Біг підтюпцем відноситься до виду повільної бігу, популяризованого в 1960-1970-х роках у США як засіб фізичної підготовки, де він відомий як "біг підтюпцем". Раніше вони називали це "дорожньою роботою", і це практикували спортсмени та боксери, які під час тренувань пробігали по кілька кілометрів на день. Фізичні вправи - це підкатегорія фізичної активності, і їх диференціюють, повторюючи, програмуючи та маючи головну мету покращення здоров’я та фізичного стану. Він повинен бути належним чином прописаний з точки зору типу, частоти, інтенсивності та часу.

користь

Біг підтюпцем - це режим бігу, який покращує фізичні здібності (фізичну форму), а не конкуренцію. Іншими словами, це форма набуття форми, яку практикують молоді люди, дорослі та люди похилого віку, хоча і ставиться під сумнів, чи справді це здорово.

Деякі дослідження в США встановили, що близько 70% людей, які регулярно займаються бігом, страждають від ураження одного або декількох суглобів, особливо: колін, стегон, хребта та стоп. Однією з причин є біомеханіка бігу, при якому тіло залишається більш вертикальним, і повторюваний вплив ваги тіла на суглоби (порівняно з автокатастрофою зі швидкістю 40 км/год) спричиняє травми, якщо заходи не вживаються профілактично або не належним чином запланований. Крім того, 90% сидячих людей зазнають цього ж виду травми.

На рівні колін

Удар в 5-9 разів перевищує вагу тіла бігуна з кожним їх кроком, завдаючи повторюваних травм на структуру колін (хрящі, меніски, сухожилля, зв’язки), що спричиняє біль та інвалідність колін.

На рівні стопи

Удар у 2-5 разів перевищує вагу тіла на кожному кроці, спричиняючи однакові страждання анатомії стопи. В інших суглобах (тазостегнових і хребетних) ураження можуть виникати, але в меншій мірі.

На рівні м’язів

Також можуть траплятися травми, такі як контрактури або перенапруження, але більше пов’язані з перевтомою. Що стосується відшарування внутрішніх органів, то вважається, що це скоріше міфи, оскільки для цього це має бути травма великої величини.

З огляду на вищесказане, мова не йде про підтвердження того, що біг підтюпцем - це погано, а навпаки, що це слід робити, дотримуючись рекомендацій щодо поверхні, де ви бігаєте, типу взуття, положення тіла, і перш за все, дотримуйтесь фаз та принципів тренувань.

Так само, і в загальному сенсі, фахівці рекомендують:

  • Розминка обов’язкова під час бігу.
  • Біг підтюпцем на м’якій землі, бажано гравію або бруду. Уникайте асфальту.
  • Під час бігу дотримуйтесь правильної постави, дивлячись прямо вперед і розслаблені плечі.
  • Носіть м'яке взуття. Бажано провести тести, щоб знати тип протектора, і придбати взуття відповідно. Змінюйте їх, коли використання наближається до 550 км.
  • Якщо у вас є який-небудь тип травми суглоба, вам слід виконати інший вид вправ із слабким ударом на колінах (велосипед, еліптична форма, ходьба).
  • Не перевищуйте інтенсивність та тривалість.
  • Ніколи не забувайте принцип правильного відпочинку та відновлення.
  • Завжди зволожуйте до і після рутини.
  • Завжди слухайте наш розум і тіло.
  • Киньте виклик нашому розуму, це важливо, хоча якщо ви відчуваєте біль, вам слід зупинитися.

Біг підтюпцем - це спосіб вправ, але його не можна довільно призначати всім, хто хоче бути фізично активним. Існують інші чудові варіанти вправ, такі як ходьба та їзда на велосипеді для випадків, коли це потрібно.

Бігуни, ми запрошуємо вас ознайомитись з нашим новим веб-сайтом із найповнішим календарем змагань у Мексиці та усіма розділами, які допоможуть вам стати кращим бігуном:

Тренування: у нас є всі необхідні тренування на всі дистанції та цільовий час

Взуття: Знайдіть найновіші моделі кросівок

Новини: останні новини в Мексиці та у світі

Куди бігти: Знайдіть найбільш відвідувані місця для бігу в Мексиці

Харчування: У цьому розділі ви знайдете всі поради, які вам потрібні для правильного харчування як бігуна

Статті: інформація, яка вам потрібна для світу бігу у всіх наших статтях

Жінка: розділ, присвячений бігунам

Книги: супроводжуйте дні відпочинку гарним читанням, найкращими рекомендаціями для бігунів

Музика: найкращі списки, що супроводжують ваші кілометри

Гаджети: тут ви знайдете гаджети, необхідні для полегшення ваших кілометрів

Запущені програми: знайдіть потрібну програму для ваших кілометрів

Клуби для бігу: бігати з друзями краще, знайдіть найкращі клуби для бігу в Мексиці.

Ми маємо останні новини зі світу бігу та найкращі з найкращих міжнародних марафонів.