Минулого тижня я переглядав Twitter і в підсумку прийшов до цього тексту "Тонкість і здоров'я" від свого захопленого Хуліо Басульто, партнер програми Ser Saludable, Кадена Сер Валенсія. Хуліо також є одним з найкращих розповсюджувачів харчування у цій країні (настійно рекомендую прочитати його книги та статті). У тексті йдеться про його друга, який відвідав свого лікаря (точніше ендокринну). Наприкінці візиту “рецепт"з лікар У підсумку я таким і став заборонялося займатися спортом. Перше, про що я подумав, це Ісус Христос із його: "Пробачте їх, бо вони не знають, що роблять".
Після того, як шок закінчився, я зміг прочитати причину, через яку ендокринолог заборонив займатися спортом чи фізичними навантаженнями. Заборона базувалася на тому, що було "занадто худий”І я не хотів, щоб він більше втрачав вагу. У людини, про яку йде мова, була Індекс маси тіла (ІМТ) низький, менше 18,5 кг/м 2, інакше було абсолютно здоровий. ІМТ - це показник асоціації між вагою та зростом людини, розроблений бельгійським статистиком Адольфом Кетеле. Формула буде такою:
Як ми можемо прочитати в тексті того самого Басульто, я занадто худий?, "нормальна вага сьогодні становить від ІМТ 18,5 кг/м2 до 24,9 кг/м2 (хоча ми можемо знайти діапазон від 20 до 24,9 кг/м2).
Занадто тонка проблема?
Спочатку слід чітко пояснити, що ІМТ є дуже відносним показником нашої фізичної форми або Здоров'я, це було б у будь-якому випадку більш важливим знати, який наш % м’язів або жиру. Можливо, хтось із вищим ІМТ насправді має набагато більше жиру і менше м’язів, ніж той, хто має ІМТ нижче 20 кг/м2. Мати більше жиру, наскільки я знаю, не приносить ніякої користі, швидше це шкідливо.
Очевидно, хтось із ІМТ нижче 20 дуже худий, але чи означає це, що він не може займатися спортом? Щоб відповісти на це запитання, я розкрию вам кілька випадків спортсменів, які, якби вони зупинили цю ендокринну систему (і вони звернули на нього увагу), перестали б вигравати різні чемпіонати:
Адам Ондра (фото нижче), якому лише 22 роки, вважається одним із зверху альпіністів світу, насправді він є чемпіоном світу чемпіонату 2014 року. Він має розмір 1,80 м і важить 58 кг ІМТ був би 17,9 кг/м2.
Кіліан Жорнет (фото нижче), кілька чемпіон світу з гірських перегонів та екіпіровки, Його вважають одним із найкращих спортсменів Іспанії, підтвердженням цього є його вступ до Королівського ордена спортивних заслуг (найвища спортивна відзнака, нагороджена в Іспанії). Він має розмір 1,71 м і важить 56 кг ІМТ був би 19,6 кг/м2.
Джоель Гонсалес (фото внизу), практикуючий тхеквондо, є подвійний чемпіон світу та Європи та олімпійський чемпіон в Лондоні 2012. Це одне з важливих активів Іспанії - досягнення медалі на Іграх у Ріо в 2016 році. Він вимірює 1,85 м і брав участь у категорії до 58 кг, його ІМТ був би 16,95 кг/м2.
Я думаю, що ці 3 приклади показують, що ІМТ менше 20 не повинен суперечити спортивній практиці. Але в будь-якому випадку, якщо для здоров’я чи естетики ви хочете набрати вагу, вправи можуть стати відмінним рішенням
Ви завжди худнете, займаючись?
Щоб вони сказали вам, що ви повинні припиніть займатися спортом щоб не втрачати більше ваги, мені здається еквівалент сказати "перестати їсти фрукти та овочі тому що це продукти, які використовуються для схуднення ”, автентичний варварство. вправа надає позитивний ефект і профілактика на діабет, серцево-судинні захворювання, рак, ожиріння, біль у м’язах та суглобах, депресія, остеопороз, гіпертонія, тощо ... 1. Тому сказати людині не займатися спортом може збільшити ризик цих захворювань.
Але я збирався поговорити з вами про те, чи можете ви набрати вагу, займаючись спортом. Очевидно, всі ми знаємо акторів, які збільшили свій розмір завдяки силовим тренуванням (особливо в супергеройських фільмах та бойовиках). Між більш екстремальні приклади ми виявили Християнський тюк (див. зображення на обкладинці), який у фільмі «Ель Макіста» перетворився на більш ніж надзвичайно худе тіло і став більш ніж мускулистим Бетменом.
Ці актори провели силові тренування. Коли виконується такий тип вправ, тіло генерує ряд пристосувань, серед яких є, зокрема, одна гіпертрофія м’язів 2, що полягає у збільшенні розміру м’язів людини, яка проводила зазначене тренування.
Очевидно, що християнин Бейл не страждав нервовою анорексією, але через вимоги сценарію йому довелося сильно схуднути. У будь-якому випадку, пацієнти з нервовою анорексією Вони також отримають користь від фізичних вправ. Цього ж року (2015) було опубліковано дослідження з групою дівчат від 12 до 13 років, які страждали на нервову анорексію, вони провели програму силові вправи протягом 8 тижнів. Ваша м’язова маса та чи значно збільшився ваш ІМТ, Крім того, цей приріст зберігався і після закінчення фази втручання 3 .
Але якщо ми не будемо робити аеробні вправи, як «біг», можливо, якщо ми худнемо.?
Переглядаючи бібліографію, ми можемо помітити, що аеробні вправи також можуть спричинити гіпертрофію м’язів Чотири. Тож навіть невеликі аеробні вправи можуть принести користь худим і не бажають худнути.
Займаючись аеробними вправами, можна збільшити м’язову масу.
Тіло розумне, і коли воно зазнає значних змін, чи то через обмеження їжі, чи збільшення споживаної на день Ккал, воно належним чином пристосовується до цих обставин. Цього року з хокейною командою ми зробили серію концентрацій загальною тривалістю 3 місяці. Під час концентрацій тренувальне навантаження було збільшено на 3 порівняно з тим, що відбувалося протягом року. На додаток до збільшення щоденних годин тренувань, ми можемо додати той факт, що концентрації були зроблені влітку, що означає це. Кожен день гравців зважували, і якщо порівнювати вагу до і після, він залишався повністю стабільним (деякі гравці навіть набирали певну вагу), незважаючи на, як я вже пояснював раніше, збільшення годин щотижневої відданості спорту.
Таким чином, якщо лікар забороняє вам займатися спортом, це не означає, що ви втрачаєте ще більше ваги, швидко змінюєте лікаря і ніколи не припиняєте займатися фізичними навантаженнями чи фізичними вправами.
- Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Користь для здоров’я від фізичної активності: докази. CMAJ. 2006; 174 (6): 801-9. Огляд.
- Американський коледж спортивної медицини. Американський коледж спортивної медицини позиція стенду. Моделі прогресу на протидію підготовці здорових дорослих. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41 (3): 687-708
- Фернандес-Дель-Валле М, Ларумбе-Забала Е, Моранде-Лавін Г., Перес Руїз М. Функція м’язів та профіль будови тіла у підлітків із рестриктивною нервовою анорексією: чи допомагає тренінг опору? Disabil Rehabil. 2015 червня 29: 1-8
- Конопка А.Р., депутат Харбер. Гіпертрофія скелетних м’язів після тренувань з аеробних вправ. Exerc Sport Sci Rev. 2014; 42 (2): 53-61.