Добавки та ноотропи
Більшість ноотропів не працюють. Дізнайтеся, які добавки допоможуть вам оптимізувати свій повсякденний день.
Протягом історії людство шукало різні засоби для регулювання гормональних реакцій, працездатності та настороженості.
Наприклад, ефіопи племен X століття змішували кавові зерна з салом для поліпшення витривалості під час тривалих полювань, а воїни інків XV століття перед своїми битвами жували листя коки (екстракти яких є основою кокаїну).
У 2008 році в статті "Nature" група експертів з питань охорони здоров'я та політики зі Стенфорда, Гарварду, Манчестерського університету та Кембриджа написала: "Ми повинні вітати нові методи для поліпшення нашої функції мозку ... Когнітивне посилення може багато чого запропонувати людям і суспільству, і відповідна соціальна реакція передбачатиме надання покращень під час управління ризиками«.
Швидкий темп повсякденного життя означає, що всі ми зазнаємо надмірного тиску. Тому нам потрібні точні ресурси, які підтримують нашу когнітивну функцію.
Залежно від типу ноотропу, про який йде мова, відбуватиметься стимуляція того чи іншого нейромедіатора. І цим ви досягнете різного роду ефектів:
- Для вдосконалення концентрація з використанням кофеїну, L-тирозину або Гінсена.
- Для контролю тривожність використовуючи теанін, ашваганда.
- Щоб зменшити розумова втома використання гінко білоба, креатину або родіоли рожевої.
- Для вдосконалення якість сну та відпочинку з використанням мелатоніну, магнію або цинку.
Перш за все, майте на увазі, що ноотропи не можуть замінити повноцінне харчування, фізичні вправи та відпочинок. Вони також не повинні стати психологічним милицею. Ноотропи слід використовувати разом, щоб отримати кращі звички.
Яку дозу використовувати?
Той самий ноотропний термін утворений «ноус », що означає розум і «тропи » що означає рух. Звідти ми можемо зробити висновок, що такі речовини призначені для прискорення мозкової діяльності, посилюючи нейрональну сигналізацію.
- Деякі ноотропи або добавки можуть посилити приплив крові (і, отже, надходження кисню) до мозку.
- Інші можуть прискорити нейронний зв’язок через посилене вивільнення певних нейромедіаторів або через агоністичні ефекти на рецептори цих нейромедіаторів.
- Деякі сполуки можуть служити біохімічні попередники нейромедіаторів, запобігати окислювальному пошкодженню нейронів або забезпечувати їх джерелом енергії.
В ході досліджень баланс самих нейромедіаторів визначається за допомогою анкет та лабораторних тестів. Але потрібно експериментувати, щоб знайти оптимальну дозу.
Остерігайтеся толерантності.
Якщо ви перевищите дозу, ваш організм створить стійкість до сполук, обмежуючи їх ефективність. Наприклад, алкоголь або кофеїн мають більший вплив на тих, хто вперше п’є, ніж на ветеранів, і те ж саме стосується ноотропів. Намагайтеся регулювати споживання, щоб не виробити толерантності.
Рекомендую використовувати "клікладо". Тобто чергуйте періоди споживання та утримання (ви можете чергувати різні добавки, якщо хочете). Наприклад, ви можете приймати кофеїн (у каві) протягом двох тижнів, потім перейти на теанін (у чаї) протягом двох тижнів і повторити.
З чого почати?
Будьте скептичні, коли знайдете інформацію про ноотропи в Інтернеті. Більшість із них безпечні, але є різні побічні ефекти, особливо ті, які не є природними.
Ноотропи часто продаються в "стосах" або "наборах" речовин, щоб отримати різні переваги. Ви помітите в Інтернеті, що переважна більшість із них містить занадто багато сполук:
- Дозвольте продавцям піднімати ціни.
- Вони збільшують шанси того, що деякі з них будуть працювати на вас.
Кофеїн може трохи активувати вас, покращуючи сприйняття втоми або толерантності до стресу. Магній може тонко розслабитися і допомогти заснути. Однак добавка навряд чи матиме великий вплив на мозок, що хронічно стривожений, при неадаптивному навчанні.
У SmartSapiens я рекомендую вам спробувати продукти NutriBrain, якщо вам потрібно, і дотримуватися наступних порад:
- Ніколи не перевищуйте рекомендовані дози. Якщо ви хочете експериментувати, робіть це свідомо.
- Враховуйте толерантність. Якщо ноотропи втрачають свій ефект, не збільшуйте дозу.
- Використання коду "SMART25" у вас знижка 25%.