мозку

Поганий сон або його відсутність суттєво шкодить мозку. Чи можуть погані звички спати насправді спричинити пошкодження мозку і навіть прискорити появу хвороби Альцгеймера? Згідно з останніми дослідженнями, відповідь - ТАК в обох випадках. Ми цитуємо книгу професора Катаріни Хоракової ВІДЧАДОВАНИЙ БЕЗПЕЧЕННЯ: Чому я не можу заснути?

Невролог доктор Сигрід Веасея, доцент кафедри медицини і член Центру сну та циркадної нейробіології при Перельман Шоо На підставі результатів досліджень "Медицина" заявила: "Вперше ми змогли показати, що відсутність сну насправді призводить до втрати нейронів".

Подробиці можна знайти в журналі Журнал неврології, де зазначено, що сон є важливим для підтримки метаболічного гомеостазу в нашому мозку. Неспання пов’язане з мітохондріальним стресом, і без достатнього сну загибель цілого набору нейронів відбувається через брак енергії.

ОЧИСТКА СОНУ БОРГУ НЕ РАБОТАЄ
Дослідження також показали, що наздогнання "боргу за сон" у вихідні не запобіжить цій шкоді. Крім того, у цьому дослідженні дослідники піддавали мишам нерегулярний сон, подібний до того, що спостерігається у людей, які працюють у зміни. Непослідовний, періодичний сон мав далекосяжні наслідки. Через кілька днів вони помітили надзвичайно значне та незворотне пошкодження мозку у мишей, які втратили до 25 відсотків нейронів у стовбурі мозку, пов’язаних із збудженням, неспанням та деякими когнітивними здібностями.

ВТРАЧЕНИЙ СОН ВТРАЧЕН НАЗАВЖДИ
Втрачений сон втрачається назавжди, а постійний недосип має сукупний ефект з точки зору проблем зі здоров’ям. Поганий сон може зробити життя дуже незручним, багато хто, хто має з ним досвід, знають. Однак хороша новина полягає в тому, що існує багато природних методів, які можуть нам допомогти. Якщо ми їх вивчимо, ми зможемо відновити і відновити здоровий сон.

ЩО ЦЕ ЗНАЧИТЬ ДЛЯ НАС?
Ми повинні приймати ці знання, підтверджені дослідженнями, близько до серця і робити все для того, щоб наш сон виконував своє призначення на благо нашого здоров’я.

БРАНЬ МОЖЛИВОСТІ ДЛЯ СОНУ:

ДРАМАТИЧНО Ослабте ІМУННУ СИСТЕМУ
 Результати подальших досліджень показують взаємозв'язок між недосипанням та змінами імунної системи. Дослідники експериментально спостерігали цей взаємозв’язок у щурів, яких вони штучно не спали. Вони померли від інфекції через три тижні. Дослідження підтвердили, що відсутність сну зменшує кількість лейкоцитів і речовин, що впливають на опірність організму. Мабуть, тому організму важче впоратися з інфекцією.

ПІДВИЩЕННЯ КРОВОГО ТИСКУ
В одному дослідженні італійські дослідники виявили, що ті, хто часто спить менше п'яти-шести годин, повинні були рахуватися з високим кров'яним тиском. Це пов’язано з тим, що організм не відпочиває, і виробляється більше гормонів стресу, які знову збільшують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Це особливо проблематично для людей похилого віку, оскільки вони, як правило, вже мають високий кров’яний тиск. Достатньо спати для них особливо важливо.

ПРИСКОРИТИ РОСТ ПУХЛИНИ
 Встановлено, що пухлини зростають у два-три рази швидше у лабораторних тварин з важкими порушеннями сну. Коли циркадний ритм порушується, організм виробляє менше гормону мелатоніну і тому має меншу здатність боротися з раком. Чому? Мелатонін є не тільки гормоном сну, але і потужним антиоксидантом. Це допомагає придушити вільні радикали, які можуть призвести до раку. Ось чому пухлини ростуть швидше, коли ми страждаємо безсонням.

ВПЛИВ СЕРЬЕЗНИХ ХВОРОБ
 Згідно з доповіддю в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), позбавлення сну також негативно впливає на інші важкі захворювання, такі як:
• хвороба Паркінсона (БП),
• хвороба Альцгеймера (AD),
• розсіяний склероз (РС),
• шлунково-кишкові розлади,
• хвороба печінки,
• порушення поведінки у дітей.


ВИЩИЙ СТРЕС ГОРМОНОВИЙ РІВЕНЬ
Окрім порушення обміну речовин, погані звички сну також можуть зашкодити здоров’ю через підвищений рівень гормону стресу кортикостерону (одного з групи стероїдних гормонів кори надниркових залоз, який регулює мінеральний обмін та управління цукром). Тому що, коли ми перебуваємо в стресі, наш організм виділяє гормони, які збільшують частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. М’язи напружуються, процеси травлення зупиняються, активізуються деякі мозкові центри, відбуваються зміни в хімії мозку. Довготривала відмова від реагування на стрес може врешті-решт призвести до ряду проблем зі здоров’ям, зокрема:
• Головний біль,
• порушення травлення,
• безсоння,
• підвищена тривожність,
• депресія,
• гіпертонія.

Деякі з найпопулярніших книг професора Катаріни Хоракової

ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ: У блозі Зелений їжак радить ви також можете знайти статті:
Коли зрізати плодові дерева та чагарники
Пити їжу чи ні?
Огород: Заходи після посіву
Критична помилка
Де розмістити невеликі фрукти?
Що повинен їсти майбутній батько?
Як часто займатися любов’ю, щоб збільшити свої шанси на зачаття?