На перший план поставте овочі та зелені спеції!

Хоча високий кров'яний тиск несе набагато більше ризиків для здоров'я, низький кров'яний тиск також може спричинити проблеми. Хороша новина полягає в тому, що при правильному харчуванні та способі життя ми можемо значно змінити ситуацію.

низький

Створено: 21 січня 2013 р. 17:50
Змінено: 22 січня 2017 р. 14:08

Що вважається низьким?

Однак гімнастика рекомендується не тільки вранці, в ліжку. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, що може призвести до підвищення артеріального тиску. Відповідний кров'яний тиск змінюється залежно від віку наступним чином:

  • Між 10-30 роками: 120/80 мм рт. Ст
  • Між 30-40 роками: 125/85 мм рт. Ст
  • Між 40-60 роками: 135/90 мм рт. Ст
  • Понад 60 років: 145/90 мм рт. Ст
Якщо ваш артеріальний тиск постійно нижче цих значень, і вищезазначені симптоми вже мали місце кілька разів, варто також скорегувати наш раціон і спосіб життя.

Піднімемо кров’яний тиск!

На додаток до регулярних фізичних вправ наша дієта також може підвищити рівень низького кров'яного тиску, якщо ми намагаємось звертати увагу та дотримуватися наступного:

  • важливо вживати багато рідини, до 2,5 - 3 л на день
  • ми можемо з’їсти трохи більше солі, ніж зазвичай, але ні в якому разі не перестаратися
  • важливо їсти кілька разів, меншими порціями, не рекомендується одноразове рясне харчування
  • на перше місце ставити продукти рослинного походження, їсти багато овочів, фруктів, цільного зерна, олійних культур
  • свіжовичавлені овочеві соки також можуть принести велику користь, такі як морквяний або селеровий сік
  • їжте менше продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, рис і картопля
  • використовуйте сміливі та рясні зелені спеції, що мають підбадьорливий ефект, такі як м’ята, розмарин або чебрець
  • з алкоголем слід поводитися обережно, але ми можемо споживати підбадьорливу їжу: особливо рекомендується кава, чай, зелений чай, а також какао та шоколад.
  • вибирайте серед трав білу омелу, яка допомагає нормалізувати її навіть у випадку підвищеного та зниженого артеріального тиску
Обов’язково дотримуйтесь поміркованості, а в хронічних випадках проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики!