Він не тільки корисний для здоров’я, але й є справжнім «вбивцем апетиту» серед вуглеводів. Він містить шість грамів клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину та цукру в крові. Це допомагає усунути проблеми з травленням і може навіть допомогти нам у нарощуванні м’язів.
ЦІЛОПШЕННА ПАШИНА
Не тільки цього не слід уникати, але особливо рекомендується споживати макарони з цільної пшениці перед важчим тренуванням або змаганням. Багаті клітковиною та поживними речовинами, ми гарантовано не будемо голодні протягом довгих годин після споживання.
Гарбузи
Вони багаті клітковиною, вітамінами та поживними речовинами. 200 г гарбуза містить 30 відсотків щоденних потреб у вітаміні С, прискорює спалювання жиру, допомагає нарощувати м’язи.
БРЮКИ
Сочевиця, нут, горох, квасоля - все надає ефективну допомогу, якщо ви хочете опрацювати жирові прокладки на животі. Дослідження показали, що ті, хто регулярно їсть бобові (принаймні чотири рази на тиждень), втрачають більше ваги за той самий проміжок часу, ніж їхні однолітки на подібній дієті, але не їдять бобових. Вони знижують рівень холестерину та артеріального тиску. Зробіть з них салат, з’їжте їх після тренування.
ПОРІДЖ
Овес є великим фаворитом, оскільки він є чудовим джерелом складних вуглеводів, а також багатою клітковиною їжею. Серед вуглеводів це справжній веселий жартівник, особливо тренування близько 1-2 годин, оскільки воно поповнює енергію, допомагає нарощувати м’язи. Крім того, його можна приготувати тисячами способів, з різними фруктами ми можемо зробити нашу кашу для сніданку ще кориснішою та кориснішою.
КВІНОА
Він містить більше білка, ніж інші злаки, і не містить глютену, тому ті, хто чутливий до нього, можуть спокійно його вживати. Крім того, він багатий ненасиченими жирами - чим частіше ми споживаємо, тим більше робимо для здоров’я нашого серця та судинної системи. Багатий вітаміном В.
КАМУТ
Не випадково камут називають фараоном злаків. Його вживали ще древні єгиптяни: омега-3 багата жирними кислотами, містить багато білків і калорій. Вже півсклянки ромашки містить на 30 відсотків більше білка, ніж середня крупа, і має лише 140 калорій. Регулярно споживаючи його, ви можете знизити рівень холестерину та цукру в крові, це допомагає подолати різні запалення.
ГРЕЧКА
Як і лобода, це безглютеновий вуглевод і багатий білком - це означає, що це ідеальна їжа, якщо ваша мета - наростити м’язи. Багатий клітковиною і магнієм, забезпечує тривале відчуття ситості, оскільки його глікемічний індекс низький, тому він не раптово підвищує рівень цукру в крові.
Очі безглютенового теффу з Ефіопії найменші серед круп. Він все ще не поширений в Угорщині, хоча вміст поживних речовин дуже високий. Борошно, виготовлене з теффу, багате висівками і мікробами, що допомагає травній системі функціонувати здорово. Він містить багато кальцію, тому зміцнює кістки та зменшує ризик розвитку раку товстої кишки, регулярно споживаючи його. Це чудовий вибір, в основному змішаний з овочами, але також і як заливка супу.
ШПИНАП
Не випадково Попай його вже любив: добре їсти цей жироспалюючий, нарощуючий м’яз овоч якомога частіше. Це нарощування м’язів, оскільки воно багате білком (за допомогою чашки ми вносимо в організм стільки ж білка, скільки з вареним яйцем), і ми знаємо, чим більше у нас м’язів, тим ефективніше ми спалюємо жир. Крім того, він має пригнічуючий апетит ефект - саме тому його варто вживати кілька разів на тиждень.
АМАРАН
Ще одна крупа, яка допомагає нарощувати м’язи: амарант також не містить глютену і багатий клітковиною і білком. Він містить значну кількість кальцію і магнію - останній відіграє важливу роль у регенерації м’язів. Це допомагає контролювати голод. Посипте трохи нашої каші для сніданку або змішайте з салатом.