Автор: Mgr. Зузана Гарчарікова | Додано: 26.10.2018

Джурадж вперше прийшов на тренування разом із дружиною. Вони почали тренуватися у мого чоловіка Габріеля Гарчаріка. Їх співпраця була успішною, але були перебої в навчанні, і головне, це не було чіткою метою, чому Юрай хотів це зробити. У той час, мабуть, більше підтримували дружину та зір, щоб схуднути на кілька кг. Сімейні та робочі обставини спричинили припинення їхньої співпраці.

Силові тренування

Коли Юрай та його дружина вирішили знову займатися, я взяв їх. Тепер для Юрая гол був зрозумілий. Він прийшов з бажанням змінити свій нинішній спосіб життя і схуднути. Ми зробили початковий діагноз, і шкала показала досить високу кількість. Оскільки в минулому він був досить активним, у нього був високий відсоток жиру (див. Нижче). Сам Юрі був дуже розчарований тим, куди він пішов. Сім'я, робота . .
Людина легко впадає в ці обов'язки і не знає, як знайти час для себе, зробити щось для свого здоров'я, наприклад, піти займатися. Зрештою, в наш час, після важкого дня, всі воліють сидіти перед телевізором, розвантажувати ноги і просто бездіяльно розслаблятися, або навіть їсти чіпси чи інші нездорові ласощі. Ви в тій же ситуації? Тож читайте, як це може змінюватися на краще з дня на день. Ти теж можеш прокласти шлях до свого нового Я!

Нашою основною метою було спочатку схуднути певною мірою. Ми вибрали 76 кг, при такій вазі Юрай почувався добре і активно в минулому. Ми планували силові тренування двічі на тиждень і в 2-3 рази більше активності. Оскільки Юрі любить біг і робив це в минулому, він вирішив, що хотів би знову пробігти півмарафон, який відбувся у квітні. Був січень, і нам було чим зайнятися.

Але після цього поганого діагнозу Джурадж поставився до цього серйозно і "працював" на 110% з перших тренувань. Він ставив цілі, і це рухало його вперед. Ми встановлюємо протокол харчування та споживання калорій. Треба сказати, що Джурі - один з небагатьох клієнтів, який точно дотримувався цього і чесно кидав їжу в додаток до таблиці калорій весь час. Завдяки цьому він завжди зберігав певну кількість калорій та макроелементів (особливо білків). Це була одна з причин його успіху.
Більшість людей це ігнорують або абсолютно не знають про споживання калорій, і все ж це основа успішного схуднення. Через короткий час виявилося, що ми добре налаштували «макроси» та калорії! Вага приємно знизився, а потужність піднялася! Юрай сильніший від тренувань до тренувань, що також було видно зі збільшенням ваги, яку він отримував під час більшості вправ.

Щоб дати вам уявлення про те, що це означає в цифрах, ось кілька навчальних даних. Ми розпочали болгарські присідання з 2х 4 кг, і зараз це 2х16 кг. Незважаючи на те, що жим лежачи практикувався дуже мало, він покращився з 20 кг до нинішніх 60 кг. Перші тренування на присіданнях з гирею 8 кг, я все ще пам’ятаю, як важко було зробити 12 повторень. Сьогодні він може витримати 85 кг заднього присідання. Це могло бути набагато більше, але через напівмарафони ми не могли піти на дуже важкі силові тренування, і це теж не була метою. У нас вже запланований цикл міцності на цю зиму.

Тим часом він пробіг 5 півмарафонів і в липні пройшов "Спартан" на 16 км у пагорбах з 28 перешкодами. Для нього це був виклик. Ми знали, що він не зможе подолати всі перешкоди на "Спартані", тому ми також включили в наш тренінг бурпеї. І ми впорались добре, бо в змаганні йому довелося подолати до 90 англійських злочинців (3 некеровані перешкоди). Це зажадало йому кращої позиції та кращого часу, але він не мав проблем із закінченням гонки, і після гонки відчув, що добре підготовлений до фітнесу.

Він взяв участь у першому півмарафоні менш ніж через 3 місяці після початку нашої співпраці, а час його мрії - 2 години, - 7 секунд. Він не здався, він тренувався ще важче і у 2-му півмарафоні через 2 місяці у нього вже був час 1:54. Влітку ми набрали м’язову масу, зробили більш вимогливі силові тренування, що допомогло йому покращити свої показники в бігу, оскільки він зізнався, що біг не тренує більше, ніж раніше. Він сам відчув переваги силових тренувань навіть у бігу на витривалість.

У серпні на 3-му півмарафоні час уже досяг прекрасного 1:46, і за місяць наш Прешовський півмарафон пробіг. Найновішим є найстаріший Кошицький МММ, де він знову покращив свій час до 1:44. Сам він зізнався, що це був найкрасивіший півмарафон цього року для нього. Йому було легко, без болю та кризи. Вам просто сподобався весь маршрут, і саме тому ми це робимо. Щоб люди були здорові, мали цілі та радість від їх досягнення (подолання). Джурім досяг успіху завдяки розумно налаштованим тренуванням, чесному підходу до харчування та фізичних вправ та зміні способу життя.

І що ми зробили?

- вага: вхід: 91,4 кг, вихід: 76,4 кг, тобто - 15 кг - ціль виконана!
- відсоток жиру: вхід 22,5% вихід 14,5% різниця - 8%

Заходи:
- обхват талії (вужча частина): - 12см,
- окружність талії (поперек пупка): - 14см. І йому довелося змінити гардероб
- стегна: - 10см.
- метаболічний вік зменшився з 41 року до 20 років .
- вісцеральний жир зменшився з 9 до 4.

Джурадж зізнався, що новий спосіб життя йому найбільше підходить. Він почувається чудово, життєво, повний енергії та сил. Він може виконувати набагато більше обов’язків і більше ніколи не хоче потрапити туди, де був! Ми продовжуємо співпрацю. Зараз новою метою є посилення силових тренувань взимку, збільшення м’язової маси та збільшення сили. Тільки тоді розпочнеться підготовка до півмарафону.