У цьому, третьому епізоді мого подкасту, Low Carb En Español, ми розмовляємо з Коломбою Агуад, чилійкою, міжнародною чемпіонкою у категорії бікіні-фітнес, яка протягом двох років готується та змагається за кетогенним режимом.

низький

Після того, як її кузен Марко Зарор подарував їй такий режим харчування, Коломба залишився на такому режимі, насолоджуючись перевагами спалювання жиру як енергії, підтримуючи енергійні тренування та домагаючись коротше відновлення.

Щось особливо особливе в Коломбі полягає в тому, що вона використовує жири стратегічно, відповідно до їх походження (тварини проти рослинних), залежно від того, чи хоче вона надати свій `` погляд '' перед шоу або посилити обсяг певної групи м'язів поза сезоном або просто поза сезоном. етап.

Послухайте її в цьому інтерв’ю та слідкуйте за нею на її змаганнях IFBB у Лас-Вегасі у вересні 2018 року

Знайдіть її в Instagram як: @colombaifbb

4:00 - Період обсягу з вуглеводами

4:50 - Недоліки досягнення будови тіла, щоб конкурувати з вуглеводами: Тривога, стрес, гірший сон

5:30 - Пріоритетність жирів рослинного походження проти жирів тваринного походження для цілі: Визначення вигляду етапу проти потужності на тренуваннях (міжсезоння)

6:50 - Фактори, що впливають на підготовку шоу: стрес, сон тощо. які роблять кожен препарат різним.

8:00 - Чому перехід від низьковуглеводного до кетогенного був в Коломбі вирішальним для того, щоб мати можливість "оживити" свої тренування та відірватися від тривоги з приводу їжі.

10:30 - Час побачити значні зміни у вашому тілі та еволюцію Коломби: Як вона вступає на змагання

12:40 - Силові тренування проти метаболічних тренувань (короткі замикання високої інтенсивності, дуже вибухонебезпечні, з невеликим відпочинком) для знежирення

13:40 - Вплив на глюкозу в крові після силових тренувань та після метаболічних тренувань

15:20 - Кардіопротокол перед шоу шоу Коломби: змішаний (HIIT та LISS)

16:16 - Харчування перед тренуванням: Вони залежать від

17:15 - Макровимірювання перед змаганнями

18:00 - Вживання жиру

20:30 - Що Коломба їсть міжсезоння

21:00 - Коломба не практикує циклічної кетогенної дієти, але хоче експериментувати з нею, як тільки він вийде з етапу бодібілдингу

24:10 - Оптимальна кількість прийомів їжі на день (запитання від @ ______ Дженні Instagram)

26:00 - Цілеспрямована кетогенна дієта: Карбо навантаження навколо тренувань та їх вплив на Коломбу (запитання від @ дієтолог.jessicapena Instagram)

28:10 - Попередній показ сушіння або сечогінний протокол у категорії фітнес або бодібілдинг

32:05 - Вимірювання кетонів та його зв’язок із конкретними цілями. Міфи про кетогенну дієту на тренуваннях для змагання у фітнесі

34:00 - Як енергетичний рівень перед шоу проходить через дах у того, хто тренується в "Кето", тоді як інші втомлюються перед шоу

34:45 - Причина того, що ви не втрачаєте м’язову масу під час голодування

36:34 - Як інтерпретувати кетонові числа [концентрація кетонів у крові]?

38:40 - Чутливість до інсуліну, коли ви вже не їсте з високим вмістом вуглеводів. Трохи вуглеводів достатньо для посилення тренувань без надлишку активних форм кисню (запалення), які призводить до споживання великої кількості вуглеводів

40:20 - Процедури відновлення: таблетки з магнієм, кальцієм і цинком та Рейкі. Добавки: Полівітаміни, травні ферменти з пробіотиками та гімалайською сіллю.

43:00 - Найголовніше у щоденному переїзді. "Переїзд - це здоров'я".

11:40 - Марко Зарор ввів Коломбу в кетогенну дієту для бодібілдингу

✦ СЛУХАЙТЕ ЦЕ ПОДКАСТ ✦

✦ ФЕЙСБУК-ГРУПА ДЛЯ ПРОФЕСІОНАЛІВ ЗДОРОВ’Я НИЗЬКИХ УГЛЕВОДІВ

✦ ФЕЙСБУК ГРУПА З ФЕРМЕНТАЦІЇ ✦
Бродіння Збився з розуму: https://www.facebook.com/groups/FermentationWeirdos/

☛ Цей канал YouTube, включаючи примітки та посилання, стосується тем, що стосуються способу життя, що сприяє здоров’ю та добробуту, рецептів та думок, які призначені лише для інформаційних цілей. Інформація, представлена ​​тут, не є медичною порадою, діагнозом або лікуванням і не повинна тлумачитися як така.

Я НЕ ГАРАНТУЮ, що інформація, представлена ​​тут, відображає найсучасніші дослідження або що вона повністю відповідає дійсності. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного працівника з будь-якими питаннями чи проблемами, перш ніж розглядати будь-яку програму охорони здоров’я, харчування чи харчування. ⁂

#LowCarbEnEspanol #LowCarbConPaula #LCEPodcast