Останнє оновлення відбулося 14 червня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Скандинавська ходьба, в перекладі північна ходьба, є відповідним видом спорту як для як для початківців, так і для досвідчених. Як випливає з назви, це вид спорту, що походить із скандинавських країн, зокрема з Фінляндія. Вони почали з цього у вісімдесятих роках минулого століття як метод підготовки лижників протягом літа, коли їх можливості були обмежені. Це просто, недорого і приносить із собою багато позитивного.
Зміст статті
Принципи скандинавської ходьби
Як згадувалось у вступі, скандинавська ходьба дійсно проста і підходить кожному, незалежно від віку, статі чи складу тіла. Якщо ви вирішили спробувати скандинавську ходьбу, вам не потрібно багато. Вам цього достатньо тростини. Візьміть їх добре в руки, щоб вони приблизно доходили до вас до талії і ви вирушаєте в подорож. Палиці оброблені металевим наконечником, який ідеально вписується в трав'янисту місцевість. Якщо ви живете в «бетонних джунглях», ви можете прикріпити гумові кінці до паличок.
Вам нічого робити під час ходьби. Все, що вам потрібно зробити, це повернути тулуб у тому ж напрямку, в якому ви йдете, наприклад, ступаючи правою ногою разом з лівою рукою, що тримає булаву. Палички нададуть вам достатньо підтримки, так що ти не обтяжуєш коліна наприклад, під час бігу. Важливо, щоб ви щось пропустили швидше звичайної ходьби. Однак не надто швидко, щоб ви не занадто дихали або не спричиняли дискомфорт або травму. Завжди звертайте увагу на свої можливості та здібності та не переоцінюйте їх.
Палички не схожі на палички
Хоча у випадку зі скандинавською ходьбою це фінансово недорогий вид діяльності, це неможливо без інвестицій. Палиці для скандинавської ходьби вони не тотожні трекінговим або лижним палицям. Тому не покладайтесь на них для придбання оригінального обладнання. Ціна варіюється, але ви можете придбати нові палички у 30 €.
На початку підходять телескопічні стовпи, на яких ви можете встановити ідеальну висоту. Вони також легші та мають більш складний захват, який забезпечує ваші руки залишатися на місці та не ковзати.
Є також вдосконалені палички зі спеціальними рукавичками. Ви можете прикріпити їх до паличок і досягти ще кращого зчеплення.
Для кого це?
Для всіх. Справді, кожен може спробувати скандинавську ходьбу. Діти, дорослі, а також люди похилого віку. Просто якщо ви можете трохи додати крок, збільште темп, і ви не боїтесь залишатися на свіжому повітрі.
Додаткове обладнання
Палиці - цілісний фундамент, без якого він просто не спрацює. Однак ви не просто залежні від них. Ви можете включити до свого обладнання багато іншого, що зробить вашу прогулянку помітно приємнішою. Безперечно, додаткове обладнання є якісне взуття. Міцна підошва, повітряний матеріал і покрив цілої стопи, щоб ви мали опору і були фіксовані.
Ось чохол для голови. Влітку сонце світить більше, ніж в інші пори року, і сонячні опіки - це останнє, що ви хотіли б зловити. Не забувайте про питний режим. Ви можете погуляти з кимось або з навушники. З музичним часом у вас буде більш активний темп, і ви зможете ходити відповідно до мелодії, що може вам дуже допомогти. Якщо ви йдете парами або групами, ви можете спокійно розмовляти протягом усієї прогулянки, тому що ви гарантовано перехопите дух.
Переваги скандинавської ходьби
На запитання "Чому скандинавська ходьба?" можливо, він вас переконає багато переваг. Не пропонуйте і не читайте, що ви отримуєте, регулярно займаючись скандинавською ходьбою двічі на тиждень.
Завдяки палицям навантаження на коліна зменшується при ходьбі. Верхня частина тіла бере на себе частину тягаря, тому якщо ви до цього часу відмовлялися робити вправи через болі в колінах, ми маємо для вас хороші новини. Коліна відпочинуть, можливо, ваш стан навіть покращиться. Скандинавська ходьба має демонстративно хороший ефект не тільки на колінах, але і на шийний відділ хребта
Переміщення як таке покращує не тільки здоров’я, але й дивись. Після довгої прогулянки скандинавським шляхом ви це помітите у вас немає проблем з присіданням. Ви будете виділятися, що змусить вас працювати вище тощо більш впевнений.
Піднятися сходами без дихання вже не буде проблемою. Ви не будете задихатися навіть під час скандинавської ходьби! Все, що вам потрібно зробити, це тримати рівномірний темп і дивитися, як швидко ви починаєте відчувати зміни. Ви почуватиметесь повними енергії, життєво необхідними та зможете подолати будь-яку перешкоду, не виводячи душу з тренажерного залу або під час бігу.
Не потрібно турбуватися про підступні дієти та виснажливі вправи. Все, що вам потрібно, це не переїдати солодким, жирним, смаженим, двома паличками і вільним простором. Це допомагає при формуючи плечі і ноги, може допомогти дамам при целюліті. Всього кілька годин на тиждень, і у вас є позитивні зміни. Ви не тільки позбавляєтеся від зайвих кілограмів, але й створюєте деякі проблемні зони.
Сучасна медицина творить чудеса і ні в якому разі не замінює її нічим іншим! Однак у потрібній кількості це також може допомогти в лікуванні спорт, дієта чи інші заходи. Скандинавська ходьба також приносить із собою ряд варіантів боротьби з певними видами хвороб. Північна ходьба може допомогти, наприклад, у:
- депресія
- алергія
- діабет 2 типу
- ожиріння
- остеопороз
- артрит
- порушення навчання та уваги у дітей
- та багато інших.
Розминка і розтяжка
Не слід кидатись надто охоче і швидко до будь-якого виду спорту чи фізичного навантаження. Вам потрібно підготувати своє тіло до майбутнього руху. Не менш важливо заспокоїти м’язи. Тому це важливо розтяжка і розминка.
Кожного разу перед вправою відводьте кілька хвилин, щоб ретельно «підхопити» м’язи. Але принаймні дайте їй це 10 хвилин. Ви можете бовтатися вдома або на вулиці в парку, в лісі або де завгодно, де плануєте займатися. Зменшіть його ризик травмування та покращують регуляцію крові.
Не менш важливим є розтяжка, яку ви застосовуєте після вправ. Як і при розминці, принаймні, зверніть увагу на розтяжку 10 хвилин. Обережно розтягуйтесь, щоб швидше відновити м’язи. Рухливість суглобів також покращиться.