Питний режим
Пиття дуже важливо для нашого організму. Він компенсує втрату рідини та мінералів в організмі. Достатня кількість рідини забезпечує правильний обмін речовин і перебіг фізичної та розумової діяльності в організмі людини. При правильному питному режимі ми повинні дотримуватися трьох основних правил:
- регулярно пити
- пийте до того, як відчуєте спрагу
- пити меншими дозами
Основа нашого питного режиму повинні бути некалорійні напої. Ідеальною рідиною для здорового питного режиму є джерельна столова вода або слабомінералізована вода зі збалансованим вмістом мінеральних речовин. Також підходить пити такі чаї, як: зелений чай, чорний чай і трав’яні чаї. Слід обмежити напої з високим вмістом цукру, які посилюють відчуття спраги.
Скільки рідини пити в день? Щоденне споживання рідини індивідуальне. На це впливає кілька факторів, таких як вага, вік, щоденна активність, що виконується. Рекомендований щоденний прийом рідини становить 30-35 мл на кг ваги тіла при звичайних фізичних навантаженнях. Загалом, при збільшенні фізичної, а також розумової активності необхідно збільшити споживання рідини. Про нестачу рідини в організмі може свідчити колір сечі. Чим темніше сеча, тим більше зневоднюється організм.
Принципи питного режиму:
· Важливо пити рівномірно протягом дня
· Не чекайте спраги, що є ознакою легкого зневоднення
· Основою питного режиму повинна бути якісна чиста вода, така як ненасичена джерельна вода
· Обмежте споживання сильно газованої води, вільний СО2 може порушити процес травлення та спричинити проблеми з тиском
· Обмежте споживання солодких напоїв, вони є багатим джерелом вуглеводів і можуть суттєво впливати на щоденне споживання енергії
· Солодкі напої посилюють відчуття спраги
· Збільшити споживання рідини при збільшеному навантаженні