• м’язової маси

білка утворюються амінокислоти, і всередині них 22 амінокислоти, з них 9 суттєвий. Амінокислоти поділяють на незамінні та незамінні. Організм має здатність синтезувати глюкозу з певних амінокислот до отримати владу. Є 9 амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно, і що їх необхідно вводити екзогенно, через їжу або добавки, серед них ми маємо лейцин, ізолейцин та валін, які називаються розгалуженими або розгалуженими амінокислотами. BCAA. Інші - триптофан, фенілаланін, метіонін, лізин, треонін та гістидин. Якщо ці амінокислоти не вводити, організм матиме недоліки це означатиме, що він не може синтезувати білки або генерувати створення м’язової маси, сухожиль, утворення антитіл або виготовлення клітинних структур.

Функції амінокислот

Амінокислоти мають силу антикатаболічний, тобто, вони допомагають зберегти або запобігти деградації м’язової маси, отже, її приймають у періоди голодування або коли ми не можемо тренуватися через травму чи випадкову інвалідність. Так само відроджувати і будувати більше м’язів, Ось чому їх використовують у силових видах спорту або тих, хто прагне гіпертрофії м’язів в естетичних цілях, таких як фітнес чи бодібілдинг.

Також було показано, що підвищення продуктивності під час тренувань або змагань, тому його використовують як внутрішньотренінгове харчування під час активності.

Ще одне використання амінокислот - це коли ми дотримуємося суворої дієти та дуже обмежуємо калорії та макроелементи, оскільки ми вживаємо дуже малу кількість вуглеводів, M.A.P. допоможіть нам як єдине ціле джерело живлення.

Всередині амінокислот, аргінін, Це також вважається необхідним, але в дитинстві, оскільки в ті часи організм виявляє дефіцит цієї амінокислоти.

глутамін, це ще одна амінокислота, але вона розглядається напівнеобхідний, Через стрес або фізичне перенапруження вони спричиняють його зменшення, і ми повинні вводити його екзогенно через їжу або спортивні добавки. З якими, зрозуміло, що незамінні амінокислоти дуже важливі для виробництва білків, для синтезу білків для росту м’язів, для росту клітин, для відновлення після аварії, для післяопераційного періоду або у дітей та спортсменів з певним фізичним зносом.

Надмірна активність організму, багато занять спортом або стресових ситуацій породжує дефіцит амінокислот, дуже висока активність симпатичної нервової системи, викид адреналіну та дофаміну або безсоння.

Будь-який вид спортивної діяльності, що включає a розпад м’язових волокон і подальша потреба в рекомпозиції м’язової тканини вимагатиме незамінні амінокислоти, надання значення розгалуженим амінокислотам або BCAA, але ціла комбінація 9 найнеобхідніших.

Коли і як приймати амінокислоти?

Рекомендую приймати до і після тренувань амінокислоти, а також, У кожному прийомі їжі, збільшити біологічну цінність їжі від споживання білка, який ми їмо. За 30 хвилин до тренування 10 грам незамінні амінокислоти, під час тренувань інші 10 грамів, розведених в 1 літрі води з мінеральними солями, а після тренування 1 шейк 40 грам білкового ізоляту сироватка, оскільки цей білок завантажений амінокислотами.

Ще одне застосування амінокислот - у жінок Під час вагітності. З 21 тижня організм виробляє ендогенну резистентність до інсуліну, щоб розподілити всі харчові ресурси для росту плода. Ця інсулінорезистентність пов'язана зі збільшенням кортизолу та пролактину, що викликає втрата м’язової маси у жінок. Рекомендується вводити 10 грам незамінні амінокислоти 2 рази на день.

Інше зазначене використання незамінних амінокислот призначене для людей з Росії літні люди. Починаючи з 60 років організм може розвиватися саркопенія (дегенеративна втрата м’язової маси та сили в міру старіння чи ведення сидячого життя) або остеопороз, з яким також позитивно вводити незамінні амінокислоти.

У людей, які дотримуються дієти веган, Важливо також, щоб вони додавали незамінні амінокислоти перед усім прийомом їжі, оскільки, хоча вони харчуються правильно і здорово, вони їдять продукти з білками, які поганий амінокислотний профіль, і завдяки використанню цих амінокислот вони збільшать біологічну цінність протеїнів, які вони поглинають.

Ще одним дуже важливим використанням амінокислот є хвороби де ми повинні бути обережними, щоб не вживати надлишок білка, такі захворювання, як ниркова недостатність, печінкова недостатність або проникність кишечника, створюють багато відходів та токсичні для людей, які страждають цим. У цих випадках від 3 до 4 пострілів 10 грам амінокислоти, разом з вуглеводами та жирами.

Походження амінокислот повинно бути шляхом овочеве бродіння, будучи найкращим Кіова або Аджиномото.