Письменник та експерт /

варто

У сучасному суспільстві наголос робиться на роботі та продуктивності, ніж на чомусь іншому. Це означає пожертвувати якістю харчування, щоб заощадити час (фаст-фуд) або позбавити сну, будь то з певною метою чи для вечірок, пізніх вечірніх зустрічей, стресу тощо.

Одним із факторів, що впливає на найширший спектр користі для здоров’я, є сон. Це настільки важливо, що це те, що оптимізація здоров’я має вирішити в першу чергу. Витратьте стільки часу, скільки вам потрібно, спробуйте різні стратегії та добавки, поки це не стане проблемою. Ви повинні робити все це, коли намагаєтесь досягти максимальних результатів у спорті та в повсякденному житті.

Коли ми спимо, наша система має шанс відновитись, що безпосередньо впливає на нашу працездатність, енергію та самопочуття наступного дня. Час, коли ми лягаємо спати, матиме конкретний вплив на переваги, які ми використовуємо від часу, проведеного в ліжку. З 22: 00-01: 00 в основному настає час регенерації мозку, а в період з 01:00 до 07:00 зазвичай відбувається фізична регенерація. Це говорить нам, що коли ми лягаємо спати після 01:00, ми приймаємо половину нашої регенерації. Сон - це найбільш недооцінений механізм регенерації. Ми живемо у світі, наповненому постійним стресом та погонею. Ніколи не було важливішим добре і довго спати.

Люди, які не можуть заснути, мають нічні проблеми з гормонами стресу, які до вечора слід зменшити. Люди, які відчувають проблеми з ранковим пробудженням, мають проблеми з вивільненням енергетичних гормонів, які організм повинен виводити природним шляхом вранці. Люди, яким важко спати, часто стресують до того, що їх організм відчуває дефіцит поживних речовин, страждає такими розладами, як токсичність печінки, окислювальний стрес та незбалансовані нейромедіатори мозку. Говорячи про важливість регенерації мозку, я маю на увазі ендокринну систему, яка управляє вашими гормонами.

Гормони визначають, чи буде організм в анаболізмі чи катаболізмі. Вони також визначають стан чоловіка чи жінки (тестостерон, естроген, прогестерон) та настрій, концентрацію, голод, баланс гідратації, артеріальний тиск, травлення тощо ... Як бачите, вони мають великий вплив на якість життя.

У мозку є дві дуже важливі залози. Гіпофіз та гіпоталамус. Гіпоталамус є головним центром контролю більшості функцій виживання мозку. Гіпоталамус повідомляє гіпофізу, які гормони йому потрібно виділяти для зв’язку з рештою ендокринної системи. Вважайте гіпоталамус капітаном функцій організму, тоді як гіпофіз є загальним елементом вашої ендокринної системи. Один приймає замовлення від іншого. Якщо генерал (гіпофіз) виснажиться від поганого сну, він не буде виконувати накази ефективно, і війна може закінчитися поразкою, незважаючи на всі зусилля капітана (гіпоталамус). Гіпофіз безпосередньо контролює ваші гормони для нарощування м’язів або спалювання жиру (тестостерон та гормон росту). Він також контролює овуляцію та менструацію, а також швидкість метаболізму в спокої через щитовидну залозу. Так, ваш метаболізм буде повільно зупинятися, якщо правильні сигнали не надходять до щитовидної залози з боку гіпофіза.

Друга частина нашого циклу сну присвячена фізичній регенерації. Це трапляється, коли ви намагаєтеся скористатися вашим тренуванням. Якщо ми намагаємося наростити м’язову масу з метою підвищення обміну речовин, нам слід краще зосередитися на якості сну. Іноді люди лягають спати в добрий час, але мають проблеми зі сном, оскільки мають тривогу або постійні думки. Або вони просто не відчувають втоми. Інший раз вони сплять швидко, але просто не сплять глибоко. Для цього характерні часті сни. Сновидіння відбуваються у відносно легкому стані сну, а не в глибокому. Іноді ви швидко засинаєте, але потім прокидаєтесь один або кілька разів серед ночі. Прокидатися вночі, навіть якщо ви ходите лише у ванну, не годиться для ваших процесів регенерації. Це нормально, але не нормально. В ідеалі ми повинні негайно заснути і прокинутися через 8-9 годин.

Слідкуйте за часом, коли ваш сон переривається пробудженням. Зазвичай організм прокидається в часи, які можуть бути дуже корисними для виявлення потенційної проблеми.

Прокидання між 23: 00-01: 00 зазвичай є ознакою дисбалансу цукру. Кортизол підвищується, намагаючись збалансувати рівень цукру в крові. Намагайтеся включати більше овочів і виключати солодощі перед сном. А може, просто ваш обід занадто великий.

Прокидання між 01: 00-03: 00 свідчить про токсичність печінки. Тому дезінтоксикація печінки є для вас пріоритетом.

Прокидання між 03: 00-05: 00 зазвичай є ознакою окисного стресу. Включення якісного полівітаміну або специфічних антиоксидантів є хорошим вибором для вас.

Прокидання між 05:00 та 07:00 зазвичай пов’язане з товстою кишкою. Якщо це ваш звичайний час вставання на роботу тощо, то це не стосується вас. Але якщо ні, то добре підтримувати товсту кишку і покращувати травлення ферментами.

Що таке хороший сон? Правильний сон означає легкий сон, не прокидаючись до ранку і, не в останню чергу, прокидаючись вранці з енергією. Якщо вам важко заснути, заснути, прокинутися або все перераховане, це ознака того, що ваше тіло не справляється зі стресом, який лежить на ваших плечах.

Хороша новина полягає в тому, що існують природні способи покращення сну та здоров’я одночасно. Існують також ліки, що відпускаються за рецептом, які можуть допомогти, але не стосуються причини проблеми, а лише симптоми.

Найпростіший та найефективніший спосіб допомогти покращити сон - це забезпечити достатній рівень магнію, цинку та вітаміну D3 (як від сонячного світла, так і в додатковій формі) та усунути стимулюючу діяльність перед сном (телевізор, комп’ютер чи телефон). Натуральний серотонін також є поширеною добавкою, яка значно сприяє поліпшенню сну. Після того, як ви вирішите ці речі, враховуйте згадану вище пораду, виходячи з того, коли ви звикнете прокидатися вночі.

Список літератури

С. Стівенс. 2011. Метод сну без зусиль: неймовірне нове ліки від безсоння та хронічних проблем сну. CreateSpace. ISBN-13: 978-1456492540