Сьогодні я представляю страву, яка зазвичай подобається всім вдома і без якої ми повинні обійтися, коли ми сидимо на дієті, проблема цього рецепту полягає в тому, що він зазвичай містить багато олії, додає багато калорій і робить його забороненим, якщо ми хочемо схуднути, ну, якщо ми робимо це в мікрохвильовці, ми уникаємо надмірної кількості олії і тим самим економимо калорії та гроші, я сподіваюсь!
Інгредієнти для 4 осіб:
- 3 середні картоплини
- 2 столові ложки оливкової олії і сіль
Рецепт:
- Ми цибулю і картоплю миємо і подрібнюємо дуже тонкими скибочками.
- У ємність, безпечну для мікрохвильовки, додайте картоплю, цибулю та цибулю, добре перемішайте та додайте 1 столову ложку олії та дві столові ложки води, це запобіжить пересихання картоплі в мікрохвильовці, добре накрийте прозорим кухонним папером (плівкою ) проробляючи в ньому маленькі отвори для випуску варильної пари. Ми ставимо 4 хвилини в мікрохвильовку на максимальній потужності.
- Після того, як минуло 4 хвилини, ми дістаємо його і добре розмішуємо, щоб це було добре зроблено з усіх боків; якщо ми побачимо, що суміш суха, ми можемо додати трохи більше води, але краще потроху, ніж багато відразу, тому маленькою чайною ложкою цього досить, ми знову накриваємо і залишаємо ще на 4 хвилини.
- Це останній крок, який ми зробимо в мікрохвильовці, дістаємо ємність, розмішуємо, як і раніше, і залишаємо ще приблизно на 4 хвилини, накриту фільтром в мікрохвильовці, загалом пройшло 12 хвилин варіння.
- Додайте яйце і добре перемішайте, поки не вийде однорідна суміш, додайте на сковороду столову ложку оливкової олії і згорніть омлет традиційним способом, перевернувши його, коли ми побачимо, що він готовий.!
Примітка: Це той самий рецепт кабачкового або іншого овочевого омлету, просто змінюючи картоплю на інший вибраний овоч. Час залежить від мікрохвильовки та овочів, які ми використовуємо, щоб зрозуміти, що нам просто потрібно проколоти овочі, щоб побачити, що вони ніжні. Хоча при перенесенні картоплі воно легке, ми можемо приймати його в той день, коли в раціоні є повільні вуглеводи, якщо ми готуємо його з іншого овоча, ми можемо приймати його в будь-який день на обід або вечерю.
Дієтолог. Творець #chatidieta та інших майбутніх проектів. У мене багато ідей, і мені не вистачає часу.