Креатин насправді не для спорту на витривалість?

Ми вже писали про креатин кілька разів, але зараз я хотів би підійти до нього з абсолютно нового аспекту. Загальний погляд полягає в тому, що креатин слід приймати лише для спринтерських доріжок, силових тренувань, тому він лише покращує анаеробні показники. Однак ряд досліджень стосується того, як це може вплинути на спорт на витривалість. Оскільки я відтоді знайшов кілька досить цікавих статей з цього приводу, поділюсь ними і з вами.

креатину

Дядько зателефонував Тонгконогі та його співробітникам він розглядав, як креатин повинен впливати на витривалість. Їх гіпотеза була такою Було помічено, що прийом сполук креатину має прямий стимулюючий вплив на клітинне дихання, тому якщо щось стимулює дихання, це повинно мати наслідковий вплив на витривалість.. Знову ж таки, я маю на увазі м’язові волокна, але червоні волокна, які більш здатні працювати на витривалість, потребують багато-багато кисню, щоб функціонувати. Вищезазначений джентльмен та його веселі товариші висунули гіпотезу, що спортсмени з переважанням червоного волокна (види витривалості), безумовно, мають певний вплив на креатинові добавки. Також тому, що інша гіпотеза полягає в тому, що креатинфосфат впливає на кількість кальцію АТФази (ферменту, який каталізує процес повернення кальцію до м’язової клітини під час м’язових скорочень), що робить скорочення енергії більш економічним. Тобто, якщо для скорочення м’яза потрібно менше енергії (менше енергії перетворюється на тепло), вона може скорочуватися не один раз.

Кілька досліджень були захоплені цим, але лише 9 із 35 завершених досліджень показали, що креатин має помітний вплив на споживання кисню. Дослідження, які дали результати, також не ясні. Насправді вони настільки суперечливі, що деякі з них спричинили 20-відсоткове зростання продуктивності, а деякі - 7-процентне погіршення. Скажімо, це, схоже, не показало явного поліпшення. Ви не знаєте. "є інший".

“Іншим” у цьому випадку є те, як вони дивились на те, як креатин впливає на закислення. Теорія тут полягала в тому, що це може спричинити зміни внаслідок впливу на різні ферменти. Результати також показали велику плутанину тут. На велосипедах ефективність зросла, але не на гребних тренажерах та ході. Це також можна пояснити тим, що велоергометр насправді працює менше м’язів, ніж гребний ергометр.

Плюси та мінуси: твердження про те, що креатин особливо (але дуже) для анаеробних видів спорту, все ще відповідає дійсності! Ще не було чітко продемонстровано, що це буде ефективно для спорту на витривалість. Невелике покращення, яке рідко вимірюється, може бути простим ефектом плацебо. У процесі ми побачимо, чому дамам слід (або не слід) також приймати креатин.!