Вагітна, дочка чоловіка часто відчуває непереборне бажання грабувати холодильник, і часто голод вражає його з такою стихійною силою, що він відчуває, що міг би зжерти цілого слона. Або два. Так, але якщо ви не хочете, щоб ваша майбутня мама набирала вагу більше, ніж потрібно, вам потрібно звертати увагу на те, що ви їсте, адже це не має значення, оскільки це втамовує ваш голод під час прийомів їжі - а не в загальний. Що корисно для матері та дитини? Скільки, як часто і що повинна споживати вагітна жінка, яка хоче, щоб її дитина розвивалась здорово і не отримувала більше, ніж потрібно? Ми запитали про тему дієтолога Каталін Ігаш.
Що найголовніше щодо їжі по вагітності та пологах?
Каталін Ігаш: На мій погляд, не варто рано починати здорове харчування. Було б бажано, щоб хтось їв заздалегідь, не вагітний, приймаючи всі поживні речовини в достатній кількості. Тож гасити слід не пожежу, а за правильне харчування слід платити до вагітності.
І якщо майбутня мама досі не їла здоровою?
Каталін Ігаш: Тоді, звичайно, вам обов’язково потрібно почати правильно харчуватися! Але тоді цього можна досягти лише шляхом зміни способу життя. Хоча плід «бере» із запасів матері те, що їй потрібно, мати може бути дуже слабкою.
Як повинна годувати майбутня мама?
Каталін Ігаш: Під час вагітності без подій слід їсти так само, як і не завагітніти. Як і при здоровому харчуванні, бажано п’ять прийомів на день - три основних та два невеликих прийоми їжі. Слід подбати, щоб отримати потрібну кількість білка, бажано тваринного походження, щоб вагітна отримувала повноцінний білок.
Які види їжі варто вживати під час вагітності?
Каталін Ігаш: Окрім споживання білка, важливо споживати багато овочів та фруктів та якісних зерен. Наприклад, крім білого рису, їжте більше волокнистих, наприклад, коричневий рис, або різні альтернативні зерна: пшоно, гречку. Крім того, про молочні продукти не слід забувати.
Я справді вірю, що приготована їжа - це добре. Травлення набагато легше, таким чином ви можете їсти набагато змішаніше, барвистіше. Тож обов’язково хоча б один раз готуйте їжу у своєму дієті для вагітних.
Яких продуктів слід уникати під час вагітності? Які продукти з чорного списку?
- Занадто гостра, гостра їжа.
- Бобові продукти: такі як квасоля, сочевиця, які часто викликають шлунково-кишкові скарги - печію, здуття живота.
Індивідуальна толерантність, як і у всіх випадках, діє під час вагітності.
Звичайно, куріння і надмірне вживання алкоголю також заборонені.
Чи існує обмеження на вуглеводи, наприклад?
Каталін Ігаш: Якщо аналіз рівня глюкози в крові показує підвищені показники, потрібно лише дотримуватися суворої дієти. До цього часу вуглеводи також можна вживати в розумних межах. Однак не можна забувати, що ми не їмо замість двох. Якщо майбутня мама не зверне на це уваги, вона легко може ожиріти.
А як щодо прийомів їжі?
Каталін Ігаш: Не виключено, що рівень цукру в крові матері впаде, що призведе до голоду. Я схильний пропонувати вам їсти спокійно в цей час, але було б добре не їсти солодку їжу, а їсти фрукти та овочі. Звичайно, я знаю, що це не так, бо в цьому випадку майбутні мами хочуть важчих речей, шоколаду, але все-таки ... У будь-якому випадку, ви все одно можете перекусити ввечері, якщо не їсте регулярно під час день, прибл. кожні три години вони квазі "голодують" - саме тому важливо харчуватися п'ять разів на день.
Дякую за відповіді!
Детальніше про вагітність, пологи та батьківство читайте на сторінці "Беззеганя" у Facebook.
Подібно до?