схуднення

  • дієти
  • дієта
  • калорійність
  • низька калорійність
  • втрата ваги
  • Дієта

Швидкі дієти не працюють - це не означає, що ви не можете схуднути з ними, бо можете. Але кілограми, втрачені на швидких дієтах, повертаються. Це називається ефектом йо-йо. Потрібен інший підхід, щоб постійно та успішно зменшувати свою вагу та уникати йо-йоінгу.

Що таке сам ефект йо-йо? Під цим ми маємо на увазі швидку втрату ваги після швидкої втрати ваги, що пов’язано з тим, що після досягнення цільової ваги дієтолог, з одного боку, повертається до своєї попередньої дієти, і через надзвичайне обмеження калорій організм «переходить на режим голодування ", тобто він не відчуває, що отримує достатньо поживних речовин, тому зберігає більше їжі, яку приймає, у вигляді жиру і уповільнює його метаболізм. Крім того, якщо дієтолог повернеться до своїх попередніх харчових звичок, які призвели до його набору ваги, легко зрозуміти, що цілком можливо, що кожен втрачений фунт повернеться за лічені хвилини, насправді набір ваги продовжиться ще далі .

Як усунути йо-йонг?

Стійке схуднення базується на дефіциті калорій, але не має значення, скільки дефіциту калорій. Здорова швидкість схуднення від половини до 1 фунта на тиждень, якщо ви знижуєте зайву вагу швидше, ніж це майже неминуче для йо-йо. Для цього потрібен дефіцит 3500 калорій на тиждень, 500 калорій на день, але не обов’язково покривати все це їжею. Більш того, це ідеально, якщо ви складаєтеся приблизно з третиною руху.

З іншого боку, з цих пропорцій вже зрозуміло, що хоча фізичні вправи є безперечно важливими для нормального функціонування метаболізму та підтримки рівня цукру в крові, успіх схуднення залежить від дієти або падінь. Зрештою, якщо виникає дефіцит калорій, вага почне падати, навіть якщо людина не рухається.

Виходячи з цього, багато людей думають, що втягують щоденне споживання калорій трохи краще - не дуже, насправді лише трохи! - подивіться, чи зможете ви швидше схуднути. Однак сувора дієта рідко дає стійкі результати, а дієтичне мислення на основі самодисципліни висаджує дуже погані моделі в мозку. Якщо потрібна сувора дисципліна, щоб не їсти, то їжа, очевидно, є тим, до чого ми страшно прагнемо, проте ми не можемо її отримати, і звідси шлях у світ харчової залежності та розладів харчування є прямим.

Для тривалого схуднення важливо перепрограмувати свій мозок і реалістично підходити до схуднення, не хотіти втрачати більше і швидше, ніж здорові, і тоді ви можете легко уникнути йо-йонгу. Наприклад, інтуїтивне вживання їжі допомагає змінити це ставлення, одним з основних принципів якого є відмова від ментальності дієти, оскільки заборонено те, чого ми хочемо більше, натомість нам потрібно створити розумну, нову дієту.