Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться усіма міфами про воду: наскільки це правда, що вживання великої кількості води змушує вас худнути або що холодна вода товстіє

воду

Підпишіться на Джареда

Був час - якщо це колись траплялося - коли Повторювалось до нудоти, що нам доводилося випивати два літри води на день так чи так. І там ви бачите нас усіх із нашою дволітровою пляшкою води туди-сюди, намагаючись випити її силою. На третій день, несучи скрізь пляшку, у вас було відчуття, що все, що я зробив, воно ніколи не зійшло. Два літри ніколи не ставали такими вічними.

Потім вони сказали нам, що так, вода є, але ніколи з їжею і ніколи не холодною, бо від цього товстіє, чого ти не бачиш. Найкраща вода натщесерце та з лимоном, але тепла або гаряча - невідомо хто її буде пити. Існує стільки міфів про воду, що ти вже не знаєш, що робити, і все, що ти хочеш - це випийте що-небудь ще.

Багато міфів про воду не відповідають дійсності, вони можуть бути кваліфіковані або мати підступ. Тим не менше, пиття води та підтримка гідратації дуже важливі для нашого здоров’я і для нашого догляду. Ось чому важливо знати, як розрізнити, що є правдою, а що ні, або взагалі ні.

В обов’язковому порядку випивати два літри води на день

Перший і найвідоміший міф, який хоч і не є абсолютно неправдивим, але дуже тонкий. Кількість води, яку ми повинні пити, залежить від багатьох різних змінних і, отже, немає конкретної цифри, з якою нам усім доводиться зустрічатися кожен день нашого життя.

Рекомендація Інституту медицини полягає в тому, що дорослі чоловіки споживають близько 3,7 літра води, а жінки близько 2,7 літра. Ця кількість буде змінюватися залежно від деяких змінних, таких як вагітність чи годування груддю, скільки нам років, рівень фізичної активності, стан здоров’я чи температура навколишнього середовища.

Крім того, таку кількість води потрібно споживати не безпосередньо з пляшки води, а ми можемо споживати його завдяки їжі, яка містить воду - як фрукти - або вживання інших напоїв, таких як трав'яні чаї або молоко. Загалом, наше тіло попереджає нас спрагою та іншими симптомами, якщо ми вживаємо недостатньо води.

Вода допомагає нам схуднути

У цьому випадку міф є істинним, або принаймні відносно правдивим. За деякими дослідженнями, адекватне споживання води може допомогти нам зменшити споживання калорій - і тому сприяють або сприяють схудненню - але в інших випадках єдине, що полегшує це підтримка ваги, яку ми вже маємо.

Загалом, коли ми не сидимо на дієті або регулярно займаємось спортом, велике споживання води пов’язане з меншим споживанням калорій. У тому випадку, якщо ми сидимо на дієті або регулярно підтримуємо фізичну активність, ці стосунки не виявляються, хоча це може допомогти набрати меншу вагу - не втратити її -.

Звичайно, прийом води повинен замінити споживання інших калорійних напоїв. Тобто ми збільшуємо споживання води, оскільки зменшуємо споживання інших напоїв, що забезпечують нас калоріями. Ось чому вода допомагає нам схуднути, але споживання води та продовження споживання інших напоїв, що забезпечують нас калоріями, не пов’язане із втратою ваги. Вживання води - це не диво-засіб для схуднення, але здорова звичка, яка допомагає нам уникати менш здорових звичок.

Найкраща тепла вода, з лимоном та поза їжею

Вживання води з лимоном є цілком прийнятним варіантом - хоча б для варіацій і не завжди пити воду поодинці - але додавання лимона зовсім не впливає на те, щоб допомогти нам втратити більшу або меншу вагу. Ефект, який ми отримуємо, є точно так само, як просто пити воду.

Також немає жодних доказів того, що гаряча вода краща або що питна вода під час їжі відгодовує. Це не змушує нас затримувати більше рідини або ніякого іншого відношення до набору ваги. Коротше кажучи, якщо ви любите теплу воду з лимоном, ви можете пити її без проблем, але вплив на ваше тіло - і ваша вага - буде таким же, як і при звичайному споживанні води.

Вживання води зменшує затримку рідини

Можливо, ви чули і про те, що питна вода збільшує затримку рідини і зменшує затримку рідини. Реальність така, що підтримання гідратації допомагає зменшити затримку рідини. Не тільки вода, але й інші продукти, такі як овочі, фрукти або настої, які вони забезпечують нам хороший рівень зволоження. Вони покращують наше травлення, сприяють кишковому транзиту та зменшують затримку рідини.

І це буде проявлятися у вашому тілі. Затримка рідини помітна не тільки в області живота або кінцівок, таких як кисті і ноги, але і в області обличчя та очей. Фактично, може навіть збільшити наші шанси отримати целюліт. Зменшення затримки рідини за рахунок хорошого споживання води покращить не тільки дискомфорт, але і наш зовнішній вигляд.

Вода для профілактики циститу

Жінки мають велику ймовірність страждати циститом у певний час - або кілька - у нашому житті. У цьому випадку наука чітка: хороше споживання води та підтримка гідратації зменшують ризик захворювання на цистит на 48%. Питна вода спонукає нас сходити у ванну і знижує ризик зараження.

Поділіться усіма міфами про воду: наскільки це правда, що вживання великої кількості води змушує вас худнути або що холодна вода товстіє