Нові методи схуднення для спортсменів: від дієти та фізичних навантажень до тренувань на висоті або при періодичній гіпоксії

* Громадський центр спортивної освіти, KIROLENE. Уряд басків

** Науково-технічні поради щодо планування спорту, NUTRIAKTIVE

*** Програма технічної підготовки триатлону. Університет Аліканте

**** Фармацевтичний факультет. Університет країни Басків/Euskal Herriko Unibertsitatea (UPV-EHU)

Хосе Мігель Мартінес ** ***

Ключові слова: Схуднення Спортсмени. Висотна підготовка. Періодична гіпоксія.

Переривчасті гіпоксичні подразники

Гіпоксія узагальнюється як часткове зменшення кисню в крові, і, отже, організм діє, виділяючи ряд молекул, з метою забезпечити більше поживних речовин і кисню в тканинах, серед них вазодилататори та еритропоетин (ЕПО) (добре відомий у спорті, на випадок використання допінгу, особливо при тривалому спорті) (Marxwell, 2005; Solaini et al, 2010). У свою чергу, гіпоксію спостерігали як гіпероксичні стани, що спричиняють зміни на рівні метаболізму і, отже, спричиняють втрату ваги (Quintero et al, 2009).

У свою чергу, розширення судин та підвищення рівня ЕРО можна досягти двома шляхами: 1) експедиції на великі висоти (> 4000 м), як це роблять туристи-альпіністи, 2) проведення тренувань на висоті Y 3) через системи, що зменшують часткову концентрацію кисню в повітрі.

Коли ми піднімаємось на великі висоти, Незважаючи на однакову концентрацію кисню в повітрі, низький атмосферний тиск і, одночасно, парціальний тиск кисню, створюють гіпоксичну ситуацію. Отже, при тривалому перебуванні на великій висоті маса тіла зменшується через холод (ефект терморегуляції) та гіпоксію, що сприяє збільшенню симпатико-надниркових гормонів (стимуляторів) і, відповідно, виробляє більші витрати енергії у спокої та під час фізичних навантажень. Слід зазначити, що на відстані понад 4000 м гіпоксична ситуація спричиняє зниження апетиту, і їй не хочеться. Ці наслідки були виявлені у туристів та альпіністів (Antezana et al, 1993).

дієти

Малюнок 5. Фотографії надані Роберто Рохо “Горрі” 2010 (Гашербрум I та II)

Це робить тренування на висоті або періодичною гіпоксією, через системи, що зменшують вміст кисню в повітрі, може бути ефективним у підтримці бажаної конкурентної ваги та сприянні зниженню маси тіла. Крім того, він не має побічних ефектів, що ми можемо знайти в деяких суворих згаданих методах, таких як дієта, яка має занадто низьку калорійність (втрата м’язової маси), або вживання наркотиків (що може призвести до іншого пов’язаного захворювання або залежності) (Urdampilleta, 2010).

Більше того, було видно, як ці подразники можуть бути здоровими для серця, позитивні ефекти на рівні метаболізму глюкози (Louis et al, 2009), а сприятливі ефекти спостерігалися також на рівні нервової системи, діючи як нейропротектор ( Сирена та Еренрайх, 2001).

Малюнок 6. Проведення досліджень з альпіністами виклику на Еверест 2011 (Забезпечив Аріц Урдампіллета)

Як висновок, періодичні подразники гіпоксії будуть новим інноваційним методом зменшення жирової маси у спортсменів та підтримання конкурентної ваги, оскільки вже спостерігали, як у людей із ожирінням це може також сприяти зменшенню маси тіла (Lippl et al, 2010; Urdampilleta та ін, 2012).

Абет І, Парра, доктор медицини, Зулет, М.А., Мартінес Дж. Різні дієтичні стратегії для схуднення при ожирінні: роль енергії та вмісту макроелементів. Nutr Res Rev 2006; 5-17.

Альварес-Гермс Дж., Джулія С., Урдампіллета А, Корбі Ф, Пагюс Т, Вікор Г. Потенційні програми тренування з гіпоксії у футболі. Apunts Med Esport. 2012 (у пресі).

Антезана А.М., Рішале JP, Антезана Г та ін. Адренергічна система у жителів великих висот. Андський закон 1993; 2:39.

Ibбсez J, Izquierdo M, Argüelles I, Forga L, Larriуn JL, Garcнa-Unciti M, Idoate F, Gorostiaga EM. Два рази на тиждень тренінги з прогресивною стійкістю зменшують жир у животі та покращують чутливість до інсуліну у літніх чоловіків із діабетом 2 типу. Догляд за діабетом. 2005 бер; 28 (3): 662-7.

Idoate F, Ibaсez J, Gorostiaga EM, Garcнa-Unciti M, Martnnez-Labari C, Izquierdo M. Дієта для схуднення сама або в поєднанні з тренуванням на стійкість викликає різні регіональні зміни вісцерального жиру у жінок із ожирінням.. Int J Obes (Лондон.) 2010 рік.

James WP, Astrup A, Finer N, Hilsted J, Kopelman P, Rossner S, et al. Вплив сибутраміну на підтримку ваги після схуднення: рандомізоване дослідження. Дослідницька група STORM (Випробування на зменшення ожиріння та підтримку сибутраміну). Ланцет 2000; 2119-25.

Джеффрі RW, Wing RR, Sherwood NE, Tate DF. Фізична активність та втрата ваги: ​​чи призначає вищі цілі фізичної активності поліпшення результату? Am J Clin Nutr 2003; 78: 684-9.

Lippl FJ, Neubauer S, Schipfer S, Lichter N, Tufman A, Otto B et al. Гіпобарична гіпоксія спричиняє зменшення маси тіла у пацієнтів із ожирінням. Ожиріння 2010; 184: 675-81.

Луїс М, пенджабі, штат Нью-Мексико. Вплив гострої інтермітуючої гіпоксії на метаболізм глюкози у здорових добровольців, що прокидаються. J Appl Physiol 2009; 106: 1538-1544.

Марксвелл PH. Індукований гіпоксією фактор як фізіологічний регулятор. Досвід Фізіол 2005 рік; 90: 791-7.

Урдампілета А. Застосування періодичної гіпоксії у здоров’ї та спорті. Дослідницька робота, 2010 р., Університет країни Басків (UPV-EHU).

Urdampilleta A, Vicente-Salar N, Martínez Sanz JM. Потреби спортсменів у білках та рекомендації щодо дієтичного харчування для набору м’язової маси. Rev Esp Nutr Hum Diet. 2012; 16: 25-35.

Urdampilleta A, Martínez-Sanz JM. Медико-харчовий ризик та дієтичне планування в альпінізмі. Мот. Eur. J. Hum. Mov. 2012 р .; 28: 35-66.

Урдампіллета А, Гонсалес-Муньєса П, депутат Портілло, Мартінес Я. Корисність поєднання періодичної гіпоксії та фізичних вправ при лікуванні ожиріння. J Physiol Biochem. 2012; 68: 289-304.

Позиція Американської дієтологічної асоціації, дієтологів Канади та Американського коледжу спортивної медицини: харчування та спортивні результати. J Am Дієта доц. 2009; 109: 509-27.

Quintero P, Milagro FI, Campeуn, Martinez JA. Вплив наявності кисню на управління вагою тіла. Медична гіпотеза 2009; 74: 901-7.

Сальвадор FJ. Оновлення у фармакологічному лікуванні ожиріння. Журнал Іспанського товариства медицини та охорони праці 2008: 3 (4): 162-73.

Siren AL, Ehrenreich H. Erythopoetin: нова концепція нейропротекції. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 2001; 251: 179-84.

Solaini G, Baracca A, Lenaz G, Sgarbi G. Гіпоксія та окислювальний метаболізм мітохондрій. Biochimica et Biophysica Acta. Біоенергетика, у пресі, виправлений доказ, доступна в Інтернеті 11 лютого 2010 р .

Roels B, Thomas C, Bentley DJ, Mercier J, Hayot M, Millet G. Ефекти переривчастого гіпоксичного тренування на окислювальне спалювання амінокислот і жирних кислот у прониклих м'язових волокнах людини J Appl Physiol 2007; 102 (1): 79-86.