На перший план поставте овочі та зелені спеції!
Хоча високий кров'яний тиск несе набагато більше ризиків для здоров'я, низький кров'яний тиск також може спричинити проблеми. Хороша новина полягає в тому, що при правильному харчуванні та способі життя ми можемо значно змінити ситуацію.
Створено: 21 січня 2013 р. 17:50
Змінено: 22 січня 2017 р. 14:08
Що вважається низьким?
Однак гімнастика рекомендується не тільки вранці, в ліжку. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, що може призвести до підвищення артеріального тиску. Відповідний кров'яний тиск змінюється залежно від віку наступним чином:
- Між 10-30 роками: 120/80 мм рт. Ст
- Між 30-40 роками: 125/85 мм рт. Ст
- Між 40-60 роками: 135/90 мм рт. Ст
- Понад 60 років: 145/90 мм рт. Ст
Піднімемо кров’яний тиск!
На додаток до регулярних фізичних вправ наша дієта також може підвищити рівень низького кров'яного тиску, якщо ми намагаємось звертати увагу та дотримуватися наступного:
- важливо вживати багато рідини, до 2,5 - 3 л на день
- ми можемо з’їсти трохи більше солі, ніж зазвичай, але ні в якому разі не перестаратися
- важливо їсти кілька разів, меншими порціями, не рекомендується одноразове рясне харчування
- на перше місце ставити продукти рослинного походження, їсти багато овочів, фруктів, цільного зерна, олійних культур
- свіжовичавлені овочеві соки також можуть принести велику користь, такі як морквяний або селеровий сік
- їжте менше продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, рис і картопля
- використовуйте сміливі та рясні зелені спеції, що мають підбадьорливий ефект, такі як м’ята, розмарин або чебрець
- з алкоголем слід поводитися обережно, але ми можемо споживати підбадьорливу їжу: особливо рекомендується кава, чай, зелений чай, а також какао та шоколад.
- вибирайте серед трав білу омелу, яка допомагає нормалізувати її навіть у випадку підвищеного та зниженого артеріального тиску
- 7 способів дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів
- 10 простих правил, як харчуватися здоровим школярем
- 10 наших улюблених здорових продуктів - великий букет божественних, низькокалорійних рецептів - диван
- 8 Вкрай низькокалорійних продуктів для дієти та фітнесу
- 10 найкращих кето-напоїв; повний путівник напоями з низьким вмістом вуглеводнів