ї Чому ви сідаєте на дієту, але не можете схуднути? ?
Однією з найпоширеніших проблем людей, які починають їсти дієту з метою схуднення, є те, що через кілька місяців вони застоюються у тому, щоб схуднути, тому вони в кінцевому підсумку відмовляються від дієти з подальшим розчаруванням, яке це викликає.
Дієти для схуднення зазвичай дотримуються подібних схем, оскільки це низькокалорійні дієти, де вживається дуже мало жиру та вуглеводів, протеїн є тим, який відіграє найбільшу роль. Ці типи дієт абсолютно не рекомендуються, оскільки вони неврівноважені у своєму підході.
У цій статті ми обговоримо фактори, які змушують вас не худнути, навіть перебуваючи на дієті.
Перш за все, дієта повинна бути розроблена збалансовано, підтримуючи адекватний баланс між споживанням вуглеводів, білків та жирів, щоб уникнути негативного ефекту, змушуючи втратити м’язову масу. послаблюють нас, а також схиляють до відновлення і навіть легко долають втрачену вагу.
Наш щоденний раціон повинен містити продукти, багаті на якісний білок. Білки є основою будови і функції нашого організму, тому, якщо ми не вживаємо щоденну кількість білка, наше тіло буде використовувати м’язи для отримання відсутнього білка, а це означає, що ми втратимо м’язову масу і, як наслідок, ми будемо послаблювати і не втрачати жирові відкладення.
На думку експертів, ми повинні вживати приблизно 1 грам білка на кілограм ваги щодня, щоб не піддавати своїй м'язовій масі ризик.
Отже, якщо ми важимо 70 кілограмів, нам знадобиться приблизно 70 грамів білка, розподіленого приблизно через 5 прийомів їжі на день. Щоб дати вам уявлення про те, як розподілити цю кількість білка протягом дня, ми могли б встановити такий масштаб:
20% на сніданок,
5% в середині ранку.
40% в їжі
5% в середині дня.
Серед продуктів, багатих на якісні білки, є: сир, яйця, молоко, нежирне м’ясо, синя риба та бобові.
Вуглеводи
Вуглеводи - це основне джерело енергії, необхідне нашому організму для здійснення своєї діяльності протягом дня. Адекватне споживання вуглеводів - єдиний спосіб прогодувати наші еритроцити, які можуть харчуватися лише ними.
На думку експертів, ми повинні вживати мінімум від 75 до 100 грамів на день повільно всмоктуючих вуглеводів (які є найбільш корисними для нашого організму), які є у фруктах, овочах, злаках та бобових. Ці типи вуглеводів корисні, оскільки наш організм повільно їх засвоює протягом дня, якраз навпаки, що відбувається з такими продуктами, як цукор, солодощі, безалкогольні напої, тістечка, хліб і картопля, які є гідратами швидко засвоюваних вуглеводів, і які при попаданні всередину, запобігти нашому організму виведення накопиченого жиру, чого ми хочемо, тому ми повинні харчуватися збалансовано з корисними вуглеводами.
Його споживання слід зменшити, і майже виключно корисні жири, які також називаються ненасиченими, тобто ті, що присутні в певних продуктах харчування, серед яких ми виділяємо оливкову олію, горіхи, авокадо, синю рибу та куряче м’ясо. помірність для досягнення швидкої втрати ваги.
Дотримуючись цих порад, ми можемо дотримуватися дієти, яка з часом отримує задовільні та стійкі результати.
У Clнnicas Calatayud ми радимо проконсультуватися зі спеціалістом з харчування, перш ніж починати будь-який серйозний план схуднення, який є безпечним для результатів.