Дієтолог UdeG пояснює, що солодкі напої, такі як пунш, та ті, що містять алкоголь, забезпечують найбільше калорій

Дієтолог Монтсеррат Гонсалес Гомес підрахував, що лише в Новорічна вечеря люди можуть споживати від тисячі до двох тисяч калорій.

В інтерв'ю Notimex доктор наук з громадського здоров'я з Університету Гвадалахари (UdeG) додав, що це дуже поширене явище для люди набирають вагу взимку.

"Однією з причин може бути клімат, який не дозволяє нам робити так багато фізичних навантажень, тому що людям комфортно всередині будинку, не рухаючись, а інша - це страви на різдвяні свята, які починаються з корчми до Дня трьох королів", - прокоментував він.

калорій
Туреччина. Інтернет-фото

Він зазначив, що в США проведено кілька досліджень, які вказують на те, що в цей час люди набрали від 0,4 до 1 кілограма ваги, хоча в Мексиці "зараз говорять про збільшення ваги від трьох до п'яти кілограмів".

Експерт заявив, що збільшена вага Це, мабуть, не буде втрачено до кінця року, "тому ми говоримо, що через п'ять або 10 років вони додадуть 10 або 15 накопичених кілограмів".

"Просто протягом усього дня Різдва люди можуть споживати до шести тисяч калорій, тобто споживання семи тисяч зайвих калорій на тиждень говорить про набір кілограма ваги; і лише на чисту різдвяну або новорічну вечерю можна споживати від тисячі до двох тисяч калорій », - зазначив він.

Гонсалес Гомес наголосив, що кількість жиру або калорій, що містяться в стравах на новорічній вечері, буде багато в чому залежати від того, як вони готуються та порції, яку споживають, "можуть бути здорові варіанти, але при їх приготуванні вони стають більш калорійними ".

Як приклад він навів, що якщо a Удар "Ми ставимо фрукти без такої кількості цукру або алкоголю, вони можуть бути між 140 калоріями", але вони можуть сягати 300, залежно від кількості цукру та алкоголю.

Святкування з алкогольними напоями. Інтернет-фото

Він зазначив, що чим більше порції споживається на новорічну вечерю, тим більше калорій буде, "і однією з помилок буде підлива або вершки, оскільки вони збільшують калорії в їжі, а там вона додає більше жиру".

Дієтолог заявила, що солодкі або алкогольні напої саме вони "найбільше збільшать калорії, а тому ми наберемо вагу".

Він пояснив, що їжа "коливається в середньому від 200 до 400 калорій, якщо ми їмо щодня оладок з фруктовим пуншем є майже 500 калорій, і щоденне споживання дасть нам 500 грамів ваги щотижня ".

З цієї причини він рекомендував їсти з совістю під час цих грудневих свят, тому що дуже часто "сидіти на вечірці і розмовляти і не знати про все, що ми споживаємо".

"Ми повинні визначити емоції, пов'язані з прийомом їжі, ми зазвичай їмо більше їжі, тому що нам стає сумно або дуже щасливо, вживання певної їжі дає нам певні емоції; ці дати підходять для проживання з людьми, яких ми любимо, тоді вони приносять емоції або щастя, "Ми повинні спробувати визначити, що це їдять не з емоцій, а навпаки, поки ми не будемо задоволені", - зазначив він.

Експерт у галузі наук про здоров'я сказав, що є люди, які намагалися дотримуватися дієти або страждають на хворобу та піклуються про своє харчування, "але в цей час вони раптом починають споживати занадто багато калорій, тому вони набирають занадто багато ваги, звикли до невеликої суми, тому вам доведеться намагатися не саботувати себе ".

Він порадив перейти на більш здорові варіанти, "замість смаження готуйте закуски з джикамою та огірком або заправки на основі йогурту, які не мають стільки жиру, замість картопляного пюре або підливи, краще салату, який легший".

«Віддавайте перевагу тому, що запечене, сири або молочні продукти, вироблені без жиру, натуральної води, не пийте стільки солодких або алкогольних напоїв, їжте повільно і насолоджуйтесь їжею, завжди буде можливість ще один день спробувати те, що не подавали за обідом, тому не потрібно їсти все одночасно ", - вважав він.

Гонсалес Гомес наголосив, що його не слід їсти, готуючи вечерю до кінця року, "адже якщо її з'їсти під час приготування їжі, ми споживаємо зайві калорії".

Він наголосив, що доцільно вибирати потроху з усього і не багато з усього, "щоб думати, що завжди є розігріте, не потрібно їсти все тієї ночі, а наступного дня спробувати те, що ми не можемо скуштувати за обідом ".

Він зазначив, що також прийнято дарувати їжу в якості подарунків, "ви повинні намагатися уникати або відміняти концепцію дарування печива, шоколадних цукерок, солодощів тощо, краще просто надати компанії, з простою присутністю, це вже хороший подарунок ".

Він запропонував спробувати скористатися усіма можливостями, які у вас є для здійснення, "якщо це вечірка, спробуйте зупинитися і потанцювати, замість того, щоб постійно сідати їсти".

"Ви повинні змінити концепцію новорічної постанови, і, швидше, поставити досяжні цілі, не бажаючи скинути 10 кілограмів до січня, а переходити від кілограма до кілограма і намагатися займатися фізичними навантаженнями, пам'ятайте, що ці дати є приводом для вечірок, бути об’єднаними та жити з родиною чи друзями », - підсумував він.