Ви шукаєте дієту, яка є ефективною, але не змушує вас страждати? Дієтолог Mª Isabel Beltrán підготувала ідеальну двотижневу дієту, щоб скинути зайві кілограми.

Оновлено 6 травня 2020 р., 17:27

нежирна

Чи відчуваєте ви, що ваша вага постраждала в ці дні ув'язнення? Хіба ви не бачите себе здатним дотримуватися суворої дієти і не хочете голодувати? Якщо ви відчуваєте ототожнення з цими ситуаціями дієта з низьким вмістом жиру та калорій, яку підготувала наш дієтолог, доктор Марія Ізабель Белтран, це стане в нагоді.

Як діє така нежирна дієта для схуднення?

Це не чарівна дієта. Це дієта з меню на два тижні, що складається із справжньої їжі, для їжі, яку ви дійсно хочете їсти, але готується здоровими методами, які не додають калорій. Паелья, картопляний омлет. Навіть піца! Все це має місце в дієті, хоча, звичайно, не кожен день або в тій кількості, яку ви думаєте, але помірними порціями.

Це збалансоване харчування. Доктор Белтран розробив меню таким чином, щоб вони забезпечували 30% від загальної кількості, яку ви їсте на день, саме це і потрібно вашому організму для виконання своїх функцій, оскільки повністю знежирена дієта не була б здоровою. Пам'ятайте, що навіть в овочах є трохи жиру, навіть якщо це незначна кількість. Йдеться про те, щоб забезпечити потрібну кількість жиру, який нам потрібен, і не більше, таким чином ми запобігаємо його накопиченню в животі, картриджах.

Жир так, але не будь-який. Ця дієта включає корисні жири з оливкової олії, авокадо, жирної риби або горіхів, тип жиру, який допомагає підтримувати здорову вагу, тобто позитивно впливає на вагу тіла. Наприклад, жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, і в різних дослідженнях було доведено, що це не змушує вас набирати вагу.

Просто калорії. Для схуднення потрібно «скоротити» частину споживаних калорій, щоб дефіцит між тими, кого ти приймаєш, і тими, що ти спалюєш, був таким, що ти можеш схуднути. З цієї причини доктор Белтран пристосував меню до рівня гіпокалорійності. Але це не зробить вас голодним, оскільки, не виключаючи жир або інші групи їжі, такі як білки, їжа є дуже збалансованою і ситною.

Як дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та калорій?

Завантажте меню на два тижні дієти. Ви знайдете наші пропозиції щодо сніданків, середини ранку, обідів, закусок та вечерь. Ви можете продовжувати дієту до 8 тижнів, після чого вам слід повернутися до звичного раціону. Наші щотижневі меню допоможуть вам харчуватися здорово і підтримувати вагу. Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів і більше, радимо звернутися до лікаря-дієтолога.