Більше 82 см, якщо ти жінка, або 95 см, якщо ти чоловік, це починає турбувати.

Хоча вага - це дані, які ми зазвичай пов’язуємо з ожирінням, їх дуже багато більш доречно знати окружність талії. Причину нам пояснила доктор Паола Белтран з Іспанського товариства кардіологів, і це не хто інший, як накопичення жиру в талії нескінченно небезпечніше, ніж коли воно розподіляється регулярно по всьому тілу.

жінок чоловіків

Коли у вас є зайвий жир навколо талії, ви ризик інсульту та інфаркту множити, так само, як шанс стати діабетиком Y різко погіршує якість сну. У чоловіків це також може проявлятися імпотенція. Статистичні оцінки говорять про не менше 40% жінок та 32% чоловіків у цій ситуації. Вісцеральний жир, який оточує органи, може спричинити метаболічні зміни та змінити ліпідний профіль, спричиняючи збільшення рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів, крім того, що збільшує ймовірність тромбозу. Цей жир також є причиною гіпертонії та спричиняє резистентність до інсуліну.

Хапай метро. але міряти, в іншому - на велосипеді

Візьміть рулетку і перевірте зараз: ваше здоров’я з ризиком коли периметр вашої талії досягає 95 сантиметрів (чоловіки) або до 82 см (жінки) і припускає справжнє небезпека від 102 сантиметрів у хлопчиків та 88 у дівчат. Ці значення є для кавказьких людей, у випадку з азіатами цифри дещо нижчі, оскільки загалом їх частка, як правило, дещо менша.

Ви також можете оцінити ризик за допомогою співвідношення талія/стегна. Потрібно лише розділити периметр живота на периметр стегон. Значення вище 0,8 у жінок та 0,95 у чоловіків стають тривожними.

І якщо ви важите більше, вам доведеться змінити своє життя

Коли у вас надмірна вага, окрім талії вище середньої, вам слід серйозно подумати про зміну своїх харчових та спортивних звичок. Щодо їжі, ми скажемо, що світові експерти беруть середземноморську дієту як еталон, причому велике споживання фруктів та овочів, цільні зерна, бобові та риба, a менше червоного м’яса Y оливкова олія як джерело жиру. Промислова випічка вигнана. А розділ фізичних вправ рекомендується проводити якомога регулярніше (краще трохи щодня, ніж багато днів), виконувати щодня та поєднуючи кардіо з хорошими силовими вправами.

СЛУХАЙТЕ ТУТ НАШУ ПОДКАСТУ. "У формі і в нашій вазі після карантину" ###

Підпишіться безкоштовно, і ви не пропустите жодного епізоду, кожного четверга нова доставка в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.