У середині 20 століття спортивні тренери були впевнені, що пити воду перед перегонами було зайвим тягарем. Тому вони заборонили спортсменам вживати достатню кількість рідини перед перегоном. Зрозуміло, що в наш час такий аргумент більше не буде переважати, і ми б надіслали такого тренера в кращому випадку. вивчити основи анатомії або фізіології людського тіла. Саме медицина відіграла ключову роль у створенні правильної гідратації для спортсменів. У лікарнях інфузії зазвичай використовують для введення поживних речовин або ліків. Цей метод довів свою цінність і, забезпечуючи достатнє зрошення для пацієнта, сприяє поліпшенню його здоров'я. У разі недостатнього режиму пиття спортсмен з’явиться раніше симптоми втоми, продовження часу регенерації, або зниження фізичної працездатності.

забудьте

Тіло людини складається приблизно на 60% з води. У середньому щоденний оборот води в організмі людини становить близько 3 літрів, причому найбільшу частину споживання води складає напій (55%). Друга за величиною частина - це споживання їжі (30%), а решта - метаболічна вода з метаболізму (15%). Вихід води в основному регулюється сечею (50%), шкірою (15%) або диханням (10%). Об’єм води, що виходить з організму у вигляді потовиділення, дуже мінливий і залежить від різних факторів (клімату, кількості фізичних навантажень, відсотка жиру в організмі,.). Виступ марафонця супроводжується втратою води, яка становить 4-6л. Такі втрати води повинні постійно поповнюватися, оскільки це може призвести до зневоднення.

При втраті рідини 1% ваги спортсмена температура тіла трохи підвищується. Спрага виникає при втраті близько 1-2%, що становить близько 1 літра води. Така втрата вже супроводжується зниженням показників. При втраті води 5% маси тіла продуктивність погіршується на 20-30% і виникають судоми, сухість у роті або блювота. При втраті рідини 6-10% маси тіла виникають запаморочення, головні болі та лихоманка.

Достатньою гідратацією можна керувати за допомогою простого правила. Спортсмен повинен зважувати після вправи те саме, що і перед вправою, і йому потрібно мочитися кожні 2-3 години (колір повинен бути світло-жовтим). Існують також набагато точніші методи вимірювання, але вони не застосовуються на практиці у звичайних видах спорту.

Ідеально підходить для зволоження

Потовиділення зменшує мінерали натрію, калію та магнію. Тому відповідний напій для зволоження під час спортивних виступів повинен містити ці мінерали. Прикладом такого напою є іонний напій, що містить натрій і калій. Згадані мінерали часто доповнюються енергетичним компонентом (глюкозою) у спортивних напоях. Магній має седативну дію, і його доповнення слід проводити лише після спортивної діяльності. Інша можлива альтернатива - гіпотонічна мінеральна вода або фруктові соки, розведені у співвідношенні 1: 1 водою (високий вміст цукру). Непридатними напоями є гіпертонічні мінерали, трав'яні чаї, лимонади, пиво (алкоголь), молочні та йогуртові напої, нерозбавлений 100% сік або напої, що містять кофеїн (дегідрати кофеїну).

Однак правильне зволоження організму необхідно не тільки під час спортивної діяльності, але і протягом дня. Вода важлива для нормального функціонування людського організму і використовується в багатьох процесах організму - всі клітинні функції залежать від цієї речовини. Достатнє зволоження організму може допоможуть ефективніше спалювати калорії, допомагає ефективно використовувати жирні кислоти як джерело палива для організму, покращує когнітивні здібності, покращує настрій або регулює гормональний профіль.

Як вже згадувалося вище, відчуття спраги є своєрідним сигналом, який дає тілу, що воно трохи зневоднилося. Попередити цю ситуацію можна лише регулярним вживанням води, а не просто покладатися на відчуття спраги.

Тому наступного разу, коли ви будете займатися спортом, не забувайте набирати достатню кількість води, але було б доцільно припинити використання пластикових пляшок. Пластикові пляшки випускають у воду різні ксеноестрогени (наприклад, бісфенол А, також відомий як BPA), який вони порушують вашу гормональну систему (наприклад, вони збільшують естроген). Ці речовини, а також продукти, що їх містять, будуть описані в одній із наступних статей. Металеві пляшки є відповідною заміною пластмас.

Як і вітаміни та мінерали (про що я розгляну в наступній статті), надмірна гідратація організму не покращить фізичну працездатність, але її дефіцит може значно її зменшити.

Коментарі

Будь ласка, додайте лише позитивні та конструктивні коментарі.
Якщо ви натрапили на невідповідний коментар, повідомте про це.