Вправи натщесерце в принципі оптимізують спалювання жиру і, таким чином, покращують працездатність і зменшують масу тіла. Немає нічого проти короткої 45-хвилинної пробіжки без сніданку вранці. Для більш тривалих тренувань тренування натщесерце безглуздо і небезпечно. Але чому це так?

небезпеки

1. Добре: спалювання жиру спрацьовує, лише якщо присутні вуглеводи (Вуглеводи)!

Біохімічні процеси, що беруть участь у циклі лимонної кислоти, давно відомі та незаперечні, і Ганс Кребс був нагороджений Нобелівською премією в 1953 році. Необхідні SZH можна отримати в печінково-м’язових магазинах безпосередньо з споживаної їжі або повільно виробляти з білків. Коли ми працюємо на голодний шлунок, наші запаси вичерпуються, і тому наше тіло повинно простягати руку для перетворення білків. Цей процес настільки повільний, що базове тренування на витривалість стає неможливим, тому про ефективне тренування не може бути й мови. Тренування нижче базового діапазону витривалості (GA) порушує принцип ефективної підготовки в загальному тренуванні.

2. Добре: наш мозок може отримувати енергію лише з вуглеводів.

Дефіцит вуглеводів може викликати запаморочення, нездужання, порушення концентрації уваги та дискомфорт під час фізичних вправ, що призводить до підвищеного ризику отримання травм, підвищеного ризику падіння та менш технічно чистих фізичних вправ. Тому необхідно споживати вуглеводи, які може переробляти наш мозок.

3. Добре: Антитіла, серед іншого, використовуються для перетворення білків у вуглеводи.

Білки забезпечують ту саму кількість енергії на грам, що і вуглеводи. На відміну від вуглеводів, білки зазвичай не використовуються для отримання енергії, у повсякденному житті та під час тренувань, але виконують інші функції: вони утворюють ферменти, вони є важливими будівельними блоками м’язів (регенерація та структура пошкоджених м’язів) або вони трапляються в кістках та зв’язках . Якщо в організмі недостатньо вуглеводів, щоб отримати доступ до білків для отримання енергії. Це підвищує сприйнятливість до інфекцій у спорті. Крім того, стійкий дефіцит вуглеводів також сприяє синдрому перетренованості.

4. Добре: чим вище навантаження, тим більше жиру ми спалюємо.

Жири спалюються у вуглеводної печі. Це означає, що спалювання жиру не може відбуватися ефективно без присутності вуглеводів. Хоча відносна частка спалювання жиру зменшується, абсолютне спалювання жиру зростає через умови підвищеної потреби в енергії. Отже, спалювання жиру ефективніше у верхньому діапазоні витривалості, ніж у нижньому.

5. Добре: спалювання жиру не є остаточним вирішальним фактором.

У довготривалих видах спорту на витривалість вирішальне значення має місцева витривалість м’язів, яка погано тренується у швидкому темпі через низький темп.

ПРО АВТОРА: ДР. АНДРЕ ЕЛЬБРЕХТ - ІНСТИТУТ ОПТИМІЗАЦІЇ НАВЧАННЯ, ВЛАСНИК - ДОКТОРАЛЬНА БІОХІМІЯ/СПОРТНА НАУКА - НЕДЕРАХСЕНСЬКИЙ ТРЕНЬ ТРІАТЛОН - СТУДЕНТСЬКИЙ ПРЕДСТАВНИК, СТУДЕНТ - ДОСЛІДЖЕННЯ - ВИВЧЕННЯ

БУДЬ ЛАСКА, УВАГАЙТЕ ЦЬОГО В ІДЕАЛЬНОМУ ЗАСТОСУВАННІ ПРИ ВПРАВАХ

  1. Короткі одиниці на голодний шлунок не є проблемою, одиниці тривалих тренувань безглузді та небезпечні! Якщо ранковий пробіг обіцяє бути довшим, напр. у вихідні ми повинні їсти щось перед цим, або ми повинні споживати вуглеводи у вигляді гелів, бананів або напоїв під час бігу.
  2. За збігом обставин не сприймайте цю фразу «тренуватися натщесерце» буквально! Завжди вживайте амінокислоти, щоб запобігти грубому м’язовому катаболізму (деградації)! Для запобігання розпаду м’язів необхідне ранкове вживання амінокислот і білків.

Автор: Роджер Міленк - засновник SQUEEZY та лідер ринку першого у світі енергетичного гелю