дієти

Незалежно від того, перебуваєте ви в продуктовому магазині, ресторані чи просто дивитесь рекламу по телевізору під час улюбленого шоу, вас засипають рекламою та спеціальними меню, які вихваляють достоїнства дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Ця манія з низьким вмістом вуглеводів фактично охопила західний світ і усюди страждає низьким вмістом вуглеводів, багато з них повідомляють про втрату ваги!

Це чудова новина, так? Нарешті, простий план дієти, який змушує вас худнути, і ви можете їсти багато їжі, якщо вона майже не містить вуглеводів .

Але чи справді ми знайшли золото, чи просто знайшли золото для дурнів? Чи справді ідея вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення - це хороша ідея, чи є такі побічні ефекти, які можуть виникнути при таких дієтах, що негативно впливають на наше здоров’я?

Враховуйте це, багато людей хочуть щось задарма, і це мислення стосується і тих, хто хоче схуднути, але, на жаль, не існує чудесного замінника хороших харчових практик.

Наше суспільство цінує "швидкі виправлення", тому план дієти з низьким вмістом вуглеводів ідеально відповідає способу мислення цього суспільства. Саме це робить його таким привабливим.

Це правда, що значна частина ваги буде втрачена, оскільки глікоген (накопичений вуглевод) виснажується в м’язах і печінці, але ця вага надходить від води, а не від втрати жиру, що не є корисним для складу, тіла чи здоров’я в цілому. Також вірно, що організм буде покладатися на вільні жирні кислоти як паливо, коли глікоген у м’язах вичерпається, але тіло набагато більше покладається на амінокислоти (білки) для розпаду м’язової тканини (м’язів), тому, поки ви спалюєте жир, теж ви спалите більше м’язів і пам’ятайте, ваше серце - це теж м’яз!

На додаток до цього, ті, хто сидить на вуглеводному раціоні, мають нижчий рівень енергії та менше часу до втоми під час фізичної активності, а це означає, що будь-яка активність, швидше за все, буде коротшою.

Справа в тому, що вам потрібні вуглеводи для мозку, серця та м’язів, а також для інших життєво важливих органів. Основним паливом для мозку та центральної нервової системи є глюкоза, яку найлегше отримати з вуглеводів.

Якщо вуглеводи недоступні протягом декількох днів, організм намагається зберегти білок, виробляючи альтернативне джерело палива, відоме як кетони, завдяки частковому спалюванню жирних кислот. По мірі того, як цей розпад триває, ці кетони накопичуються в крові і викликають стан, відомий як кетоз. Початкова втрата ваги пов’язана не з жиром, а з водою з нирок, намагаючись вивести надлишки кетонів з організму.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів роблять кров більш кислою, що призводить до потенційно серйозних та небажаних побічних ефектів, таких як головний біль, неприємний запах з рота, запаморочення, втома та нудота. Крім того, коли в організмі вичерпуються запаси вуглеводів, швидкість метаболізму жиру знижується, а це означає, що вуглеводи необхідні для здатності ефективно метаболізувати жир.

І майте це на увазі, вуглеводи не відгодовують, а калорії, як правило, відгодовують, тому найефективнішим планом схуднення є просто відкоригувати споживання калорій, щоб ви знаходились у правильному діапазоні для ваших власних індивідуальних потреб з балансом достатньої кількості поживних речовин. .

Незважаючи на те, що на початкових етапах дієти з низьким вмістом вуглеводів вам здається загальним зниження маси тіла, це не робить його хорошим твердим і безпечним засобом для зменшення ваги. Замінника немає, і ніколи не буде хорошого замінника хорошого твердого плану харчування, поєднаного з помірним планом тренувань і перетворення цього плану на пригоду на все життя.