Як і я, початок у світі праці кілька років тому збігається зі стійким і повільним зниженням мого фізичного здоров'я.

стати

  • Як виграти максимальні результати,
  • Тож можна приховати ці непотрібні кілограми, Y
  • Замініть їх на м’язи щодня добре висипатися.

Якщо ви дотримуєтесь цього плану:

2 думки

перша думка полягає в тому, що вам не потрібно зосереджуватися на тому, що ще ви можете зробити, але вам потрібно зосередьтеся хоча б на тому, що ви можете зробити: мінімальна ефективна доза (DEM)

DEM - це найменша доза, яка дасть бажаний ефект.

Наприклад, вода кипить при 212 градусах:

  • Додайте більше рівня тепла до рівняння,
  • Нічого не робить, щоб вода кипіла більше.
  • Отже, 212 градусів за Фаренгейтом є DEM для окропу.

Загальна програма розроблена для досягнення значних результатів із мінімальним обсягом роботи. Це протиінтуїтивно, але надзвичайно ефективно.

друга думка Вам потрібно те, що вам знадобиться ваш момент Харадзюку, момент де Нарешті вирішити, що ви більше не можете жити так, як є.В

Харадзюку походить із історії Чада Фаулера:

  • Хто, перебуваючи в Токіо, робив покупки з друзями,
  • Він зрозумів, що не може купити одяг в жодному бізнесі, який купували його друзі.
  • Є Коли біль від того, як ти живеш, перемагає біль від змін.

Одним з найкращих способів створити свій момент Харадзюку є:

Зображення допомагає зробити гру там, де ви збираєтеся розпочати свідому гру, і ви побачите, що ніколи більше не захочете виглядати так.

Ви готові зараз.

Якщо ви не вперше задумалися про дієту (малоймовірно), ви будете знати, що включає дієта зі зниженням вуглеводів.

Ось як ви можете скинути 20 фунтів за 30 днів, не роблячи жодних вправ.

існувати 5 простих правил, яких слід дотримуватися на цій дієті:

Правило 1: уникайте білих вуглеводів

Сюди входять вуглеводи, які є білі або все, що є білим:

  • Борошно,
  • Макарони,
  • Рис, Y
  • Продукти харчування смажена в паніровці.

Правило 2: їжте однаково кілька страв

Ви, напевно, думаєте, що вживання одних і тих самих продуктів знову і знову зведе вас з розуму.

Однак це одна з частин дієти, яка більше пов’язана з вашою психологією:

  • Ваш білки буде яйця, курка, стейк Y риба,
  • Ваш вуглеводи буде овочі як квасоля і сочевиця, і
  • Нарешті, ваші страви будуть конкурувати з корисна доза овочів: шпинат, горох, брокколі та інше.

Ви можете змішувати та поєднувати ці продукти, але це робить їх простими:

  • Повторіть ті ж прийоми їжі і знову,
  • Чай це не дозволить витрачати енергію у тому, що ти робиш.
  • Що робити, щоб приготувати для наступного прийому їжі, це пов’язано з вашою психологією, аніж з фізіологією.

Правило 3: Не вживайте калорій

Це означає що ваша склянка ранкового соку або калорійного напою вийшла:

Правило 4: Не їжте фрукти

Це суперечить усьому, що ви раніше чули про те, як бути здоровим і не хвилюйтеся, без цього у вас все добре.

Правило 5: Робіть один вихідний на тиждень

Так, у вас буде тільки напружений день тижня де ви можете їсти, що хочете, без обмежень.

Це дві дивовижні причини їсти по-божевільному один день на тиждень!

Майкл Фелпс споживає 12000 калорій на день, нормальна людина з’їдає приблизно 2000 калорій на день.

Якщо ви думаєте, що години, які ви проводите кожен день у басейні, займаючись, роблять вашу фігуру неймовірною, ви помиляєтесь.

Рой Кронсен, вчений NASA, який намагався схуднути, робив математику Фелпс:

За словами Кроніса, секрет полягає в тому термодинаміка:

Ось кілька способів зробити це самостійно:

Додавання м’язів

Отже, тепер ви знаєте, як схуднути на тонну ваги, не змінюючи нічого у своєму розпорядку, крім того, що ви кладете в рот або змінюєте температуру тіла.

Зараз настав час з’ясувати, як:

  • Додайте вправу, Y
  • Перетворіть це на м’язи.

Знову пам'ятайте, що ви шукаєте максимальних результатів із найменшими зусиллями.

Спочатку Ми зосередимося на єдиному приладі та вправі, які вам знадобляться для отримання максимальних результатів: гойдалки з гирею.

  • Гиря схожа на гарматне ядро ​​з ручкою, і ви можете мати його в різних вагах, як у звичайних ваг.
  • Це проста вправа, яка активізує всі верхні м’язи вашого тіла.
  • Ви стоїте, розставивши ноги на ширині плечей,

По-друге, ми зосередимо свою увагу на області живота.

Пам’ятаєте всі ці присідання та короткі сухарі, які ви робили раніше? Ну, ви можете їх забути.

Є два специфічні рухи, які, як виявив Ферріс, працюють надзвичайно з мінімальними зусиллями:

  1. В Міотатичний хрускіт (міотатичне скорочення), і
  2. Кішку вирвало (блювота кота).

спочатку - міотатичний хрускіт, який робиться на шведському м’ячі:

  • Поклавши нижню частину спини на м’яч, ви кладете руки прямо над головою, ніби збираєтеся стрибнути у воду.
  • Потім ви тягнетеся назад, поки ваші руки не торкнуться підлоги,
  • Ви зупиняєтесь на дві секунди.

Коли Ферріс досяг піку оздоровлення у своєму житті, це було ваш режим роботи:

Це все. Це чудовий приклад мінімальної ефективної дози.

Бажаю гарного відпочинку

Нарешті є ніч з гарним відпочинком це те, що вам потрібно, щоб функціонувати на високому рівні щодня.

Багато людей скажуть вам, що саме величина швидкого сну REM (швидкого руху очей) має велике значення. Однак це лише частина історії.

Прокинувшись рано, іноді ви можете почувати себе краще, ніж якби у вас були додаткові 30 хвилин сну.

Прокинувшись під час фаз глибокого сну, ви можете почувати себе нудно протягом решти дня. отже, одне з найпростіших речей, яке ви можете зробити, це:

  • Отримати a монітор,
  • Прокиньтесь в оптимальний час залежно від того, коли ви встановили будильник,
  • Якщо ви відчуваєте, що ваш будильник о 6 ранку збігається з іншим етапом циклу сну,
  • Я розбуджу вас за кілька хвилин до цього.
  • Цей монітор є Додаток Цикл снуабо що ви можете сісти на свій Iphone.

Тоді, якщо спати для вас проблема, і підрахунок овець не працює добре спробуйте скористатися таким інструментом, як Nightwave Pulsed Light.

  • Направляє вас до спокійний сон,
  • Випромінюючи синє світло, яке намагається відповідати схемі дихання, і
  • Менш ніж через 10 хвилин ви заснуте.

Висновок

Отже, ось прості способи отримати найкраще тіло, якого у вас ніколи не було, і в той же час ви будете відпочити, бадьорим і готовим ожити.