для підтримки форми
  • Короткі та інтенсивні тренування
  • Відео, щоб пройти навчання в Інтернеті

Ви знаєте, що найкраще з усіх? Наше керівництво по формі має всю підтримку нашої команди експертів: спортивних дієтологів, персональних тренерів ... які точно знають, що потрібно для схуднення здоровим та ефективним способом.

Завершення

Часто трапляються застої у втраті ваги. З цієї причини, харчові та навчальні плани повинні бути адаптовані і регулярно оптимізується.

  • Їжте дієту, багату білками і клітковиною.
  • Введіть невеликі варіації щоденного споживання калорій.
  • Забудьте про крах дієти і їжте здорово.
  • Визначте суворі правила під час зважування.
  • Дайте собі достатньо часу, щоб зробити перерви, розслабитися і поспати.