За підрахунками, щонайменше одна третина угорського населення страждає на хронічне недосипання, але лише деякі звертаються до лікаря, хоча це може призвести до низки проблем. Багато людей думають, що безсоння (тобто порушення сну) означає, що хтось не може заснути протягом тривалого часу - хоча ця хвороба набагато нюансніша, ніж це. Справа в тому, що порушення виникають під час сну, і через це тіло і душа не в змозі оновитись. Це може бути викликано поверхневим сном або недостатньою кількістю сну (наприклад, труднощі із засипанням, часті нічні пробудження, прокидання занадто рано).
"Ми говоримо про хронічні розлади сну, якщо здатність заснути або заснути існує як мінімум місяць і пов'язана з денною втомою, зниженням працездатності, стресом і сонливістю", - пояснює д-р. Зсузанна Віда - етнолог Центру сну.
Якщо у вас тривалий час спостерігаються такі симптоми, настійно рекомендується звернутися за медичною допомогою для лікування порушень сну:
- Безсоння трапляється більше 4 днів на тиждень.
- Викликає значні порушення якості в денній діяльності: сонливість, сонливість, погіршення розумової працездатності.
- Час, необхідний для засипання, перевищує 30 хвилин.
- Сон переривається щонайменше трьома свідомими пробудженнями.
- Пробудження відбувається принаймні на годину раніше, ніж зазвичай.
Сон є важливою частиною життя і сприяє багатьом фізіологічним і психологічним процесам. Це освіжає організм, розслабляє тіло. Зазвичай сон - це час регенерації нашого організму: у цьому випадку серце сповільнюється, частота серцевих скорочень зменшується, а дихання стає повільнішим і глибшим.
«Результатом спокійного, гарного сну є освіження, відновлення працездатності організму. Якщо цього не зробити з будь-якої причини, це може призвести до втоми, порушення концентрації уваги, зниження працездатності та дратівливості протягом дня. Все більше досліджень фокусуються на довгострокових наслідках депривації сну, що свідчить про те, що неякісний або занадто малий сон відіграє роль у розвитку високого кров'яного тиску, діабету та депресії на додаток до симптомів, перелічених раніше », експерт.
Безсоння також може спричинити ожиріння
На думку номолога, недостатня кількість або якість сну може сприяти розвитку надмірної ваги або гальмувати втрату ваги. Дослідження показали, що існує сильна кореляція між сном і гормональним ритмом нашого тіла, а завдяки цьому і рівновагою метаболізму. Рівні деяких гормонів (наприклад, соматотропного гормону, адреналіну, кортизолу, АКТГ, пролактину, реніну) різняться залежно від процесу спокою, а порушення процесу сну перешкоджає фізіологічним змінам цих гормонів, що може гальмувати розпад жирової тканини і запобігти.
Діагностика та лікування безсоння
Першим етапом лікування безсоння є тест на сон, який оцінює невролог, терапевт, який є сомнологом (це пульсова оксиметрія або поліграфія, що проводиться вдома у пацієнта). При необхідності рекомендується полісомнографія в лабораторії сну. Якщо є відхилення, ваш лікар визначить подальші тести, де ви можете виявити порушення сну або інші відхилення (внутрішня медицина, психіатрія, отоларингологія, кардіологія, пульмонологія, урологія), які можуть бути використані для усунення проблеми. Після виявлення причин безсоння завдання фахівця визначити, чи слід продовжувати лікування за допомогою ліків або, можливо, психотерапії.
Практики, які можуть сприяти спокійному сну
Розміщення ліжка
«Розміщення ліжка дуже впливає на спокійний сон. Є певні загальні правила, які можуть бути корисними для кожного: розмістіть ліжко так, щоб по ньому можна було ходити з трьох боків, а під час сну ноги не повинні дивитись на двері, але давайте подивимось на вхід », - пропонує лікар.
Звичайно, можливо, знайдуться ті, хто допоможе, якщо принципи фен-шуй будуть враховані при оформленні їх сітки. Вони також будуть спати спокійніше, якщо виключити шкідливий вплив земної радіації та водних шляхів.
Куріння, алкоголь, кава
У багатьох випадках труднощі із засипанням зумовлені поганими нервами та звичками. Наприклад, більше не рекомендується пити каву після 14 години дня, оскільки занадто пізня кава може порушити наш нічний відпочинок. Його не слід запалювати, особливо якщо хочеться добре спати: «Нікотин також є сильнішим стимулятором, ніж кофеїн, який заважає не тільки сну, але і повноцінному відпочинку. Крім того, організм курця бореться із симптомами абстиненції під час нічного сну. Дослідження показують, що якість сну наркоманів значно покращилася, залишивши шкідливі пристрасті », - говорить експерт.
Важливо також знати, що помилкова думка полягає в тому, що алкоголь сприяє повноцінному сну. Якщо їх вживати перед сном, це допомагає розслабитися, але це значно погіршує якість відпочинку, оскільки зменшує час, проведений у стадії глибокого сну, а оскільки алкоголь виводиться з організму, пробудження стають частішими.
Температура, світло, шум
Ні занадто жарко, ні занадто холодно не ідеально підходить для сну: найкраще, якщо вночі температура в спальні становить близько 20 ° C. За словами лікаря, слід також подбати про те, щоб сон не порушувався якимись зовнішніми факторами: за потреби використовуйте маску для очей або беруші, оскільки нервова система стимулюється звуковими ефектами навіть при незначному значенні близько 60 децибел .
Налаштуйте вечірню церемонію!
Режим сну важливий не тільки в житті маленьких дітей, він також може принести велику користь дорослому. Підготуйтеся спати свідомо і створюйте навколо вас спокій і спокій на короткий час вечорами: це може бути час купання, читання ввечері, справа не в тому, щоб зосереджуватися на щоденних проблемах!