осінній

З похмурими осінніми днями депресія майже одночасно переходить у життя багатьох людей. У ці місяці сонце з’являється все рідше з-за темних, похмурих хмар, дні коротші, холодний, морозний, шиплячий вітер проникає в наш теплий одяг, як сильний хлист, а постійні дощі, зливи та грози сильно згортаються наше задоволення. Нестача сонячного світла спричиняє брак серотоніну в мозку, а це означає, що через похмуру погоду в нашому тілі насправді виробляється менше гормонів задоволення.

Люди з осінньою депресією зазвичай не проявляють таких важких симптомів, як люди з депресією загалом, оскільки хвороба, яка виникає в осінні місяці, здебільшого пов’язана з депресією, втомою та сонливістю. Однак, на думку експертів, можуть траплятися і класичні симптоми депресії - непрацездатність, апатія, нещастя. То які симптоми депресії з вересня? Втома, відсутність енергії, депресія, байдужість, тривога, напруга, дратівливість, різке зниження статевого потягу. Особа з осінньою депресією не дуже любить переїжджати з дому, для неї характерне надмірне вживання їжі, особливо посилена туга за солодощами.

Однак немає необхідності сумувати за літом місяцями, так є рішення, щоб вирішити осінню депресію і вигнати її назавжди. Одне з найважливіших - проводити якомога більше часу на свіжому повітрі. Ми також маємо побачити прекрасне восени, оскільки це забезпечує чудове видовище, коли природа одягає своє осіннє плаття, щоб засліпити нас, смертних на землі. Тепло одягайтеся і проводьте якомога більше часу на природі. Зберіть різнобарвне листя, ягоди, фрукти та прикрасьте свій будинок скарбами природи. Якщо осінь також з’являється у вашій квартирі, вам легше подружитися з осінніми місяцями, які можуть бути прохолодними, дощовими та вітряними, але необов’язково бачити ворога в ці місяці. Позитивне мислення - одна з найкращих форм захисту від депресії восени.

Вправи також відіграють важливу роль у боротьбі з депресією. Пересувайтесь під відкритим небом стільки часу, скільки зможете. Не припиняйте грати, коли настане морозна погода. Приділяйте щонайменше 20 хвилин на день, щоб ретельно рухати кінцівками, адже це корисно не тільки для вашого тіла, але і для вашого розуму та імунної системи. Це також гарне рішення переїхати з друзями, оскільки це пожвавить ваше соціальне життя, яке також є хорошою зброєю проти депресії. Хорошим вибором проти осінньої депресії є йога, рейки або медитація, які можуть не тільки заспокоїти стурбовану душу, але й ефективно зняти стрес.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

В осінні місяці потрібно приділяти більше уваги правильному вживанню вітамінів і мінералів. Найважливішими в похмурий період є вітаміни В6, В12 і Е, а також фолієва кислота, магній і цинк. Джерела вітаміну В6: індичка, яловичина, банани, брюссельська капуста, зародки пшениці. Вітамін В12 міститься в лососі, молоці, молочних продуктах, яйцях. Продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії, мигдаль, горіхи, фундук, листові овочі, цільні зерна. Продукти, що містять фолієву кислоту: томатний сік, брокколі, зародки пшениці, шпинат, нут. Чудові джерела магнію: овочі темного кольору, олійні культури, горох, шпинат, овес, гарбузове насіння. Джерела цинку: зародки пшениці, арахіс, сочевиця, устриці.

Восени їжте якомога більше гарбуза та гарбузового насіння. Гарбузи мають відмінний антибіотичний ефект. Дослідження показують, що насіння гарбуза містять велику кількість амінокислоти, званої L-триптофаном, яка значно полегшує симптоми депресії.

Ви також можете використовувати деякі трави для зняття депресивного настрою. Наприклад, у Тибеті золотий корінь століттями застосовували як протиотруту від поганого настрою та втоми. У Німеччині звіробій віддають перевагу як антидепресанту, який навіть може зміцнити імунітет. Лимонник був улюблений у давнину завдяки своєму антибактеріальному ефекту, але він також чудово заспокоює нерви. Чай з шипшини та лаванди має подібні ефекти.