Розминка перед тренуванням і дренування після тренування: як це зробити?

Фітнес - одне задоволення: він вимикається, поповнюється, підвищує рівень фізичної форми нашого тіла завдяки своєму аеробному ефекту і не випадково надає нам супер форми. Взявши в оренду тренажери, ми вже помічали, що багато людей ставлять себе на тренажер з великою енергією, і тоді вони вражені, коли виявляють, що таким чином, раптово вдарившись у тренування, не почувається так добре, як уявляли раніше.
Якщо ви орендуєте тренажер, будь то бігова доріжка, велотренажер або еліптичний тренажер, перед тренуванням важливо звернути увагу на належну підготовку. Якщо ви хочете поліпшити свою витривалість, з метою реабілітації або для схуднення, нам слід розпочати тренування з розминки - і в кінці кінців нам потрібно знизити його, щоб зберегти його довгострокові позитивні наслідки для здоров’я.

Перед тренуванням

Ось кілька перевірених порад щодо розминки вдома та отримання тренувань, щоб допомогти прокату тренажерів досягти своєї максимальної мети: приємного досвіду тренувань!

Поради щодо розминки перед тренуванням

  1. Розтягування та розігрівання ахіллового сухожилля та литкових м’язів: поверніть обличчя до порожньої стінки (частини стіни) на відстані витягнутої руки від неї. Спирайтеся на плечі на висоті плечей долонями на стіні і витягніть одну ногу назад так, щоб ноги і п’яти опинилися на землі, а інші коліна злегка зігніть, щоб ми могли легко утримати цю позу. Розтирайте коліна, поки не відчуєте, як сухожилля розтягується на задній нозі. Розтягування слід проводити лише на ахілесовому сухожиллі задньої ноги - в провінційному відношенні - до тих пір, поки не буде відчуватися біль, не розтягуватися. Витривалість: принаймні 10 секунд, слід поступово збільшувати до 20 секунд. Робіть це для обох ніг 2-3 рази, чергуючи. Отже, нижня лінія: задня нога пряма, витягнута, підошва і п’ята на землі, а ахіллове сухожилля і литкові м’язи розтягнуті.

Розтягнення талії: На низькому розтягуванні, з витягнутими ногами, нахиліться м’яко вперед стільки часу, скільки зможете, і затримайтеся в фінальній позі, яка ще не болюча, але трохи розтягнута, а потім повільно підніміться. Це повторюється 4-5 разів. Просто не поспішайте!

Рухомі суглоби, розтягування талії та м’язів згинання: присідайте якомога глибше, на повних підошвах, щоб і п’яти, і пальці стояли під землею. Варто за це триматися, це безкоштовно, насправді, можливо, нам доведеться змогти встати! (Дверна ручка, кухонна стійка, спинка стільця, будь-що може допомогти, просто будь стійким.) Присідайте протягом 10-15 секунд, потім повільно вставайте, потім після невеликого відпочинку ми робимо це знову, щонайменше тричі.

  • Тримайтеся за щось однією рукою, а другою рукою допоможіть відтягнути ту саму сторону ноги назад, якомога ближче до прикладу. Цим ми розтягуємо свої м’язи напруги стегна і, таким чином, тримаємо позу стільки часу, скільки зручно, але принаймні 15 секунд.

    • Виведення після тренувань

    Після кожної спортивної діяльності ви повинні скористатися можливістю виходу, оскільки це полегшить ваш наступний спортивний день.!
    Тепер приходить сюрприз: вправи на злив можуть бути такими ж, як вправи на розминку!
    Вправи на розтяжку мають фантастичний вплив на м’язи, що набрякають від крові, багатої киснем, після тренування, а також на здатність нашого організму утримувати м’язи в довгостроковій перспективі.!
    Розтягування ахіллового сухожилля, розтягнення талії, розтягування м’язів стегна та згиначів зробить наше наступне тренування ще більш ефективним та посилить благотворний ефект від роботи, яку ми виконали між двома тренуваннями.
    Ми також можемо трохи змагатися із собою у вправах на розтяжку: варто утримувати пози та рухи, що утримуються в дефініції після тренування, набагато довше, ніж у розминці. Якщо ви тримали позу протягом 15 секунд перед тренуванням, боріться із собою і витримайте принаймні 20 секунд розтяжки в деривації, а наступного разу ще більше, поступово збільшуючи дози, поки не досягнете 1-1 хвилин.!