При правильній техніці u Північна ходьба ми залучаємо до 90% всі м’язи. Ви часто зустрічаєте групи, які нікуди не ходять і не закривають рота під час ходьби - тому багато людей захоплюються цим привабливим видом спорту.
Народження нордичної ходьби - "нордичну ходьбу" можна чітко визначити - виникло в скандинавських країнах (офіційно у Фінляндії в 1930 р.) Як літній тренінг для місцевих лижників з бігових лиж. З часом палиці перетворилися на тренування в горах і невдовзі як допомога для піших прогулянок. З Північної ходьби розробили й інші альтернативи руху палицями - Nordic Runwalk, Nordic Blading, Nordic Snowshoeing, Nordic Cruising, Nordic Running.
Використання:
- рух усім тілом
- регулювання постави;
- рельєф колін, ахіллових сухожиль і стегон
- підвищення фізичної форми
- ефективне схуднення
- психічний відпочинок
- відмінна підготовка для бігунів (початківців та досвідчених)
Ще однією незаперечною перевагою є простір, в якому ви займаєтеся скандинавською ходьбою, тобто поза будь-якою точкою світу. Завдяки цьому ви вдихаєте свіже повітря і можете насолоджуватися захоплюючими краєвидами на гірські хребти або спостерігати за грибами вздовж лісової доріжки в долині. Ну, а якщо глибокої природи немає під рукою, міського парку чи набережної буде цілком достатньо.
Як і для ходьби, бігу чи їзди на велосипеді, ви самі вибираєте довжину маршруту та місцевість і таким чином визначаєте складність. Ви можете піти туди, куди вас ведуть очі, прямо за ніс або по дорозі до вашої улюбленої перспективи. Де завгодно.
Вчити правильна техніка ходьби і біг досить простий, але потрібно звернути увагу на кілька основних моментів. В основному це та сама техніка, яку ви використовуєте для бігових лиж:
- тіло трохи нахилене вперед
- рух рук відбувається від плечей
- ви відбиваєтеся від паличок (ви не просто кладете поруч один з одним) - палиці повинні залишатися позаду вас
- по черзі ослабте хватку (перед підйомом) і знову візьміться за палички (перед розміщенням і підстрибуванням)
Вам потрібні швидкості ходьби відрегулюйте нахил кузова (чим швидше, тим схильніше) та частота постукування.
Завдяки палицям буде легше долати пагорби, і ви будете постійно підвищувати свій фізичний стан. Оскільки ви займаєтеся м’язами всього тіла, це один із найздоровіших видів спорту. З правильною технікою ви проковтнете кілометри, як на біговій доріжці - будь ви тренований спортсмен або з більшою частотою рухів, ви тільки починаєте.
Для скандинавської ходьби та бігової прогулянки вам потрібні, перш за все, якісні амортизуючі палиці та належне бігове взуття, яке захистить вас від травм від поганих кроків. Підходить спортивний одяг, в якому ви не будете обмежені в рухах, і в той же час він буде відводити піт від тіла. У холодні місяці обов’язково беріть з собою рукавички, навіть нехай у кишені - про всяк випадок. Для більш тривалих прогулянок вибирайте біг-рюкзак або сумку для нирок, щоб ви могли підтримувати питний режим.
Як вибрати палички?
Підбирайте палички відповідно до висоти вашої фігури (визначає висоту палиці), ваги фігури (визначає матеріал палиці), способу використання (визначає висоту та матеріал) та типу палиці (телескопічна/фіксована довжина). Правильна довжина булавок досягає приблизно до центру грудей.
Будьте обережні, палиці для скандинавської ходьби помітно коротші за палиці для скандинавської ходьби. Подібним чином, тим, хто менше виступає (і старшим віковим категоріям) доведеться шукати коротші клуби раніше - рух з ними буде не таким динамічним, але ви заощадите багато енергії.
Загальна формула для розрахунку довжини булав на Північна ходьба - це: висота (см) x 0,68 = висота палиці.
Формула для розрахунку довжини паличок на Nordic Runwalk - це: зріст тіла (см) x 0,78 (± 3 см) = зріст клюшки.
Формула для розрахунку довжини паличок на Нордичний біг - це: зріст тіла (см) х 0,78 (+3 до 5 см) = зріст ключки.
Якщо у вас проблеми з плечовим суглобом та шийним відділом хребта, придбайте замість них нижні палиці. Якщо у вас немає проблем і ви збираєтеся часто бігати з палицями, обов’язково купуйте палиці вищого рівня.
Слідкуйте за трекінговими палицями. Трекінговий стрижень махає немов стовп для гірських лиж. У скандинавських палиць зазвичай є петля, як рукавичка (ви кладете в неї долоню), яка краще тримається на руці. Кінчик скандинавських клубів тупий, кінчик походу гострий.
Паличні матеріали
Алюмінієві та склопластикові палички:
Алюмінієві палички - найважчі та найнижчої якості. Подібно до того, як склопластикові палички не підпружинені, так і всі нерівності та удари повинні бути поглинені вашими руками (якщо вони підпружинені, вони, як правило, складаються з декількох частин, і ми точно не вкладали б руку у вогонь протягом життя більшості суглобів - багато залежить від виробника).
Такі типи палиць підходять для новачків, які хочуть палиці за мінімально можливою ціною, і для тих з вас, хто приймає скандинавську ходьбу як легку прогулянку з друзями, а не як повноцінну заміну тренуванню з бігу.
Вуглецеві палички:
Чим більше вуглецю в палиці, тим краще. Палиця легша, твердіша, краще тримає напрямок (вона не нахиляється) і удари не переходять у ваше тіло. Їх виробляють від 20% до 100% вуглецевих стрижнів. Відсоток вуглецю в вуглецевій паличці визначається CI (індекс вуглецю). Наприклад, CI 550 означає, що в палиці є 55% вуглецю. Палички з цього матеріалу заслуговує кожен, хто хоче активно поліпшити свій фізичний стан.
Для вуглецевих стрижнів, чим вище ваша вага, тим більше вуглецю повинна містити паличка - Вони тримають вас краще і чудово пом’якшують ваш рух. Якщо вам потрібні гідні палички, на які можна покластися для схуднення, бігу та загальних більш важких навантажень, вибирайте палиці, що складають щонайменше 40% вуглецю.
Вони краще складаються (телескопічні) або суцільні палиці?
Телескопічні стовпи, звичайно, більш компактні. Ви прикріплюєте їх до рюкзака та ура для поїздок. Крім того, ви можете встановити їх точно відповідно до поточних умов - коротші для повільної, легкої ходьби, довші для бездоріжжя та бігу. Може здатися, що ніщо не може завадити вам купувати складні палички, але все навпаки.
Телескопічні стовпи ніколи не матимуть довговічності та якості виготовлення, як суцільні стовпи. Тверді палиці, як правило, краще амортизують і не призведуть до падіння, якщо ви неправильно їх затягнете (палиці можуть зісковзнути в невідповідний час і не слугувати опорою).
Ви також хочете втекти у широкий світ після чотирьох? Ось наскільки це сміливо - хто хоче бігти краще, завжди знайде з нами палиці!