Ми розповідаємо вам, наскільки щоденна кількість калорій може допомогти або завадити вашим спортивним результатам

Якщо хтось гарантує вам результати, це саме там велика брехня спортивного маркетингу. Не остання модель кросівок, не чарівний стіл із трьох вправ три дні на тиждень, не білок білка, не машина, повна вогнів. Нічого. І жоден скрупульозно рахувати калорії, які ви приймаєте щодня, не буде гарантувати результати просто тому. Зрештою, все співіснує в людині, яка, наприклад, може пережити стадію сильного особистого стресу, який заважає йому добре спати, впливаючи на всі інші фактори. Це реально і правда дуже важливо адаптувати калорії у своєму раціоні до спортивних цілей. З певних рівнів конкуренції, це може навіть мати значення, але це не завжди розуміється правильно. Дебати про калорії зазвичай відзначаються двома досить суперечливими лініями думок:

Ті, хто вважає, що ключем і віссю всього повинен бути контроль над калоріями

Немає більшого доказу, ніж справжній доказ. Це факт, що суворо дотримуючись обмеження калорій, змусить вас схуднути. Це позиція, яка широко захищається людьми, які мають або хочуть схуднути за будь-яку ціну. Встановлення цільової кількості калорій, яку ніколи не слід перевищувати, встановлює цілком чіткий критерій, який також має свої плоди.

гарантувати
Використання мобільних додатків для підрахунку калорій дуже допомагає тим, хто дотримується суворого контролю.

Цей підхід має певні ризики, особливо якщо він не контролюється дієтологом або лікарем. Головним є те, що не перевищення кількох калорій на день буде гарантує схуднення, але не здорове харчування. Якщо ви думаєте лише про додавання та віднімання, ваш світ зрештою зменшиться до кількості, забувши про баланс, різноманітність та якість. Це також має певні соціальні ускладнення, оскільки зробити точний розрахунок калорій у ресторані неможливо, і мало хто пропонує цю інформацію в меню. Само собою зрозуміло, що ваші шанси зводяться до нуля, якщо пропонується класика "і в центрі поділитися вони поставлять нас ...". І останнє, але не менш важливе: існують деякі порушення харчової поведінки, які можуть ускладнюватися одержимістю не перевищувати кількість калорій.

На етикетках міститься інформація про кількість калорій на кількість продукту, але пам’ятайте, що вони приховують пастки. Треба уважно дивитись.

Хто вважає, що калорії не мають значення

Зіткнувшись з калорійною тиранією, з’явилася теорія, яка приділяє всю свою увагу що їжа здорова, незалежно від даних про калорії або від того, що певні відсотки дотримуються в "макросах" дієти. Намір хороший, але довести його до крайності помилками, які також мають свої недоліки. Властивості горіхів та оливкової олії більш ніж доведені, і в них ніхто не сумнівається. не означає, що це рекомендується візьміть кілограм фісташок на перегляд фільму або викупайте салат в олії. Відхилити оброблені харчові продукти, Це також може призвести до помилкового відчуття того, що, просто вживаючи справжню їжу, у вас вже все добре.

Доведені до абсурду, ми не збираємося ставити не, а до кавуна, але я не рекомендую приймати десять кілограмів. Ви можете померти, ніхто не знає, бо такого подвигу не було зроблено (я думаю), але це сира їжа, і це дуже здорово. Також у цій групі ви можете знайти одержимість які в підсумку стають особистою проблемою. Думати про те, що у вас є однозначні симптоми невиліковної хвороби завдяки важким металам, що були в тунці, який ви з’їли, рідко, хоча це, очевидно, не має нічого спільного з калоріями.

"Калорійна бомба? Справжня їжа? Крах для ваших макросів?" На цю страву можна по-різному поглянути.

Розміщення калорій на їх місці

Усі ми, завдяки простому факту, що є живими істотами, маємо основні витрати калорій. Можливо, ви чули про нього як про NEAT (термогенез поза фізичними вправами), що є нічим іншим, як витратою калорій, яку має ваше тіло без сну, їжі та фізичних вправ. Для розрахунку цих витрат вам потрібно знати свої будова тіла, що є набагато більш актуальними даними, ніж відомий ІМТ. З цих базових витрат все складається. І ось настає перша пряма залежність від результату ваших тренувань. Я думаю, ми всі можемо зрозуміти, що при однакових основних витратах калорій загальне споживання того, хто збирається їхати на велосипеді протягом трьох годин, не є таким, як у того, хто збирається читати газету на лавці в парку і не витягуйте його звідти. Можливо, це дуже стереотипний приклад, але це допомагає мені пояснити простими моментами важливість калорій у спорті:

Думаю, зрозуміло, що калорії - це не початок і не кінець, але якщо ви хочете сприйняти це серйозно, вам доведеться їх оцінити та виміряти кількість їжі, необхідну для їх отримання, не заходячи занадто далеко або не вистачаючи. Спробуйте також подбати про якість і придатність того, що ви їсте. Хороший дієтолог - це набагато більше, ніж список продуктів харчування для кожного прийому їжі. Додайте вправи та відпочинок до рівняння, і ваші вдосконалення будуть величезними. Здається, складніше, ніж є. Нехай сила буде з тобою.