Автор: Даніель Петрі Лютий 2012 р. 12.
НЕ ЗАБУДАЙТЕ СТРИНГУ В КІНЦІ НАВЧАННЯ! БІЛЬШЕ ФОРМ розтягування. В даний час НЕ ОДИНОВО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ТІЛЬКИ ДО/ПІД ЧАС І ПІСЛІ ЗМІЦНЕННЯ НАВЧАННЯ. СТРИНГОВИЙ ГОДИНИ МОЖНА ВІДБУТИ ТАКОЖ МНОГО АЕРОБИЧНИХ ГОДИН.
Розтяжку також можна робити вдома. Щоб ми змогли це зробити самі, ми незабаром познайомимося з вправами на розтяжку та їх виконанням для різних частин тіла.
У разі відсутності розтягування м’язова лихоманка триває довше, наші рухи стають жорсткішими, сухожилля можуть боліти, і через поганий рух ми також можемо легше травмуватися і.
Виконуємо розтяжку розігрітими м’язами!
Для багатьох такі поняття, як активний a пасивний розтягування, або його динамічний або статичний форму.
Розтягування м’язів можна досягти розтягуванням (м’язовою роботою) антагоністичного (протилежного) м’яза, що ми називаємо активна розтяжка. Ми також можемо використовувати інструмент (наприклад, ребра, помічник) - тобто пасивне розтягування.
Динамічне розтягування виконується рухами по невеликій доріжці, тоді як на статичне розтягуванняутримуйте м’язи в розтягнутому стані протягом декількох секунд (це може становити 20 - 60 секунд).
Види розтяжки:
• Активне статичне розтягування: розтягнення відбувається скороченням м’яза-антагоніста, наприклад, скороченням трицепса ми досягаємо розтягування біцепса. У цьому випадку інтенсивність розтягування визначається силою, яка діє на м’яз-антагоніст.
• Активне динамічне розтягування: його виконують повторювані ритмічні рухи. Вважається менш ефективною формою розтяжки, оскільки вона виробляє рефлекси в м’язах, що перешкоджають розтягуванню.
• Пасивне статичне розтягування: воно виконується за допомогою допоміжних засобів або за допомогою іншої людини. Це ефективно, але важливою є обережність та взаємодія між двома сторонами.
• Пасивне динамічне розтягування: воно також виконується за допомогою іншої людини. Застосовується рідше, оскільки помічник не відчуває, коли досягає межі розтягування розтягнутого м’яза.
• Прогресивне розтягування з навантаженням: ми пасивно розтягуємо м’яз з додатковим навантаженням. Цей вид розтяжки потрібно проводити лише під час фази інтенсивного об’єму!
• «PNF» розтягування: цей вид розтяжки був розроблений для підтримки гнучкості у людей з недостатньою фізичною активністю. PNF - це безпечна техніка, яка також можлива у формі розтяжки, завдяки якій можна досягти найкращого розтягування м’язів. Розтягнутий м’яз спочатку розтягується повільно, а потім розвивається ізометричне напруження протягом 6-10 секунд. Згодом м’яз розслабляється, а група м’язів-антагоністів розтягується, при цьому партнер виконує пасивне розтягування вибраної групи м’язів.
Діапазон руху
Діапазон рухів - це межа рухливості зв’язочної системи, яку вона може витримати без травм. Усі зв’язки мають активний і пасивний діапазон рухів.
Активний діапазон рухів - це те, чого ми можемо повільно досягти, не травмуючись силою власних м’язів. Наприклад, ми лежимо на спині і піднімаємо ноги. Ми називаємо те, що можемо спонтанно розвести їх активний діапазон рухів.
Пасивний діапазон руху трохи більший за активний, оскільки для цього потрібна зовнішня сила. Наприклад, як і в попередньому прикладі, ми лежимо на спині, піднявши ноги в сторони, і два помічники віддаляємось один від одного якомога довше без травм. Це є межа діапазону пасивного руху розтягування.
Під час розтягування рухайте зв’язкою повільно, поки ми не відчуємо легке напруження м’язів. У цьому положенні необхідно зупинитися і затриматися на «кілька» секунд. Ми не робимо різких рухів або різких змін у русі! Після утримання м’яз можна розтягнути далі і затримати знову.
Дуже важливо підкреслити, що ми повинні виконувати розтяжку, поки не відчуємо біль! В іншому випадку розтягування потрібно негайно припинити, щоб уникнути травм. Також слід подбати про те, щоб не перевищити межу можливого розтягування (у цьому випадку сухожилля можуть бути пошкоджені та порвані). Ми повільно збільшуємо довжину м’язів та діапазон рухів під час розтягування повільно крок за кроком.
Розтяжка включає вправи, які розтягують м’язи, розслаблюють і допомагають поліпшити їх рухові властивості. Це покращує поставу, якість рухів та розвиток нашої гнучкості.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.