Цар поживних речовин: овес, каша.
Едд для сніданку, макс. навіть на обід, якщо хочете. Тому більше не їжте каші ні вдень, ні на вечерю.
Особисто я починаю з цього майже щоранку. Вівсянку можна варіювати тисячами способів, як солодкою, так і солоною. Фантазії насправді може бути лише межа.
Зазвичай я купую його в Lidl, 500 г 200 HUF. Я думаю, що це все в Aldi і Spar. У мене є вівсяна каша з маленькими та великими очима, я купую маленьку, але неважливо, кому яка подобається.
Важливо не купувати всілякі ароматизовані варіанти сухофруктів, оскільки вони, як правило, кладуть туди цукор та інше. Найкраще підійде чиста вівсяна каша.
Навіщо використовувати овес?
- швидко, легко, дешево, смачно і бадьорить
- повільно всмоктуючий вуглевод, добре регулює рівень цукру в крові вранці (розсмоктує бажання перекусити)
- «шлунок», також містить протизапальні речовини, має підлужувальну дію
- з високим вмістом білка, клітковини і багатим вітамінами групи В, Е, але також містить залізо, кальцій, калій, фосфор і магній
- покращує травлення, підсилює обмін речовин
- зважені вівсяні пластівці
- 1,5% молока (будь то рисове або мигдальне молоко) або води, можливо, обох, або нежирного йогурту, кефіру
- за бажанням: сезонні фрукти, насіння, сухофрукти, сирі або варені овочі, нежирний сир, сир, цибуля .
- для приправи: кориця, несолодкий какао-порошок, прянична суміш пряників, підсолоджувач, мед, білковий порошок. сіль, перець, петрушка, базилік, орегано та ін.
1. Зважте в невеликій мисці приблизно 30-40 г (макс. 50 г для жінок, макс. 80 г для чоловіків) вівсянка. Якщо балансу немає: 3-4 ст. овес.
2. Наливаємо достатньо води або молока або половину з них у пропорції, щоб покрити овес. Кількість рідини також залежить від того, подобається вона вам більш щільною чи більш рідкою. З цим потрібно поекспериментувати, але я рекомендую наливати стільки, щоб спочатку покрити, бо воно вбереться і розбухне, потім ви можете додати, якщо хочете.
3. Вставте в мікрохвильову піч приблизно на 1-2 хв. Добре почати випирати, але будьте обережні, щоб не вибігти з чаші.
Якщо ви не використовуєте мікрохвильову піч: поставте її в казан і нагрівайте на середньому вогні і розмішуйте, поки вона не загусне і не стане кашею. Близько 5-10 хвилин.
З чайником: Або, якщо ви хочете ще простішого рішення, закип’ятіть воду в чайнику, залийте її вівсянкою, а потім на кілька хвилин накрийте тарілкою.
Думаю, це можна зробити в духовці, хоча я ще не пробував.
4. Спробуй це! Для мене бананова кориця - мій улюблений.
Для мене це виглядає приблизно До 35 г вівсянки додаю 1,5 ст. меленого насіння льону і невеликої ложки кориці, перемішайте, потім залийте водою і поставте в мікрохвильовку. Але бувають випадки, коли прибл. Я змішую 2-3 чайні ложки з 25-30 г вівсяних пластівців. висівки з спельти, (тому що це здоровий і багатий білком і клітковиною сорт) лляне насіння та кориця. Я розрізав його навпіл і обвів половину банана, посипав ляпасом. еритритол або ч. л. Я збризкую медом, а зверху горіхами або фундуком. Я використав 1 ч. Л. включати несолодкий какао-порошок, мені подобається, бо він надає йому трохи гіркий смак. (Мені так само подобаються темні шоколадні цукерки на 80-90%, у будь-якому випадку можна також розбити на 2-3 менших кубика.)
- груша, волоські горіхи, кориця
- Яблучно-корична
- домашнє варення без цукру напр. сливове варення з невеликою кількістю йогурту
- нежирний сир, йогурт/кефір, сіль, шматочки курячих або індичих грудок
- тушкована цибульно-грибна з сиром пармезан зверху
- гарбуз з корицею
- родзинки з фундуком
- сир з какао
- кокосове манго
- вишневого маку.
Але, якщо ви хочете ще простіше, ви можете легко їсти тільки молоко або йогурт, залитий кефіром і свіжі фрукти.