СКУДИ, СКУДИ, БУДЬ-ЯК
На відміну від бігу, ходити легко в будь-який час почати, і надмірна вага теж не є перешкодою. Більше того, тим, хто бореться з кількома кілограмами зайвої ваги, взагалі не слід починати бігати! Ходьба щадить суглоби, ми рідше травмовані.
Звичайно, навіть перед ходьбою - особливо якщо ви збираєтеся на інтенсивну прогулянку - варто трохи розігрітися. Це нічого зайвого, просто зробіть кілька кісточок по щиколотці та колінці і вирушайте в повільний темп! Нехай ваш пульс зростає досить повільно! Коли і скільки ми ходимо - це індивідуально і зовсім не має значення. Настільки ж ефективно робити півгодини по сусідству перед сніданком і роботою, як ніби ми робимо те саме ввечері. Справа в тому, щоб обов’язково з’їсти кілька укусів перед від’їздом, а найбільше випити їх! Особливо, якщо ми вирушаємо на прогулянку вранці.
ПЕРЕВАГИ ПРОХОДИ
При регулярній ходьбі ми спалюємо значну кількість калорій, зміцнюємо м’язи, покращуємо витривалість, збільшуємо ємність легенів, варикозне розширення вен, але навіть проти розвитку депресії. Щодня потрібно лише 30 хвилин ходьби!
ДОПОМОГТИ ВИ НАЙТИ ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМ
В результаті руху наш пульс прискорюється, пульс збільшується, починається спалювання жиру. У міру прискорення кровообігу все більше кисню надходить у кров і наші органи, і, звичайно, наш мозок. Це покращує нашу креативність, полегшує концентрацію та покращує пам’ять. Дослідження доводять, що вирішення проблем набагато ефективніше під час ходьби (не випадково природна, інстинктивна, майже мимовільна реакція ходьби вгору-вниз при пошуку рішення проблеми).
ЩО БУДЕТСЯ В ОРГАНІЗАЦІЇ ПІД ЧАС ПРОГУЛУВАННЯ?
- ЗА ПЕРШІ 5-6 ХВИЛИН: Частота серцевих скорочень прискорюється, зростаючи в середньому від 70 до приблизно 100 за хвилину. М'язи нагріваються, тому наше тіло спалює близько 20 кДж за хвилину - загалом близько 4 кДж у стані спокою.
- НАСТУПНИХ 6 ХВИЛИН: серцебиття продовжує прискорюватися, ми вже на швидкості 140/хв, тіло спалює ще більше енергії, приблизно 24 кДж в хвилину. Кровоносні судини розширюються, більше кисню надходить у судини, а багата киснем кров надходить у наші органи та м’язи.
- МІЖ 12-30 ХВИЛИНАМИ: через розширені судини наше тіло стає теплішим, і ми починаємо потіти.
- МІЖ 31-45 ХВИЛИНАМИ: Тіло починає втомлюватися і отримує енергію з жирових запасів: спалювання жиру починається майже одночасно з потовиділенням.
- МІЖ 45-60 ХВИЛИНАМИ: Ми починаємо втомлюватися, наш темп сповільнюється. Починаючи виводити, ми переходимо на більш повільний темп, наше дихання сповільнюється, серцебиття сповільнюється, а пульс повільно наближається до відпочинку.
ЯК МИ ЗНАЄМО, ЩО МИ В ФОРМІ?
Темп ходьби, ходьби, швидкої ходьби залежить від нас, романтична таалгічність може бути настільки ж освіжаючою, як і ходьба додому з роботи. Темп (і задишка після прогулянки) також можна використовувати для вимірювання того, наскільки ми здорові та здорові.
Зазвичай підходить людина віком до 30 років, яка може пройти півтори милі за 13 хвилин без особливих зусиль. Таку ж відстань долає людина у віці від 30 до 40 років за 14 хвилин, тоді як у віці від 40 до 60 років - за 14-15 хвилин. У віці від 60 до 70 років нам вже потрібна чверть години на цю відстань, тоді як старше 70 нам потрібно 18 хвилин.
Якщо відстань не є більш серйозною проблемою, якщо ми не заглушаємо цього темпу, все добре, ми в формі і здорові. Але якщо нам важко, це теж не велика проблема: давайте ходити ще більше, покращувати свою витривалість!
ХОДЯТЬ ЯК ТРЕНУВАННЯ
Ми також можемо зарядити свою ходьбу як тренування, якщо метою є схуднення. Після кількох хвилин прогрівальних прогулянок перейдіть на більш швидкий темп, одночасно піднімаючи менші ваги рук, час від часу роблячи спалахи. І так само, як розминка, розтяжка важлива після прогулянки. Розтягніть м’язи сідниць, м’язи згиначів і напруги стегон, розтягніть спину, якщо ми виконували активні рухи руками, також м’язи руки.
ХОДІННЯ ТА ВАГА
Хоча менш інтенсивна, ніж підняття тягарів або інші кардіо вправи, ходьба також є видом спорту. Якщо ми хочемо розвиватися в ньому або пришвидшити схуднення, нам також потрібно звернути увагу на свій раціон. Якщо ми просто гуляємо, але в той же час не змінюємо своїх шкідливих харчових звичок, ми марно чекаємо сприятливих результатів.
Окрім щадних фізичних вправ, цікаво також звернути увагу на правильний прийом мінералів та вітамінів.