Басейн - Фітнес - Функціональні тренування - Карате - Пілатес - Цикл в приміщенні - Основний - Життєвий - Аквагім - G.A.P. - Тонік для тіла - HIIT - Ігрова кімната - SPA - Крок -

Як ви добре знаєте, втрата жиру не завжди є простим завданням. Ось чому я хочу спробувати зробити шлях простішим, простішим, інтуїтивнішим, щоб ви не думали, що це неможливо або що він занадто складний.

Важливо зазначити, що в багатьох випадках втрата жиру утруднена через гормональні проблеми, тому життєво важливо буде звернутися до фахівця. В інших випадках вони просто втомлюються і відновлюють усе втрачене ...

Ми побачимо низку порад, які стануть в нагоді, якщо ви хочете скинути жир, почуватись краще та прийняти здорові звички щодня.

notigym

Чудес немає. Остаточного рішення не існує. Не всі втрачають жир однаково

Деякі вважають, що краще їсти більше білка і менше вуглеводів. Іншим краще зменшити жир. Інші обирають їсти більше разів на день з хорошими результатами. Ви можете втратити жир, вживаючи їжу 3 рази на день або 5 ... Не існує стандартної формули для всіх, вибачте ... вам доведеться ІНДИВІДУАЛІЗУВАТИСЯ

Енергетичний дисбаланс. Одна з вірних причин надмірної ваги та ожиріння

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви не збираєтесь втрачати жир, навпаки. Як відомо, сьогодні у нас багато їжі, і не зовсім здорової. Крім того, ми одна з країн з найменшим фізичним навантаженням. Ви хочете почати втрачати жир? Не їжте гіперкалорійну та високоопрацьовану їжу, не їжте дуже великих страв і більше рухайтесь.

Плануйте, вивчайте, аналізуйте та дійте

Можливо, ви харчуєтеся добре, але ви малорухливі, або навпаки, що змушує вас отримати негативний енергетичний баланс. Ви можете з’їсти занадто багато. Цілком можливо, що ви вибираєте занадто оброблену їжу, що споживаєте занадто багато безалкогольних напоїв, або у вас є тривожний або стресовий розлад, що змушує вас увійти в порочний цикл "Тривога - їжа - стрес - їжа"

Після того, як у вас є ескіз із проблемами та заходи їх усунення, починайте потроху, вирішуючи проблеми, вирішення яких, на вашу думку, коштуватиме менше

Більше рухайтесь, будьте активнішими

Наскільки це можливо, виконуйте свої щоденні завдання, використовуючи найточніші механізми (моя машина?) НІ! Твоє власне тіло. Ходіть по магазинах або гуляйте на роботу. Більше разів піднімайтеся сходами, більше грайте зі своїм сином/племінником/сусідом/собакою ... Все, що відчуває себе активнішим

Мета - не масштаб, це дзеркало та метаболізм

Не захоплюйтеся масштабами або кількістю скинутих кілограмів. Зосередьтеся на зміні звичок, адже саме це дасть вам результат, не поспішаючи і не докладаючи термінів. З першої хвилини ви зміните свої звички, у вас почнеться ефективніший обмін речовин, і ви будете мати кращий зовнішній вигляд. Варто робити все правильно.

Харчуйтеся добре, різноманітно і збалансовано

Ви вже можете їсти дуже здорово, але, перевищуючи кількість, ви будете жирувати. Якщо ви повторюєте занадто багато продуктів, дуже ймовірно, що ви забуваєте поживні речовини, які можуть змусити вас схуднути. Ви не можете засновувати свій раціон на рибі, воді та салаті (здається знайомим?), Або на курці та рисі (це також буде вам звучати звично). Ви повинні змінюватися, грати з кольорами і не зловживати однією і тією ж їжею.

Обмежте споживання нездорової їжі, яка не представляє великого поживного інтересу, наприклад солодощів, алкоголю та фаст-фуду.

Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня

Снідати дуже важливо, якщо ви хочете зустріти свій день енергійно. Коли ви прокинетесь, рівень цукру в крові буде низьким. Тому вам доведеться їсти збалансований сніданок на основі білків, складних вуглеводів (нерафінованих) і деяких жирів, багатих на омегу 3. Існує багато варіантів досягнення цього, а також продуктів, які самі по собі дуже багаті поживними речовинами (вівсянка, лобода, горіхи, яйця, житній хліб ...)

PS: Чи не правда, що ви не поїхали б у подорож із бензобаком в запасі? Те саме відбувається зі сніданком

Не виключайте жир

Знежирене молоко, легкі йогурти та масла, горіхів немає. Ми все ще думаємо, що вживання жиру зробить вам більше жиру, і це не так, а з нюансами. Хоча це правда, що продукти з жиром є більш калорійними (4 ккал на грам), немає жодних доказів того, що прийом легкої або знежиреної версії втратить вагу.
Жирів, яких вам слід уникати, це гідрогенізовані або трансжири, які містяться у випічці, смажених продуктах та харчових продуктах з високою переробкою. Якщо ви робите все правильно і вживаєте корисні жири, не переборщуючи, я можу запевнити вас, що ви схуднете (незбиране молоко, горіхи, олія, червоне м’ясо, кокос, авокадо ...)

Вуглеводи так, але не очищені, будь ласка

Найкращий варіант - приймати цільнозернові вуглеводи. Вони містять більше клітковини та більше вітамінів та амінокислот, що сприяє засвоєнню жиру та більшому використанню запасів глікогену.

Фізичні вправи, звичка, а не лікування

Не слід займатися фізичними вправами, оскільки лікар послав вас скинути кілька кілограмів. Після того, як ви їх опустили, цілком імовірно, що ви більше цього не зробите, повернувши ці кілограми ...

Ідея полягає в тому, що ви робите фізичні вправи, щоб бути здоровими, почуватись добре, запобігати проблемам чи захворюванням і робити це здоровою звичкою.

Дотримуйтесь ідеї: фізичні вправи - це не той інструмент, який ви використовуєте раз у раз для вирішення проблеми (наприклад, таблетки від головного болю). Фізичні вправи повинні бути частиною вашого повсякденного дня, як і чищення зубів, зустрічі з друзями тощо. Ніколи не відкладайте його.

Не ходіть голодними за покупками, спробуйте купувати на ринку (не супермаркеті), а готуйте!

Якщо ви збираєтеся купувати голодними, у вас є всі бюлетені, що ваша покупка не надто вдала. Дуже ймовірно, що ви завантажуєте кошик покупок висококалорійною та високообробленою їжею. Рішення? Ходіть по магазинах з повним шлунком, і ви побачите, який успіх!

Інше питання - де ви збираєтеся купувати. Дуже ймовірно, що ви купуєте високооброблені продукти в місці, де переробляється 80% їжі, наприклад, в супермаркеті. Покупки на ринку цього не відбудуться, оскільки майже вся продукція буде свіжішою та мінімально обробленою.

Що стосується приготування їжі, якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід готувати власні страви і навчитися оточувати себе рекомендованими продуктами. Всі моменти пов’язані, як бачите.

Забудьте слово дієта. Ви перевиховуєте себе у харчуванні. Ви вчитесь їсти

Не кажіть, що ви на дієті. Не пов'язуйте це слово з голодом або позбавленням певної їжі. Пов’яжіть це слово з перевихованням у харчуванні, з навчанням їсти, з поліпшенням самопочуття, з втратою ваги та вигляд здоровішим.

Ви також можете продовжувати мати жир і вагу, які у вас є, і, звичайно, скаржитися на все.

Будьте обережні під час споживання термогенних препаратів або будь-якого з так званих "підсилювачів метаболізму або спалювачів жиру"
Існує дуже мало доказів про ефективність термогенних засобів для втрати жиру. У багатьох випадках це плацебо, в інших ліки гірші за хворобу.
Я знаю людей, які займаються термогеном, багато займаються спортом, а також контролюють свій раціон, вони досягають чудових результатів і віддають всю заслугу термогенним ... доторкніться до саме тому ви втрачаєте жир?
Забудьте про термогенну речовину і спробуйте переконатися, що ви добре харчуєтесь і займаєтесь спортом.

Зволожте себе

Якщо ви хочете втратити жир, залишайтеся зволоженим. Вода необхідна для нормального функціонування метаболізму.

Ми живемо у споживацькому суспільстві, в якому нам хочуть продати, що нам доводиться пити енергетичні напої, упаковані соки, безалкогольні напої, смузі, що переробляються, тощо. Ну я вам кажу НІ. Вам нічого з цього не потрібно, лише вода. Якщо ви вважаєте, що робите все правильно, але не п'єте достатньо води, почніть з того, що випиєте більше, і ви будете здивовані результатом.

Спи добре
Порушення сну та циркадні ритми можуть викликати компенсаторну реакцію вживання більше їжі та порушення енергетичного балансу, згідно зі статтею в Annals of Inetrnal medicine.

Забудьте про міфи та легенди
В Інтернеті забагато міфів. Кожна людина має свою думку, і багато хто базує свої поради на особистому досвіді. Подивіться на джерела, які базуються на наукових даних. Не все йде, не дозволяйте маніпулювати тим обсягом інформації, який ми маємо сьогодні.