Вам не подобаються вправи, які «робляться» між чотирма стінами? Ви хочете спробувати спорт на свіжому повітрі і шукаєте справжній «горіх»? Спробуйте скандинавську ходьбу, вам не потрібно дороге спорядження, і ви можете робити це де завгодно ... Спалюйте калорії, покращуйте свою фігуру та бувайте на свіжому повітрі ...
Можливо, це буде скандинавська ходьба. Ви, напевно, бачили в парку людей, у яких були палиці в руках, на які вони ніби спирались. Так, скандинавська ходьба - це вид спорту, в якому у вас є спеціальні трекінгові палиці, які усувають вплив на суглоби і одночасно залучають руки до занять. Починати скандинавську ходьбу можна скрізь і в будь-який сезон. Якщо ви не любите займатися спортом самостійно - неважливо, візьміть із собою когось із близьких, і ви також можете весело «поговорити» під час вправи, яка зміцнить ваше тіло. Що може бути краще ...
Про скандинавську ходьбу
Скандинавська ходьба - це "винахід", який походить з Фінляндії. Звідти він поширився по всьому світу, і це дуже популярна діяльність. Скандинавська ходьба допомагала тренувати лижників влітку, коли не було снігу. Ця фізична активність є найменш вимогливою до суглобів, порівняно з бігом або швидкою ходьбою ... Якщо хребет, ноги болять або ви хочете схуднути, варто розглянути нордичну ходьбу.
Нордичною ходьбою за 1 годину ви згорите від 300 - 500 ккал, це означає, що коли ви з’їдаєте 400 г піци, вам доведеться виконувати цю діяльність протягом 2-3 годин.
Переваги скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба - це чудовий вид спорту, оскільки він не руйнує суглоби, а позитив ще більше ...
Профілактика болю в суглобах.
- Це збільшує ваш стан
- Зміцнює імунну систему
- Покращує загальну концентрацію тіла
- Він діє як профілактика проти серцево-судинних захворювань
- Ефективна профілактика проти остеопорозу
- Він не носить суглоби, як інші види діяльності
- Це знижує високий рівень холестерину та кров’яний тиск
- Сприяє схудненню
Чому слід стежити за скандинавською ходьбою?
Існують можливі ризики для кожного виду спорту або занять, але якщо ви будете обережні та готові, це буде добре ...
- Мати якісне спортивне взуття
- Купити північні палиці (трекінг палиці)
- Будьте обережні, щоб уникнути травм
Як почати та інтенсивність скандинавської ходьби
Ви можете почати з нордичної ходьби, якщо придбали якісне спортивне взуття та трекінгові палиці. Підбирайте одяг відповідно до сезону. Новачкам рекомендую спочатку уважно прочитати інструкцію про те, як ходити з трекінговими палицями, а потім можна починати. Вибирайте регулярність на початку 1-2 рази на тиждень по 10-15 хвилин. У наступні тижні збільште час ходьби на 5 хвилин. Коли ви добираєтеся 2 рази на тиждень по 45 - 60 хвилин, збільште регулярність до 3 разів. Збільште свою регулярність ще на тиждень і робіть це, поки не досягнете 5 - 6 разів на тиждень по 1 - більше годин, залежно від вашого наміру у скандинавській ходьбі, чи хочете ви схуднути завдяки цьому, або просто підвищите свою фізичну форму.
Як це зробити - скандинавська ходьба
Дотримуючись цих інструкцій, ви повинні практикуватись правильно і без зайвих аварій.
- Після того, як ви належним чином одягнені, одягнені і тримаєте в руках трекінгові палки, ви можете починати
- Ви не повинні присідати під час скандинавської ходьби! Протягом всієї прогулянки хребет повинен бути витягнутий
- Тримайте своє тіло розслабленим, але вертикальним під час скандинавської ходьби (у вас не буде спазмів)
- Вийдіть вперед протилежною рукою і встроміть палицю в землю. Це означає, що коли ви починаєте з лівої ноги, ви також виходите правою рукою, забиваєте палицю в землю і йдете іншою ногою і протилежною рукою. Потрібні невеликі вправи, але коли ви це потренуєте, жорсткість впаде, і ви будете робити це з легкістю.
- Дотримуйтесь однакового темпу
- На початку вибирайте прості та менш вимогливі маршрути, збільшуйте регулярність з часом
Якщо ви любите кататися на лижах, натисніть тут, щоб дізнатись більше про цей зимовий вид спорту. Які є види лижного спорту, його переваги, недоліки та як почати кататися на лижах.