схуднення

Навчання в Оксфорді та Кембриджі на персоналізованих дієтах: Перш ніж почати, вам слід проаналізувати гени, гормони та психологію

Одна дієта підходить не всім

Це остання теорія експертів: робота над персоналізованими дієтами для досягнення мети. Це може змінити спосіб схуднення, згідно з результатами дослідження, опублікованого ВВС.

Відповідно до цього підходу, замість того, щоб дотримуватися єдиної стандартизованої дієти, люди повинні дотримуватися певної, яка є адаптуйте до своїх індивідуальних потреб. Кожен повинен дотримуватися дієти, яка відповідає їхнім індивідуальним потребам та особливостям.

Дослідження проводилось протягом трьох місяців, коли 75 людей садились на дієту після проведення ряду тестів і контролювали вдома, його контролювали вчені з Оксфорда та Кембриджа та їх дослідницькі групи.

Дослідження було зосереджено на трьох типах людей. Їдачі, які не можуть перестати їсти, як тільки починають; ті, хто постійно їсть, і нав’язливі їдачі, які пов’язують прийом їжі з емоційними проблемами, такими як стрес, депресія тощо.

Дослідники з оксфордських та кембриджських центрів встановив, що гормони відіграють дуже важливу роль у харчових звичках. Зокрема, їжа викликає низький рівень гормонів, які виділяються, коли вони потрапляють в кишечник.

Ці хімічні сигнали рухаються по крові до мозку, повідомляючи йому, що тіло з’їло достатньо, і даючи наказ припинити їсти.
"Деякі люди мають надзвичайно низький рівень певних гормонів кишечника і не отримують цих сигналів", - сказала Сьюзен Джебб, дослідниця з Оксфордського університету.

Така ситуація викликає у них “голодні мізки”, вони часто потребують жирної або солодкої їжі.

Вчені це знають певні гени роблять людей апетитом. Ці гени можуть перервати шлях передачі сигналів до мозку, щоб ви почувались ситими.

Роль генів у втраті ваги безперечна, але зараз з технологічним прогресом полягає в тому, що ми починаємо виявляти, що це за гени. пояснити.

Людям, які страждають емоціями, потрібно їсти, коли вони переживають стрес, тому що мозок сприймає кризу і провокуються зміни в організмі, частота серцевих скорочень змінюється, пітливість тощо.

Цей стан ускладнює людям подолання своїх потреб. Цей тип закусочних має вироблені звички, які важко зламати, оскільки під час стресу їх мозок шукає винагороди.

“Люди думають, що дієти залежать від сили волі, але вони цього не роблять. Дієти пов'язані зі звичками ", вони підкреслюють.

Кожна з цих груп людей повинна дотримуватися іншої дієти, оскільки одне і те ж не могло б допомогти.

Індивідуальні дієти для кожного типу їдальні

Їдачам, які не можуть припинити їсти, коли вони починають, їм потрібна дієта, яка тримає їх ситими якомога довше.

Тому вони повинні харчуватися високобілковою дієтою, тобто продуктами, що підвищують гормональні сигнали в кишечнику.

Риба, курка, рис, сочевиця, зерно та крупи. Картопля та хліб не рекомендуються, оскільки після прийому всередину відчуття ситості триває мало.

"Білки та вуглеводи, які не швидко всмоктуються, всмоктуються нижче в кишечнику, виробляючи більше гормонів, що спричинює відчуття ситості", - сказала спеціаліст Фіона Грібл із Кембриджського університету.

Тим, хто постійно або завжди голодний, пропонується дієта з перервами натще. Тобто: два дні вживання всього 800 калорій, тоді як інші п’ять днів тижня ви можете харчуватися здорово і нормально.

Таким людям найважче скинути зайві кілограми, оскільки вони мають сильну природну схильність до надмірної ваги.

Дієта натще повинна здивувати ваше тіло спалюванням жиру. "

емоційні поїдачі вони встановили шкідливі звички, які важко відмовитись. Окрім дотримання здорової дієти, рекомендується підтримка групи підтримки. Цей стимул може викликати мотиваційну частину мозку, яка допомагає людям подолати стрес.

Приєднуючись до груп підтримки та відвідуючи зустрічі з втрати ваги, вони повинні дотримуватися свого режиму харчування. Також підтримуйте когнітивно-поведінкову терапію, яка допомагає їм контролювати думки та поведінку, пов’язані з прийомом їжі, пов’язаними з емоційними подіями.

Обмін речовин і вага

Одним з найбільших міфів дієти є роль метаболізму, говорить один із експертів дослідження. Це швидкість, з якою їжа розщеплюється і перетворює її в енергію.

Однак метаболізм визначається багатьма факторами, такими як вік, стать та розмір.

Часто люди з надмірною вагою думають, що не можуть скинути кілограми, оскільки у них повільніший обмін речовин, ніж у худих людей .

«Ми знаємо, що насправді є люди похилого віку вищий метаболічний попит, тому що вони мають більші серця і легені і їм потрібно більше калорій, щоб підтримувати своє тіло, як великий автомобіль, який використовує більше палива. "