робити

Ви відчуваєте втому зараз? З поверненням на роботу, сезонними змінами та поверненням дітей до школи це цілком нормально! Для запобігання розумової втоми та змін в організмі важливо діяти швидко. Є природні рішення, які можуть повернути вам життєвий тонус і допоможуть боротися з втомою та недосипом.

Причини втоми

Справжня "хвороба століття", втома - дуже часта причина медичних консультацій. Це має кілька причин: погана гігієна життя, незбалансоване харчування, що спричиняє брак вітамінів та мінералів, відсутність фізичних вправ, стрес, виснаження, депресію або порушення сну.

Ослаблення організму, зване "астенією", може також бути наслідком вигорання, проблеми з щитовидною залозою, анемії або таких захворювань, як розсіяний склероз. Все більше людей звертається до природних рішень, щоб компенсувати цю нестачу енергії.

Ми схильні думати про вітамін С для боротьби з втомою. Однак дефіцит вітаміну С є дуже рідкісним серед населення. Сьогодні втома пов’язана з дефіцитом магнію та/або недостатньою кількістю годин сну.

Нестача магнію

Як ми вже говорили раніше, дефіцит магнію може бути причиною загальної втоми. В даний час у кожного третього іспанця є дефіцит магнію, що в основному пов’язано з дієтою з низькою якістю поживних речовин, а також швидким темпом життя, який породжує стрес. Насправді вони часто говорять про «втому та стрес». Це замкнутий цикл, оскільки стрес спричиняє більше споживання організмом магнію і, отже, зменшення його запасів цього мінералу. Однак магній необхідний для нервової системи та виробництва енергії. Отже, дефіцит магнію спричиняє фізична та нервова втома.

Нестача сну

Ризик втоми також тісно пов'язаний з якістю сну. Однак, згідно з дослідженням Fitbit, проведеним в Іспанії з 2000 учасниками, 58% опитаних заявили, що не висипаються. Важливо добре виспатись, щоб підтримувати фізичну форму і уникати загальної втоми. Якщо ви відчуваєте втому, прокинувшись, це знак того, що ваш сон був недостатньо спокійним. У вас можуть бути сонливі моменти протягом дня. У цьому випадку не соромтеся подрімати, наприклад, після обіду. Іноді повноцінного сну недостатньо, щоб зменшити почуття втоми. Дійсно, біологічний годинник порушений.

Розчини проти втоми

Адаптогенні рослини

Деякі рослини, такі як елеутерокок, гуарана (багата на кофеїн) або женьшень, є адаптогенами. Зокрема, вони надають загальнозміцнюючу дію на організм в цілому (не викликаючи хвилювання або дискомфорту). Вони також допомагають краще протистояти стресу та втомі, а також допомагають краще адаптуватися до виконання зобов’язань сучасного життя. Деякі рослини, такі як елеутерокок, здатні зміцнювати імунну систему, стимулюючи природний захист.

У разі тимчасової втоми, адаптогенні рослини є природними альтернативами у поєднанні з вітамінами та мінералами (такими як вітаміни групи В, які діють на вироблення енергії та функцію нервової системи) або продуктами вулика, такими як маточне молочко.

Магній

Магній не тільки бореться із втомою, але й сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Магній зменшує втому, як мозкову, так і фізичну. Серед харчових добавок є різні форми солі магнію з конкретними критеріями чистоти та біодоступності. Деякі солі легше засвоюються і переносяться організмом, такі як ацетилтауринат магнію, гліцерофосфат магнію та цитрат магнію. Цей мінерал часто асоціюється з вітаміном В6 для отримання більшого «антистресового» ефекту.

Мелатонін/триптофан

Нарешті, мелатонін, званий гормоном сну, полегшує засинання та покращує всі фази сну, уникаючи неспання. У випадку безсоння та нічні пробудження, прийом добавки мелатоніну допомагає знову знайти глибокий сон, доповнюючи його триптофаном - незамінною амінокислотою, відповідальною за синтез серотоніну, яка забезпечує добробут вечора, а потім сприяє виробленню мелатоніну з початку ночі.