Коли канікули закінчуються, я сідаю на дієту. У січні я повертаюся до спортзалу. Це дві найбільш часто повторювані фрази під час останнього відрізка грудня, і саме одна з найпоширеніших цілей кожного року - схуднути та схуднути. Однак ми починаємо з неправильного підходу: Нам потрібно не лише скинути кілька кілограмів, ми повинні підтримувати себе, як тільки досягли цього. Щоб досягти цього, вам доведеться змінити свої звички та вдосконалити свій раціон.

cuidateplus

"Що будь-яка людина повинна хотіти або просити в подарунок від королів, це зміна фішки в їхньому способі дії, щоб змінити це з наступного року", Альберт Лекубе, член Ради директорів Іспанського товариства з вивчення ожиріння (Seedo). "Правильне харчування - це збалансоване харчування. Необов’язково, щоб у раціоні була заборонена їжа, нам просто доведеться стежити за низкою понять. Наприклад, нам доведеться їсти менше того, що їли до цього часу, і намагатися не перекушувати між прийомами їжі ".

Лекубе наголошує на спостереженні за вживанням деяких продуктів, які є більш калорійними. Його порада чітка: треба зменшити хліб та олію, навіть незважаючи на те, що останній має багато переваг для серцево-судинної системи. “Він поганий партнер, якщо ви хочете схуднути. Це означає, що якщо ви хочете зробити салат, вам доведеться пом'якшувати кількість доданої олії, це не означає, що вам доведеться припинити використання олії ", уточнює він.

Іншим аспектом, про який ви повинні подбати, є спосіб споживання білків, тому вам доведеться модерувати смажені та розбиті і обирайте готувати на грилі, в духовці або з сіллю.

На солодощі теж не шкодують. "Білий або коричневий цукор забезпечує лише калорії, він не містить жодних поживних речовин. Ви можете змінити смак або зробити їжу більш апетитною, але вам доведеться її поміркувати. Людина не може взяти скибочку і покласти два конверти з цукром або цілий конверт », - попереджає фахівець, який наголошує, що газовані та алкогольні напої також потрібно зменшити. "Вони можуть бути присутніми на святкуванні, з особливої ​​нагоди, але не щодня".

З іншого боку, це вказує на це будьте обережні з фруктами. «Ми вважаємо, що вживання природних речей досить, але фрукти містять цукор. Якщо людина з'їдає шість шматочків фруктів на день, вона буде харчуватися здорово, але з великою кількістю калорій, це не допоможе схуднути ".

Як ми змінюємо звички?

Їсти одне задоволення, і ніхто не може в цьому сумніватися. Секрет продовжувати насолоджуватися їжею, не отримуючи зайвої ваги і ожиріння проходить, на думку Лекуба, повз їжте різноманітно, збалансовано, у відповідний час і уникаючи великої кількості. “Ми любимо їсти, і від цього не слід відмовлятися. Що трапляється, це те, що ми не можемо постійно насолоджуватися чи святкувати з кожним прийомом їжі. Ми повинні чітко усвідомлювати, що страви є більш нудними ", - говорить фахівець, який попереджає, що найкраща зброя для боротьби зі спокусами - це сила волі.

Але що нам потрібно, щоб змінити мікросхему? Відправною точкою є думка, що це буде назавжди, немає сенсу робити це два тижні, два місяці чи рік. Зміна звичок вимагає навчання, і в цьому процесі Лекубе попереджає, що будуть рецидиви, і що іноді людина потрапляє в кулінарні спокуси, якими ми будемо мати у своєму розпорядженні. Однак ми повинні відкинути провину і забути фразу: зараз я це компенсую. «Ми повинні запобігти тому, щоб цей рецидив служив приводом для відмови від мети навчитися їсти. У ці моменти вам потрібно подумати: ну, це вже сталося, але я продовжую досягати тієї кінцевої мети, яка полягає в тому, щоб скинути ці кілограми та утримати себе ”, - рекомендує він. Крім того, все це повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями. У цьому сенсі він вказує на це Не так важливо відвідувати тренажерний зал, більше, ніж кількість хвилин, які ви виконуєте, важливо б зменшити кількість хвилин на день, коли хтось сидить на дивані..

Постановка дискретних, помірних та легких для досягнення цілей допоможе запобігти змиванню всього цього. Вам потрібно більше мотивацій, щоб прийняти рішення про зміну дієти? "Схуднути на 5 відсотків ваги, наприклад, втрата 5 кг, якщо ви важите 100 або 2,5 кг, якщо ви важите 50 це вже має переваги: зменшується кров'яний тиск, покращує профіль рідин, холестерин, тригліцериди, контроль діабет (на випадок, якщо він існує); якщо хропіть вночі, то хропітимете менше », - перелічує фахівець. "Якщо ви втрачаєте вагу, навіть трохи, тривалість життя у вас довша, ніж якщо ви залишаєтеся із зайвою вагою або ожирінням. Це інвестиція на майбутнє », - підсумовує він.