Збалансоване харчування сприяє гармонійному сну, для повноцінного сну рекомендуються повноцінні вечері

Повноцінне годування може призвести до кращого сну, оскільки механізми засвоєння їжа вони залежать ефективно, частково від якості сну. Лікарі радять пацієнтам, яким важко спати, не лягати голодними, бо почуття голоду є симптомом, який викликає неспокій і сприяє безсонню.

дієта

Лікарі-спеціалісти попереджають, що зменшення часу сну і позбавлення сну, виробляють підвищену потребу в білках, елементах, що містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця та сир.

Ці речовини вступають в утворення амінокислот.

Хронічні безсоння, або випадкові, багато разів страждають цією недугою через неправильну дієту, яка виключає вечері. Науково доведено, що безсоння серед ночі часто супроводжується відчуттям голоду, очевидно невиправданим. Але це рідкість, коли я зголоднів цукерки. Навпаки, він зголоднів до гарного шматка шинки або курки. Потреба в організмі відчувається, зокрема у їжі, багатій на білок.

Якщо люди не їдять вечерю і лягають спати спати, організм не перестає згадувати про нестачу їжі навіть опівночі, тому що не отримав повного раціону білка. Дві основи харчування хорошого сну - це рівновага та регулярність.

Будь-який незбалансований режим, будь-яке відставання проковтування їжі, призводить до безсоння.

Слідкуйте за своїм харчуванням для покращення здоров’я

Але потреби організму не обмежуються амінокислотами, хоча ці речовини відіграють вирішальну роль у механізми сну. Лікарі зазначають, що в певні періоди життя людський організм має специфічні потреби.

Наприклад, у певний час організм вимагає збільшення споживання вітаміну А, який міститься в рибі, маслі, молоці, яйцях та яловичій печінці. Зазвичай це відбувається під час підлітковий вік, коли людський організм знаходиться в повному розвитку, змінюючись від дівчини до жінки або від хлопчика до чоловіка.

Вітамін B, загалом, і вітамін B6 зокрема, вони відіграють важливу роль у певних методах лікування безсоння.

Присутні у всіх нормальних та різноманітних дієтах, вони містяться у великій кількості в таких продуктах, як: зародки пшениці, рис та яєчний жовток.

Ціле або знежирене рідке молоко допомагає вам краще спати

Молочні продукти багаті кальцієм мають седативний ефект і можуть бути рекомендовані тим, хто погано спить, оскільки молоко містить седативну амінокислоту, яка називається триптофан.

Однак рекомендується уникати прийому надлишків хліба, картоплі та багатьох овочів на ніч, як і бажано не їсти сирі овочі або квашені страви.

Безперечно, правильна гігієна харчування визначає a Хороший сон. Порушення харчування викликає безсоння, і вам потрібно краще харчуватися, щоб спокійно спати.