Це може звучати дивно, але це правда: активний спосіб життя не гарантує схуднення. Насправді це нечесно.

тренування

Але не припиняйте тренуватися, рано чи пізно побачите, відчуєте результат! Ми допоможемо вам, як бути ефективнішими.

Не переоцінюйте вплив тренування!

Після гарного невеликого бігу на свіжому повітрі або півтори години кардіо в тренажерному залі, чи відчуваєте ви, що заслуговуєте права на невелику піну? Тверда істина полягає в тому, що неймовірно легко "повернути" спалені калорії. Наприклад, за годину відновлення, середня жінка спалює 550 калорій. Якщо ви п'єте 3 дл смузі, ви їсте трохи вівсяного печива, ви вже спожили 300 калорій, тож більше половини вартості вашого тренування.

Порада WellandFit: дотримуйтесь здорового харчування у дні тренувань, якщо ви все ще прагнете піни, солодощів та бутербродів замість салатів та пісного білка!

Не акцентуйте увагу на перевагах, які опосередковано впливають на вашу вагу!

Навіть якщо саме тренування не споживає багато калорій, воно все одно має важливе значення для вашого здоров’я та розумної стратегії схуднення. Крім того, ваші м’язи постійно зміцнюються, і кілька досліджень показали, що все це активно зменшує стрес, покращує якість сну, плюс ці два фактори суттєво впливають на ваш метаболізм.

Порада WellandFit: Замість того, щоб нав’язливо рахувати калорії, спалені на еліптичному тренажері, уявіть себе щасливішим, розслабленішим, здоровішим і худішим. Бо думка має творчу силу!

Не компенсувати їжею!

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи підсвідомо заохочують ще більше їсти. В одному дослідженні середньоактивних жінок розділили на одну з трьох груп: перша взагалі не тренувалася, а дві інші спалювали 350 калорій при тренуванні різної інтенсивності. Ті, хто впав до вправ з більшою енергією, після тренування їли більше, ніж члени інших двох груп.

Порада WellandFit: Ведіть харчовий щоденник! Можливо, ви навіть не підозрюєте про печиво для очей, деякі кубики шоколаду, які ви швидко отримуєте після тренування. Ми, як правило, легко забуваємо про ці калорії. Запис того, що ви з’їли, допоможе вам прислухатися до помилок!

Гра також може бути видом спорту!

Ви можете не повірити, але година бадмінтону спалює 300 калорій, що в чотири з половиною рази більше, ніж сидіння перед комп’ютером. Але ви напевно пережили, що до кінця дня ваші джинси стали вільнішими, ніж зазвичай, навіть якщо ви не тренувалися. Ви "просто" гуляли 5 годин, що спалює більше калорій, ніж якщо б ви провели 60 хвилин у тренажерному залі.

Порада WellandFit: Незалежно від того, яку гру ви придумаєте: софтбол чи сімейний велосипед, знайдіть спосіб додати більше рухів у своє повсякденне життя! За словами дослідників, ми гуляємо 5 з половиною годин на тиждень з вигулом собак. Для порівняння, не собаки вигулюють в середньому 1 годину 20 хвилин на тиждень.